Разберете какво трябва да направите, за да се отървете от подкожните мазнини веднъж завинаги в ранна възраст. Затлъстяването засяга не само възрастни, но и юноши. Това се дължи на ниската активност и употребата на некачествена храна. Много тийнейджъри прекарват по -голямата част от свободното си време пред монитори и се опитват да ядат бързо, за да не се разсейват от видео игри или социални мрежи.
Учените констатират факта, че долната граница на затлъстяването се е изместила към подрастващите, което е много жалко. Имайте предвид, че поради определени причини, например хормонални скокове, подрастващите са по -трудни за отслабване, отколкото възрастен. Освен това, от психологическа гледна точка, тийнейджърите също по -трудно понасят този проблем, тъй като на тази възраст те често чуват подигравки в своя адрес от своите връстници. Нека да разберем как да отслабнете преди лятото за тийнейджър.
Как да отслабнете на тийнейджър преди лятото - основни правила
Жените на всяка възраст са изключително критични към тялото си. Това важи и за тийнейджърките. Много от тях са сигурни, че е необходимо да се отървете от няколко излишни килограма и, ако е възможно, да го направите възможно най -бързо. По някаква причина мнозина, включително възрастни, са убедени, че такава цел е недостижима. На практика нещата са съвсем различни.
За да започнете да отслабвате, всичко, което трябва да направите, е да създадете енергиен дефицит с хранителна програма и да спортувате редовно. И не е необходимо да се разхождате от залата, достатъчно е, само да правите ежедневни разходки. Нашето тяло няма значение какъв стрес изпитва. Ако се интересувате от въпроса как да отслабнете на тийнейджър преди лятото, сега ще получите отговор на него.
Променете диетата си
Вашата диета е определящият фактор за отслабване. Физическата активност е само помощник при постигането на тази цел. Когато говорим за промени в диетата, изобщо не говорим за гладуване. Освен това, ако искате да знаете как да отслабнете за тийнейджър преди лятото, първото правило е да се храните редовно.
Ако тялото гладува, метаболитните процеси се забавят драстично и няма да отслабнете. Необходимо е също така да се помни, че при подрастващите в тялото бушуват „хормонални страсти“. Сериозните скокове на телесното тегло са свързани с този момент и с правилно организирана диета обхватът на тези колебания може да бъде намален.
Трябва да се кажат още няколко думи за гладуването. Много хора, независимо от възрастта, са сигурни, че само чрез гладуване човек може да се отърве от излишните килограми. На практика обаче този подход към управлението на храните може да доведе до различни хранителни разстройства, например анорексия или булимия. Това са много сериозни заболявания, които изискват продължително лечение.
Много е важно да имате поне общо разбиране за хранителната пирамида, за да съставите правилната диета. Трябва също да знаете колко можете да консумирате конкретно определени храни. Не забравяйте да пиете много вода. Ако добавите резен лимон към чаша вода, процесите на изхвърляне на отпадъците ще се ускорят.
Ежедневната ви диета трябва да съдържа минимум 3-4 порции плодове и зеленчуци. Освен това трябва да има още една порция зеленчуци. Храните, съдържащи протеинови съединения, трябва да присъстват в количество от три до седем порции. Не забравяйте за здравословните мазнини, съдържащи се в растителни масла, авокадо, ядки и други храни. Те трябва да присъстват във вашата диета в количество от три до пет порции.
Източниците на прости въглехидрати трябва да бъдат заменени с храни, които съдържат бавни въглехидрати. Много е важно да съставите индивидуална диета, без която няма да получите отговор на въпроса как да отслабнете на тийнейджър преди лятото. Ето основните правила за програма за здравословно хранене:
- За закуска трябва да консумирате протеинови съединения, плодове и въглехидрати.
- Включете зеленчуци и протеинови съединения в диетата си за обяд.
- Яжте въглехидрати, протеини и зеленчуци за вечеря.
- По време на закуски трябва да се даде предимство на зеленчуци, протеини и плодове.
Сигурно сте забелязали, че в почти всяко хранене има зеленчуци. Това не е случайно, защото те трябва да са в основата на вашата диета. Водата е също толкова важна и не само защото тялото ни е 80 процента течност. Водата е от съществено значение за изхвърлянето на токсините и помага за ускоряване на метаболитните процеси.
Елиминирайте сладките напитки от диетата си, като ги замените с питейна вода. Ако усещате глад и все още не е време за следващото ви хранене, изпийте чаша вода или чаша зелен чай. В допълнение към всичко по -горе, трябва да се добави, че ако пиете леко охладена вода, тогава консумацията на енергия ще се увеличи, тъй като тялото може да обработва храната само при определена температура.
Много е важно да изберете оптималния показател за енергийната стойност на диетата, но в същото време да не се ограничавате в продуктите, ако не говорим за вредни, например за бързо хранене. Не се оставяйте да се отпуснете, като си позволите да ядете нездравословна храна дори веднъж седмично. Можете да се поглезите с любимия си деликатес за един ден, но в малки количества. Ако ви е трудно веднага да се откажете от любимото си ястие, направете го постепенно.
Поддържайте хранителен баланс
Много е важно да се поддържа баланс между хранителни вещества. Трябва да ограничите приема на въглехидрати, но не можете да изключите напълно въглехидратите. Средно делът на въглехидратите в храната на здрав човек трябва да бъде 50 процента. Това е основният източник на енергия и без него тялото няма да може да функционира нормално.
Силното ограничаване на въглехидратите е вредно за хората на всяка възраст. Такава стъпка ще забави синтеза на хормонални вещества и ще намали работата на мозъка. Хранителните програми, подобни на диетата на Аткинсон, са популярни днес. Но те не са подходящи за тийнейджър, тъй като въглехидратите трябва да бъдат заменени с протеинови съединения и мазнини. Оставете тези програми за диетично хранене на професионални спортисти.
Диетата трябва да съдържа максимално възможното количество растителни продукти. Това са плодове, зърнени храни, зеленчуци и бобови растения. Създайте диета на базата на зърнени храни, сладки картофи, жълти домати, ориз, овесени ядки и др. Общоприето е, че белият ориз и картофите могат да доведат до затлъстяване, но това не е така. Само погледнете китайците, чието меню винаги включва ориз. Много е важно да ядете достатъчно храна, за да задоволите глада си.
Не използвайте нискокалорични диетични програми. Те могат да бъдат опасни за възрастен, а още повече за тийнейджър. Калоричното съдържание на диетата трябва да бъде само малко по -малко в сравнение с нормалния показател. Това ще създаде лек енергиен дефицит и поради физическата активност той ще бъде увеличен. Именно в тази ситуация ще можете да отслабнете и да не се притеснявате за собственото си здраве.
Всички такива диети са предназначени да се използват за кратък период от време и може да не са от полза в дългосрочен план. Вашата задача вероятно не е просто отслабване, а създаване на стройна фигура за дълго време. Препоръчваме ви да потърсите съвет от диетолог, който може да ви помогне да определите енергийната стойност на диетата, от която се нуждаете.
Ако в хранителната програма има много протеини, техният излишък ще се превърне в глюкоза. В същото време искате да се отървете от високата концентрация на това вещество, като намалите приема на въглехидрати. Въпреки че мазнините не могат да се превърнат в глюкоза, те са вредни в големи количества. През целия ден е достатъчно да консумирате от 30 до 60 грама мазнини, за да задоволите нуждите на организма от това хранително вещество. Делът на мазнините трябва да представлява 20-30 процента от общия прием на калории.
Количеството протеинови съединения в храната трябва да бъде между 55 и 95 грама. Те обаче трябва да се набавят от постни храни, за да не се измести балансът към мазнините.
Занимавайте се със спорт
Ниската активност на младото поколение е сериозен проблем в съвременното общество. Поради бързото развитие на технологиите, тийнейджърите отделят много време на компютрите и интернет, забравяйки важността на физическата активност. Физическото възпитание трябва да стане норма за вас и училищните уроци не се вземат предвид тук. Опитайте се да използвате по -малко обществен транспорт и да ходите на туризъм или колоездене.
Трябва да отделите три дни в седмицата за активни спортове. Това не само ще ви позволи да се отървете от излишните килограми, но и ще излекувате тялото си. Препоръчваме ви да започнете да посещавате фитнес залата и освен това да се движите активно още три дни. Но можете напълно да посветите един ден на почивка.
Спортът трябва да е достатъчно дълъг - от половин час до 60 минути. Всяка тренировка трябва да има за цел да се отърве от поне 400 калории. Не забравяйте, че е изключително важно да направите добра загрявка преди основната част на сесията. Ако нямате възможност да ходите на фитнес или се срамувате от наднорменото тегло, тогава тренирайте у дома.
Днес можете да избирате от голямо разнообразие от различни спортове и определено ще намерите такъв, който да ви хареса. И не мислете, че футболът е само за момчета, но аеробиката е чудесна за момичета. Препоръчваме също да използвате басейна. Това е не само ефективен начин да отслабнете, но ще ви помогне да стегнете всички мускули в тялото си. Бих искал да повярвам, че сте получили отговора на вашия въпрос, как да отслабнете преди лятото за тийнейджър.
Вижте по -долу за бърза загуба на тегло:
