Ако сравним снимки на известни пауърлифтъри и културисти, мускулите на последните изглеждат много по -напомпани. Разберете защо културистите са по -тежки, но значително по -слаби от триатлонистите Сравнете снимките на представители на различни силови спортове и веднага ще забележите, че мускулите на културистите изглеждат по -привлекателни. Повечето представители на пауърлифтинг смятат, че основното за мускулите е натоварването. Това е правилно, но това твърдение е много опростено.
Съществува и широко разпространено мнение, че увеличаването на силата е ключът към набиране на маса. Разбира се, силата е пряко свързана с размера на влакната на мускулната тъкан, но има много начини за увеличаване на силата без постигане на мускулна хипертрофия.
Можете също така да постигнете мускулен растеж, без да увеличавате силата. Най-ефективният начин за постигане на тази цел е да се увеличи броят на нетъркалящите се елементи в мускулната тъкан. Това може да се постигне чрез увеличаване на броя на различни вътреклетъчни единици като гликоген или колаген. Това явление се нарича саркоплазмена хипертрофия.
Този тип хипертрофия не може да повлияе на силовите показатели, тъй като мускулната сила зависи от саркомерите. Нека разгледаме по -отблизо защо културистите са повече от щангисти и пауърлифтъри.
Сега няма да говорим за употребата на стероиди, тъй като всички атлети на високо ниво ги използват. Основните разлики се крият в програмата за обучение.
Разлики в обучението на културисти и пауърлифтъри
Обучението по пауърлифтинг е насочено преди всичко към развитие на сила, а културистите обръщат голямо внимание на външния си вид. Поради тази причина подходът към обучението сред представители на тези спортни дисциплини е значително различен.
Брой повторения
Това е първата разлика в обучението. За културистите броят повторения на набор е в диапазона от 6 до 12, докато пауърлифтърите използват тренировки с ниски повторения с броя на повторенията от 1 до 5. По тази причина тялото реагира подходящо на физическа активност, което води до различна степен на мускулна хипертрофия ….
Упражненията с много повторения ви позволяват да развиете повече влакна от първия тип, които се отличават с висока издръжливост. Поради тази причина културистът може да извършва мускулна работа за по -дълъг период от време.
В хода на научните изследвания беше установено, че при работа в средния диапазон от повторения синтезът на протеини се ускорява значително и саркоплазмената хипертрофия се постига по -бързо. Именно тези фактори водят до мускулен растеж. В допълнение, културистите по време на тренировка постигат увеличаване на запасите от гликоген, което също води до увеличаване на съдържанието на вода в мускулните тъкани. Установено е, че един грам гликоген привлича около три грама вода. Това насърчава растежа на миофибрилите. Имайте предвид, че броят на повторенията влияе пряко върху обема на обучението. Класовете на културистите са с порядък по -обемни в сравнение с пауърлифтърите.
Изолационни упражнения
Програмата за обучение на културист включва голям брой едноставни упражнения. На свой ред, при пауърлифтинг, основният акцент е върху основните (многоставни) упражнения.
Всички големи мускули, да речем, квадрицепсите или латовете на гърба, включват огромен брой влакна, които имат няколко точки на прикрепяне към скелета. Те могат да бъдат очертани и инервирани от различни нерви. В резултат на това по време на тренировка мускулите просто не могат да работят равномерно и това води до по -голям стрес върху определени области.
За да се използват напълно влакната в работата, е необходимо да се изпълняват различни упражнения или да се промени ъгълът на натоварване. Благодарение на тези техники е възможно да се стимулират всички тъканни влакна и да се осигури техният растеж. Днес са създадени специални симулатори, които ви позволяват да изолирате отделен участък от мускулите или дори един сноп, за да заредите само него. Това значително засилва активирането на мускулните растежни фактори.
Връзката между мускулите и мозъка
Спортистите често подценяват този показател. Но в хода на няколко експеримента беше установено, че по време на тренировка мозъчната активност се увеличава. Ако се концентрирате върху, да речем, квадрицепсите по време на упражнението, тогава в продължение на няколко месеца ще можете да използвате квадрицепсите по време на основните движения, като изключите максимално спомагателните мускули от работата.
За пауърлифтърите важното е максималното тегло, което могат да вдигнат. За да направите това, трябва да използвате възможно най -много мускули, за да увеличите усилията. Това предполага, че за представителите на силовия спорт на първо място е механиката на движенията, а не умственото активиране на целевия мускул.
Интензивност на тренировките за културисти и пауърлифтъри
Голям брой упражнения се използват в тренировъчните програми по културизъм. Освен това урокът често е спонтанен и няма конкретен план. Това може да ви помогне да постигнете значителни печалби в мускулната маса в дългосрочен план. Редовните упражнения и избягването на много наранявания могат да ви помогнат да наддадете на тегло. За пауърлифтърите силата е важна и ако усети, че определен мускул е леко разтегнат, но според плана трябва да се тренира, тогава той ще го направи. Културистите в подобна ситуация ще почиват този мускул, за да не предизвикат нараняване.
Като цяло трябва да се каже, че тренировките по бодибилдинг и пауърлифтинг се различават значително. В допълнение към вече изразените разлики, културистите правят по -малки паузи между сетовете. Той също така е по -благоприятен за набиране на маса, отколкото увеличаване на силата.
За информативен преглед на основните разлики между културисти и пауърлифтери, вижте тук:
