За да се постигне напредък в обучението, е необходимо да се подобри методиката на обучение. Научете за нови начини да тренирате своя щангист. В спорта не можете да бъдете доволни от вече постигнатото. Трябва да сте в постоянно търсене. По отношение на силните хора това означава търсене на нови схеми на обучение, промяна на упражнения и т.н. Структурата на обучението до голяма степен зависи от естеството на натоварването, техническото оборудване, постиженията в спортната фармакология и др. Днес ще разгледаме нов тренировъчен метод за вдигане на тежести.
Обемът на натоварванията за щангисти
Разбира се, важността на други фактори, които влияят върху тренировъчния процес, не може да бъде подценявана, но сега ще говорим само за натоварванията, които са един от основните лостове за влияние върху ефективността на тренировките на един спортист. Днес ще се запознаете с тренировъчния метод на вдигане на тежести, използван от българските спортисти през последните пет години.
Българската школа по вдигане на тежести се смята за една от най -добрите в света и това преживяване няма да е излишно. За да разберете по -добре принципите на тази техника, трябва накратко да припомните основните физиологични промени, които се случват в човешкото тяло под въздействието на постоянни физически натоварвания. Отговорът на тялото при мускулно напрежение е тъканна хипертрофия и едновременна промяна в метаболитните процеси.
Трябва да се отбележи, че реакцията на мускулите и в резултат на това видът на адаптация към стреса до голяма степен зависи от вида на външните стимули. Учените са открили, че скелетните мускули могат да тренират по три начина:
- Индикатори за мощност;
- Съпротива;
- Степен на свиване.
Посоката, в която спортистът ще развие мускулите, зависи от вида на външния стимул и неговата сила. Човешкото тяло е много сложна биохимична система и в него винаги ще има проблеми, които ще си противоречат. Същият е случаят с факторите, влияещи върху ефективността на обучението. Някои от тях допринасят за увеличаването му, докато други, напротив, възпрепятстват развитието.
Имайки доста голям практически опит, беше възможно да се определят факторите, допринасящи за висококачествената подготовка на щангистите, както и оптималните стойности на натоварванията, които допринасят за напредъка на спортистите. В България, след две неуспешни олимпийски игри, беше решено да се преразгледа тренировъчната методика на щангиста. В резултат на това беше решено да се проведе обучение в три основни области:
- Увеличете интензивността на натоварванията;
- Обърнете повече внимание на работата с максимални работни тежести;
- Обърнете повече внимание на състезателни упражнения.
Положителни резултати бяха получени сравнително бързо и в бъдеще методологията за обучение на щангистите беше изградена в посочените по -горе посоки. Паралелно с това бяха проведени многобройни проучвания и беше извършен мониторинг на тези промени, които се случиха в тялото на спортистите. Това направи възможно оптимизирането на програмите за обучение и създаването на нова методология за обучение. Новият метод за обучение на щангист не предполага принципа на постепенно увеличаване на натоварванията, а значително по -голяма променливост, която може да се характеризира като спазматична. Според резултатите от изследванията може да се каже, че адаптивната реакция на организма, произтичаща от такова обучение, е значително по -ефективна. Разбира се, сега говорим за спортисти на високо ниво.
За начинаещи спортисти тази техника е неприемлива. Когато тренирате млади спортисти, е по -добре да използвате метода за постепенно увеличаване или намаляване на натоварването. Също така, когато се създава програма за обучение, трябва да се помни, че обемът на натоварването е тясно свързан с интензивността на часовете. В зависимост от това кой фактор преобладава в тренировката - интензитет или обем - реакцията на тялото също се променя. Оптимизирането на обема и интензивността на натоварванията трябва да се основава на индивидуалните характеристики на спортистите. Точно това е ключовата задача при подготовката на щангисти на високо ниво.
Тъй като за постигане на високи спортни резултати в тренировка на спортист се използва едно средство - работа с тежести, големината на натоварванията ще определя количествените и качествените показатели на тренировката. Известно е, че големината на натоварването зависи от голям брой фактори, например броя на комплектите, повторенията, продължителността на почивка между двойки и т.н. По този начин, за висококачествено обучение на щангист, е необходимо да се оптимизират тези параметри.
Умората също е един от най -важните фактори за успешното обучение. Сега има много различни методи за премахване на умората при спортистите. Именно умората е тласъкът за началото на адаптивните реакции в организма. В тази връзка възниква въпросът: ще намалее ли ефективността на тренировката, ако умората се елиминира умишлено? Ако разглеждаме умората като един от физиологичните процеси на организма, то тя води до значително намаляване на работоспособността. Поради тази причина спортистите винаги се опитват да поддържат добрата си форма. В същото време ефектът от тренировката върху мускулите приключва след премахване на умората.
По този начин ние не считаме намалената производителност като отрицателен фактор в обучението. Разбира се, когато умората се натрупа в тялото, спортните постижения намаляват, което води до спад в резултатите на спортиста. Въпреки това, в определен момент, когато тялото се адаптира към това състояние, има значително увеличение на всички показатели.
Интензивността на обучението е от голямо значение тук. Както бе споменато по -горе, натоварването се увеличава поради увеличаването на интензивността на упражненията. Това е, върху което сега се поставя основният акцент при подготовката на тренировъчни програми за щангисти.
