Разберете как тестостеронът влияе върху тренировките по културизъм и как този хормон задейства процеса на растеж, като образува нови мускулни влакна. Тестостеронът е по -благоприятен за мускулния растеж в сравнение с други анаболни хормони. Всеки има определено ниво на това вещество. Не е необходимо обаче спортист с естествено високи нива на мъжкия хормон да постига високи резултати.
Една от основните цели на културизма е да поддържа концентрацията на тестостерон на достатъчно високо ниво, за да осигури максимален анаболен фон. По този начин твърдението - „Повече тестостерон - повече маса в културизма“е напълно вярно и доказано в научните изследвания. Днес ще научите как да поддържате висока концентрация на тестостерон.
Начини за увеличаване на производството на тестостерон
Яж месо
Учените са ясно установили, че вегетарианството води до намаляване на концентрацията на мъжкия хормон. Може да се каже още повече, диетата на спортистите трябва да съдържа мазнини, тъй като мъжкият хормон се синтезира от холестерол. Месото съдържа онези видове холестерол, от които може да се синтезира тестостерон. Отбелязваме и факта, че червеното месо съдържа цинк, чието ниво също влияе върху скоростта на синтеза на тестостерон. При шест хранения трябва да ядете червено месо два пъти на ден.
Висококачествени и разнообразни въглехидрати
След всяка тренировка се препоръчва да се яде храна, съдържаща голямо количество въглехидрати. Стремете се към един грам хранителни вещества за всеки килограм телесно тегло. Това ще активира синтеза на инсулин и тялото ще започне да създава нова мускулна тъкан.
В допълнение, инсулинът има способността да инхибира производството на кортизол. Това от своя страна ще попречи на хормоналния фон да се измести към катаболните процеси. Кортизолът не само разрушава мускулната тъкан, но също така намалява концентрацията на мъжкия хормон.
Глутамин и суроватъчни протеини преди клас
Както знаете, суроватъчните протеини са силно смилаеми и съдържат също голямо количество BCAA. Учените са показали, че ако приемате този вид амин преди тренировка, скоростта на производство на тестостерон ще се увеличи. В 20 грама суроватъчен протеин има около 7 грама BCAA. Също така, като приемате около пет грама глутамин преди да започнете да спортувате, можете да намалите скоростта на производство на кортизол, като по този начин увеличите концентрацията на мъжкия хормон.
Фасулът е много полезен
Днес на пазара на спортни храни има добавки фосфатидилсерин, произведени от соеви зърна. Той съдържа фосфолипиди, които са в основата на клетъчните мембрани. Приемайки тази добавка, ще забавите синтеза на кортизол и ще активирате хомеостазата на клетъчно ниво. През деня трябва да приемате 800 милиграма от добавката.
Приемайте витамин С
Витамин С е много важен за организма. Голямо количество от това вещество се намира в портокалов сок. Научните изследвания показват, че витамин С има способността да блокира производството на кортизол. Приемайте витамин С два пъти дневно, по 500 милиграма всеки. Първият прием трябва да се извърши по време на закуска, а вторият с вечеря.
Не претренирайте
Ако консумирате много протеинови съединения и вашата диета е богата на енергия, но няма мускулен растеж, тогава най -вероятно сте претренирани. В това състояние тялото произвежда големи количества кортизол и поради очевидни причини мускулният растеж не е възможен. Ако това се е случило с вас, тогава трябва да си вземете почивка от часовете за няколко дни и също така да намалите броя на подходите за всяка мускулна група.
Не използвайте кардио тренировки
Аеробните тренировки водят до намаляване на концентрацията на мъжкия хормон. Ако изпълнявате цикъл на сушене, тогава не можете без кардио. Въпреки това, когато наддавате на тегло, той е противопоказан.
За да отглеждате мускули, трябва да поддържате определена концентрация на тестостерон. Бодибилдингът елиминира инциденти и когато работите за натрупване на маса в тялото си, нивото на мъжкия хормон трябва да е високо. Балансирана програма за хранене, прием на необходимото количество протеини - това ще ви позволи да изградите тялото си. Също така е важно да запомните, че мускулната тъкан може да расте само по време на възстановяване и трябва да вземете почивката си сериозно. Не забравяйте също да консумирате витамини, минерали и други хранителни вещества. Много от тях се използват от организма за синтезиране на тестостерон.
Открийте 10 начина за повишаване на тестостерона в тялото в това видео:
