Разберете какви въпроси не трябва да се задават на професионалните културисти, за да не се окажете в нелепа среда. За какво питат начинаещите културисти? Вероятно много спортисти ще се заинтересуват да научат за 20 -те най -глупави неща, за които питаха културистите. Разбира се, можете и дори трябва да задавате въпроси, но. Вижте сами, започваме.
За да подобрите облекчението, трябва да ядете ориз, пиле и белтък
Трябва да запомните, че тялото се нуждае от микроелементи не по -малко от протеини и въглехидрати. Не обръщайте внимание на такива програми за диетично хранене.
Трябва да се използва тесен хват за изработване на вътрешната част на гърба
Няма упражнения, които дават възможност да се работи само върху вътрешната част на гърдите. Всеки опитен спортист ще ви каже това. Ако искате да се съсредоточите конкретно върху тази част от мускулите, тогава просто трябва да ги свиете колкото е възможно повече в пиковата точка на траекторията на движение.
Мазнините допринасят за увеличаване на мастната маса
Разберете, че мазнините се използват от тялото в много процеси. Същите анаболни хормони се синтезират от мастни киселини. Въпросът е, че има както здравословни, така и нездравословни видове мазнини. Най-полезни са омега-3 мастните киселини.
За да натрупате маса, трябва да работите с големи тежести
Това твърдение е частично вярно. Трябва обаче да усетите и теглото и мускулната работа. Опитайте се да напълните мускулната тъкан с кръв колкото е възможно повече и да усетите как се разтяга. Просто звучи много просто, но на практика е много трудно да се постигне. В същото време трябва да се стремите към това.
Няма разлика между калориите
Напълно погрешно твърдение. Ясно е, че при наддаване на тегло калоричното съдържание на диетата трябва да бъде високо, но трябва да се даде предпочитание на продукти с нисък гликемичен индекс. В противен случай чувствителността ви към инсулин ще намалее и ще бъде много трудно да наддадете на тегло.
Извършвайки повдигане на щанга на пейка на Скот, можете да тренирате долните бицепси
Това мнение се споделя от повечето спортисти, но едва в началото на кариерата им. Тогава идва разбирането, че е просто невъзможно да се изпомпва само долната част на бицепса. С това упражнение можете да натоварите добре всички мускулни глави, а не само дъното.
Използвайки специално обучение, можете да увеличите разделението между мускулите
Доста интересно изявление. Трябва да разберете, че това е невъзможно да се постигне. Можете само да увеличите мускулната маса и след това, по време на периода на сушене, дайте облекчение на всички мускули. Това ще увеличи разделянето между мускулите. С помощта на обучение това няма да работи, тъй като всички мускули са прикрепени към скелетната система на едно място.
Кардиото на гладно може да помогне за изгарянето на мазнините
Ако използвате кардио сутрин, можете да увеличите скоростта на метаболизма си. Ако е необходимо да се повиши ефективността на изгарянето на мазнини, тогава кардио трябва да се използва след консумация на въглехидрати, тъй като в този случай има изразена термогенеза.
Мускулите ще се превърнат в мазнини, след като спрете да тренирате
Пълни глупости. Ели, на практика това щеше да е така, тогава всички културисти по време на почивка в часовете просто плуваха в мазнини. Мастните и мускулните маси имат различна структура и не могат да се трансформират една в друга.
Протеиновите добавки не трябва да се използват в комбинация с глутамин
Невалидно предположение. Можем да кажем с увереност, че такава комбинация, напротив, ще увеличи скоростта на синтез на протеинови съединения.
Разтегнете фасцията
Веднага трябва да се каже, че фасцията няма способността да се разтяга. Тя може да се разшири под въздействието на висока температура и да придобие допълнителна гъвкавост и нищо повече. Трябва да запомните, че процесът на растеж на фасцията е аналогичен на мускулния и с нарастването на мускулите расте и фасцията.
Т-образният ред с тесен хват работи вътрешните мускули на гърба
Това със сигурност не е така. Когато използвате тесен хват по време на това упражнение, просто ангажирате ротационните мускули на рамото.
Не искам да изпадам в състояние на претрениране
Дори да правите пет или шест урока през седмицата, това няма нищо общо с претренирането. Това състояние може да бъде резултат от недостатъчно време за сън, неправилна диета или извършване на голямо количество работа. Ако следвате правилните хранителни и тренировъчни програми и спите достатъчно, няма опасност от претрениране.
Кардиото с ниска интензивност е ефективно за ускоряване на изгарянето на мазнини
Разбира се, кардиото с ниска интензивност може да ускори процеса на липолиза. Но това е ефективно само с минимум час урок. Ако изложите тялото си на такива натоварвания за един час, тогава катаболният фон ще се увеличи драстично. Най-ефективното и безопасно за мускулите е средно интензивното кардио упражнение.
При извършване на тяга на прави крака, спортното оборудване трябва да докосва земята
Ако желаете, можете да направите това. Но най -вероятно това ще доведе до включване на мускулите на долната част на гърба в работата, което автоматично ще доведе до намаляване на натоварването на подколенните сухожилия.
Наситените мазнини може да не са от полза
Това твърдение е следствие от информацията за опасностите от наситените мазнини. Но именно този тип хранителни вещества се използват за синтезиране на анаболни хормони. Ако ядете наситени мазнини без захар и в приемливи количества, те ще бъдат само полезни.
Трябва да загубите мазнини, преди да започнете да посещавате фитнес залата
Чудя се за какво тогава имате нужда от фитнес? За да оформят телата си, хората тренират.
Креатинът може да причини мускулни крампи
Тази информация понякога се намира в мрежата, но няма научна основа.
За повече информация как да се държите като начинаещ, за да не изпаднете в неудобна ситуация, вижте този видео семинар:
