Често спортните зали се посещават от хора, занимаващи се с други спортове на професионално ниво. Научете как да комбинирате бодибилдинг и други спортове. Възникват ситуации, когато човек трябва да комбинира упражнения във фитнес залата с други спортове. Най -често те са изправени пред три основни въпроса:
- Наистина ли е необходимо представителите на други спортове да изграждат мускули?
- Как да комбинираме културизма и други спортове за по -добри резултати?
- Как могат пенсионираните спортисти да започнат да тренират?
Сега нека разгледаме по -отблизо всеки от тези въпроси.
Защо да изграждате мускули за спортисти от други спортове?
Много често се чува мнението, че голямата мускулна маса може да бъде вредна в други спортове. Преди да опровергаете или потвърдите това мнение, е необходимо да разберете задачите, които мускулите изпълняват.
Основната цел на мускулите е да движат части от скелета. Във всеки спорт определени части от тялото трябва да се движат, дори и в шаха, е необходимо да се движат фигурите с ръка на дъската. Повечето спортове са свързани с конкуренцията, кой от спортистите е по -бърз, по -силен или по -мощен. В този случай мускулите са от ключово значение.
Сега мнозина може да имат напълно естествен въпрос, защо има толкова много информация за отрицателното въздействие на голямата мускулна маса върху резултата? Въпросът е, че мускулите са проектирани да изпълняват различни видове работа. Същият е случаят с тренировките, защото можете да развивате различни показатели, а не само да наддавате на тегло. По този начин има три основни мускулни индикатора, които могат да бъдат тренирани:
- Мускулна сила (мощност) - способността на мускулите да правят 1 до 3 контракции с висока интензивност. Силата се тренира с помощта на малък брой повторения при максималното работно тегло на спортното оборудване. Между сетовете трябва да си направите дълга пауза за почивка.
- Мускулна издръжливост - способността на мускулите да извършват работа за дълъг период от време без пауза. За да тренирате тази способност, трябва да използвате голям брой повторения и средни работни тежести.
- Мускулно представяне - способността на мускулите да изпълняват дълготрайна силова работа с кратки паузи за почивка. За обучение се използва обемна работа със средни или големи работни тежести. Паузата за почивка варира от 30 до 90 секунди.
Основният проблем при бодибилдинга е, че по време на състезанието спортистите се оценяват изключително за външния вид на мускулите, а не за степента на тяхната подготовка. Това е и основната причина за липсата на културизъм в програмата на Олимпийските игри. Тъй като мускулите имат няколко параметъра на своята годност, при определени обстоятелства голяма мускулна маса няма да позволи постигането на високи резултати. Например, ако имате нужда от висока мускулна издръжливост, много маса може да ви попречи. Това се дължи на факта, че големите мускули предполагат висока производителност или, с други думи, ниска производителност. Със силовата издръжливост мускулите са в състояние да поддържат висок темп на работа за определен период от време, което е напълно различно от това, което могат да направят големите мускули.
Освен интензитета и големината на натоварването има и други фактори, които се различават при трениране на различни качества на мускулите. Може би основната е скоростта. Поради тази причина културистите често се представят с твърдения за „мудност“и „изпомпване“на мускулите. Можем да се съгласим с това твърдение, тъй като скоростта на движение намалява с генерирането на големи усилия. Това се дължи на естествената адаптация на организма. Професионалните културисти разбират този факт на инстинктивно ниво. За да вдигнете голяма тежест, трябва да изпълнявате движенията относително бавно, така че мускулите да нарастват по размер.
Просто казано, мускулите на културистите са мудни не защото са лоши, а защото са проектирани да изпълняват силова работа за дълъг период от време. Те се свиват бавно, тъй като скоростта не е важна в културизма. В същото време спортистът развива силови показатели.
Как да комбинираме културизма и други спортове?
От всичко гореизложено мнозина вече са разбрали, че съществува концепция за спортна специфичност.
- Същността първи фактор, което трябва да се има предвид при комбинирането, е, че се развиват качествата, които се обучават.
- Втори фактор - стеснеността на специализациите, необходими за постигане на високи резултати. С други думи, максимално възможният резултат ще бъде постигнат при натоварването, при което се провежда обучението. Разбира се, възможно е хармонично да се развият всички мускулни показатели, но често желаният резултат може да бъде постигнат само в една посока. Тук трябва да се концентрират всички усилия. Да кажем, че спортист се занимава с пауърлифтинг и се специализира в пресата за щанга. Освен това той бяга известно време. Това е добро за цялостното развитие на тялото, но лошо за максимални резултати. Трябва да решите и да изберете едно нещо.
- Третият фактор е степента на отдалеченост на тренираните мускулни способности. Изисква се едно качество за победа във всеки спорт и колкото по -често се тренира (по -близо), толкова по -добри могат да бъдат резултатите.
- Е, последното, четвърти фактор - тегловна категория. Мускулите имат значително тегло и с големия си размер спортистът може да излезе извън границите на неговата тежест. Ясно е, че в този случай шансовете за висок резултат, като правило, са значително намалени.
По този начин спортистите трябва да определят приоритетната област на обучение за себе си. Не можете да получите всичко веднага. В резултат на това няма да можете да постигнете положителни резултати в нито един от спортовете.
За компетентната комбинация от бодибилдинг с други спортове вижте Денис Борисов в това видео:
