Разберете кои храни са най -подходящи за закуска, кои са най -здравословните закуски и няколко прости рецепти. За да бъдете активни и весели, за да имате достатъчно енергия за целия ден, за да не се чувствате празни през първата половина на деня, трябва само да се придържате към основното правило - не забравяйте да ядете в сутрин. Закуската е най -здравословното хранене за деня и никога не трябва да се пропуска или замества с чаша кафе. Затова в тази статия ще ви кажем кое е най -доброто за закуска.
Сутрин минералите и минералите се усвояват най -добре. Ако искате да влезете във форма и да загубите необходимото количество килограми или просто да поддържате текущото си тегло, тогава трябва да се придържате към следните правила непременно.
ТОП 5 здравословни храни за закуска
Пълнозърнеста каша
Защо кашата е най -доброто ястие за утре? Отговорът е достатъчно прост. Да, всичко това, защото кашата е сложен въглехидрат, който се усвоява от тялото бавно, следователно ще бъдете сити дълго време и няма да почувствате скоро глад. Най -добре е да ядете зърнени храни, направени от необелени и неполирани зърна, които са практически необработени, тъй като съдържат много фибри. Последният почиства организма и премахва токсините. Например овесена каша, елда, перлен ечемик, кафяв ориз, пшеница, ечемик и просо също са много богати на минерали и компоненти, с които ще се чувствате пълни със сила и енергия. Ако не ви е напълно вкусен в чист вид, можете да разнообразите овесената каша със сушени плодове или пресни плодове, плодове и мед. Можете също така да добавите здравословни мазнини като ядки, семена или сусам. Пълнозърнестите крутони също са отлична закуска. Смесете яйцата, млякото и солта, потопете нашия хляб и запържете в слънчогледово олио.
Обезмаслено сирене
Изварата е храна, която доставя на тялото ви калций и протеини. Разбира се, ние приемаме извара с нулево съдържание на мазнини или колкото е възможно по -малко. От извара може да се приготви много голямо разнообразие от ястия. Ако имате сладки зъби, можете да се поглезите с извара с мед, плодове, сушени плодове, можете да добавите и малко сладко или консерви, а от сладката извара се получават вкусни сладкиши със сирене. Ако предпочитате солено, изварата с нискомаслена заквасена сметана и билки ще ви подхожда.
Яйца
Ако закусвате сутрин и след час -два отново сте гладни, опитайте се да ядете варени яйца или омлет сутрин, усещането за ситост няма да ви напусне за дълго време. Към омлет можете да добавите домати, чушки, босилек и много други. Тази закуска ще ви осигури протеин за целия ден.
Плодове и плодове
Ако решите да следвате правилно хранене и здравословна закуска, плодовете и плодовете трябва да присъстват във вашата диета. Основното нещо е да не прекалявате с количеството. Можете да изберете плодовете, които ви харесват най-много, и да закусите с тях, или, още по-добре, да направите зеленчукова салата от различни плодове и плодове, като подправите с нискомаслено кисело мляко. Всички плодове съдържат фруктоза, така че те се консумират най -добре сутрин.
Кисело мляко
Само киселото мляко трябва да бъде естествено, без захар и други химически добавки. Този продукт нормализира холестерола. Какво би могло да бъде по -красиво, ако сутрин помогнете на червата си да се събудят и да работят с пълна сила. Киселото мляко съдържа полезни гъбички и лактобацили, които стабилизират метаболизма и подпомагат работата на стомашно -чревния тракт. Ако пиете нискомаслено кисело мляко сутрин, се произвежда стомашен сок, който насърчава бързото усвояване на храната. Много е вкусно сутрин да ядете овесени ядки с натурално кисело мляко. Най -добрата закуска, която можете да си представите.
Най -здравословните рецепти за закуска
Не бива да пропускате такова важно хранене, тъй като това е здравословна закуска, която ви помага да бъдете енергични и енергични през целия ден. За да разнообразите менюто си и да не мислите сутрин какво да ядете, напишете меню за цялата седмица. По -долу са дадени няколко прости рецепти:
- Френска салата за красота. 2 супени лъжици. л и овесени ядки изсипете 5 с.л. л. студена преварена вода, оставете да се утаи за около час. След това добавете 3 супени лъжици. л. студено варено мляко, захар на вкус и ябълка, предварително настъргана на ситно ренде (можете с кората). Подправете салатата с лимонов сок.
- Извара с плодове, горски плодове или билки. Смесете 200 г извара с нарязани плодове, горски плодове или билки (например магданоз или копър). В първия вариант можете да добавите мед и ядки по желание, във втория - обезмаслена заквасена сметана.
- Протеинов омлет с билки. Взимаме 3 яйца и отделяме белтъците от жълтъците, след това разбиваме белтъците, докато се появи пяна и добавяме билките, пипера, солта. Изпращаме полученото в тигана или, още по -добре, в мултикукър.
- Пилешка салата. Нарежете на кубчета около 150 г варено пилешко филе, филийки - български пипер, наполовина - чери домати, разделете руколата на листа. Подправете салатата със зехтин.
Видео за ТОП 10 -те най -полезни закуски:
Надявам се, че вече имате желание да станете рано утре сутрин и да си направите вкусна, питателна и здравословна закуска за себе си.
