Какво е L-глутамин, неговите полезни свойства, противопоказания и вреди. ТОП-5 хранителни добавки за отслабване с глутамин, правила за прилагане. Реални отзиви на клиенти.
L-глутаминът е най-разпространената аминокиселина в организма и се намира в протеините. Веществото съставлява 60% от цялата мускулна тъкан. Използва се като хранителна добавка от спортисти за изграждане на мускули и отслабване - за изгаряне на калории. Глутаминът не е есенциална киселина, тъй като се произвежда в организма и 70% се използва в червата, без да навлиза в кръвта.
Какво е L-глутамин?
3d модел на L-глутамин
Глутаминът или глутаминът е една от 20 аминокиселини в тялото за изграждане на мускулна тъкан и превръщане на мастните запаси в енергия. Съединението се синтезира в червата на човека в достатъчни количества; концентрацията му в кръвта е 500-900 μmol / l.
За какво е необходим L-глутамин в организма:
- синтез на други аминокиселини, въглехидрати;
- отстраняване на амоняк;
- увеличаване на асимилацията на калиеви йони от мускулните клетки;
- укрепване на имунната система;
- потискане на производството на кортизол;
- синтез на витамин В9 (фолиева киселина);
- функцията на невротрансмитер (вещества за предаване на нервни импулси);
- участие в синтеза на ензими, серотонин;
- активиране на протеиновия синтез;
- ускоряване на възстановяването след физическа активност.
В храните глутаминът присъства в говеждо и пилешко месо, риба, млечни продукти, яйца. Ако тази храна бъде включена в диетата, липсата на съединение в организма ще бъде попълнена по естествен път.
При повишени натоварвания, при отслабване и спорт количеството на глутамин, получено от храната, не е достатъчно. В този случай се препоръчва съединението да се приема като хранителна добавка.
Ползите от L-глутамин
На снимката L-глутамин за отслабване
Свойствата на L-глутамин зависят от функциите, които изпълнява в човешкото тяло. Уникалната способност на съединението е да стимулира растежа на мускулната тъкан. Това се дължи на факта, че глутаминът активира протеиновия синтез за изграждането на протеини.
Глутаминовите добавки предпазват мускулите от въздействието на глюкокортикоидни хормони, които буквално „изгарят“мускулната тъкан. При повишено физическо натоварване тялото освобождава тези съединения, за да предотврати високия разход на енергия. Но хормоните анулират усилията на спортиста, като им пречат да изграждат мускули. Глутаминът действа като безопасен анаболен за противодействие на глюкокортикоидите.
Друго свойство на глутамина е да стимулира възстановяването и регенерацията на клетките след операция и увреждане. Благодарение на добавката, тялото се връща в здраво състояние по -бързо след спортни травми.
Съединението се използва от имунната система за борба с инфекцията. Аминокиселината участва в работата на антителата, които абсорбират патогенни бактерии, които влизат в тялото.
Важно! При отслабване се приемат ограничения в храненето и повишена физическа активност, което понякога се превръща в отслабване на имунната система. Приемът на глутамин за отслабване може да ви помогне да изградите мускули, да изгорите мазнините и да укрепите имунната си система.
При отслабване глутаминът помага за изгарянето на излишните калории. Загубата на тегло се дължи на спад в нивата на кръвната захар и инсулина. Аминокиселината премахва психологическата зависимост от консумирането на сладки храни, подобрява настроението и подобрява общия тонус. Благодарение на глутамина можете да отслабнете, без дори да намалите количеството мазнини в диетата.
Но не мислете, че можете, без да променяте начина си на живот, да намалите теглото си само като приемате аминокиселината. За ефективното действие на съединението ще трябва да водите активен начин на живот, да спортувате, да спазвате диета. Тогава мускулната маса ще се натрупа и мазнините ще се трансформират в допълнителна енергия.
Забележка! Използването на L-глутамин за намаляване на телесното тегло и укрепване на имунитета се счита за противоречиво от учените. Проучванията са проведени само върху плъхове. Реакцията на човешкото тяло към приема на съединението като хранителна добавка не е напълно изяснена.
