Разберете дали си струва да се упражнявате, ако тялото не е имало време да се възстанови от последната изтощителна тренировка. Много хора, посещаващи фитнес залата, се интересуват как да тренират правилно, когато мускулите болят. Сега не говорим за професионалисти, а за обикновени хора, които посещават спортни зали, за да поддържат добра физическа форма. Те не се стремят да поставят нови рекорди, а просто тренират за морално удоволствие и психологическо облекчение.
Ако обаче почувствате болка в мускулите, няма нужда да говорите за получаване на удовлетворение от тренировката. Много хора са сигурни, че ако мускулите болят след тренировка, това е доказателство за висококачествена тренировка. Повечето от тях обаче знаят, че млечната киселина е причината за такава болка. Колкото по -интензивно беше вашето обучение, толкова повече това вещество се натрупва в мускулите.
Причини за мускулни болки
По време на урока и веднага след края му
По време на тренировка с висока интензивност често изпитвате парене в мускулите. Най -често се появява при изпълнение на финални сетове и подходи в момент, когато силите вече се изчерпват. Същата млечна киселина, за която говорихме малко по -високо, е виновна за това.
По време на тренировка мускулите се нуждаят от много енергия, която може да се получи от гликоген. Процесът на получаването му може да бъде аеробен (участва кислород) и анаеробен (без кислород). В този момент мускулите работят интензивно и кислородът няма време да влезе в тъканите в необходимото количество. В резултат на това тялото преминава към анаеробен процес на получаване на енергия, един от метаболитите на който е млечната киселина.
Веществото се натрупва в мускулите по време на упражнението, тъй като кръвта няма време да го изплакне. В резултат на това той започва да засяга нервните клетки. Дразни ги, което води до появата на усещане за парене. Веднага след края на урока кръвта изхвърля цялата млечна киселина от тъканите, болката отшумява.
За да се отървете от тази болка възможно най -скоро, трябва да стимулирате притока на кръв. За да направите това, трябва да отпуснете мускулната тъкан, като правите упражнения за разтягане. Топъл душ и масаж също могат да помогнат.
В деня след тренировката
Усещане за парене в мускулите обаче не е единствената болка и много често на следващия ден след тренировка отново започвате да усещате болка в мускулите. Ако много са чували за млечна киселина, тогава причината за появата на болка на следващия ден е много често загадка за спортистите.
Тези късни усещания за болка се появяват 24 часа след завършване на обучението, а след това през следващия ден те могат да се засилят. След това те падат. Вероятно сте запознати с тези болки и знаете, че те са много по-неприятни от усещането за парене след тренировка. Много често, когато се появи тази болка, желанието за тренировка напълно изчезва.
Причините за тези болки са микроуврежданията, които сте причинили на мускулните тъкани по време на упражнението. По време и веднага след завършване на обучението те не ви притесняват, но след ден те се чувстват пълноценно. В този момент в тъканите на мускулите започват да протичат възпалителни процеси, от които не бива да се страхувате.
За да намалите тези забавени болки, можете да използвате специални мехлеми и да направите лек масаж. Упражненията също са много ефективни за премахване на болката. Благодарение на това ускорявате притока на кръв, което подобрява качеството на храненето на тъканите и те се регенерират по -бързо. Така стигаме до отговора на въпроса - как трябва да се провежда тренировката, когато мускулите болят. Струва си да направите урока, но натоварването трябва да се намали, за да не се нанасят нови увреждания на тъканите, докато не бъдат напълно възстановени.
От нараняване
Определено няма да объркате тези болезнени усещания с нищо. Ако лигаментите или мускулните тъкани са били наранени, тогава в увредената област се появява остра болка и вече няма да можете да работите със същия интензитет. Ако сте ранени, трябва незабавно да прекратите урока и да потърсите съвет от лекар.
Как се извършва тренировката, когато мускулите болят?
Може да тренирате и да почувствате болка, но трябва да направите промени в програмата за упражнения. Много е важно да не претоварвате тялото в този момент и тренировката ви, когато мускулите ви болят, трябва да е лека. За мускулни болки е много добре да правите пилатес или йога или просто да правите упражнения за разтягане. Всички тези дейности ви позволяват да чуете тялото си и шансовете да го претоварите отново са изключително малки.
Възможно ли е да тренирате мускулите, ако те болят след последната тренировка? Виж тук:
