Разберете ТОП 8 храни, които можете да използвате в диетата си, ако сушите и как да приготвите вкусни, но не висококалорични ястия. Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да се откажете от бързата храна и сладкишите. Ако няма проблеми с първата група продукти, тогава не всичко е толкова просто с втората. Разбира се, не можете да ядете много захар, сладкиши, сладкиши и сладкиши в диетата си. Но трябва да запомните, че сладкишите могат да подобрят мозъчната функция и също така да повишат настроението ви. Днес диетолозите често казват, че няма нужда напълно да изоставяте тази група храни. В тази връзка възниква справедлив въпрос - какви сладкиши можете да ядете, докато отслабвате?
Как да ядете сладкиши на вашата диета?
Веднага трябва да се каже, че ако сладките са забранени за консумация според медицинските предписания, тогава трябва да ги спазвате. С други думи, когато лекар предпише диетична програма, в която няма място за сладкиши, нека бъде така. В противен случай можете да консумирате тези продукти, но трябва да го направите внимателно. Препоръчваме ви да се придържате към следните прости правила:
- Трябва да ядете сладкиши само сутрин. - в резултат на това всички калории ще бъдат изгорени и гарантирано няма да наддадете на тегло. В този случай е необходимо да се наблюдава висока физическа активност.
- Яжте сладкиши 60 минути след основното хранене - тази стъпка ще даде на тялото време да усвои основната храна и той може да се подготви за преработката на сладкиши.
Използвайки тези препоръки, можете значително да разширите диетата си и не е нужно напълно да се отказвате от сладкото. Сега ще ви кажем какви сладкиши можете да ядете, докато отслабвате.
Какви сладкиши можете да ядете по време на диетата?
Черен шоколад
В диетата е позволено да се консумира изключително черен шоколад, който съдържа поне 70 процента от какаовите зърна. Именно този продукт е с ниско съдържание на захар. Но това не може да се каже за млякото и особено белия шоколад. Припомнете си, че белите какаови зърна често напълно липсват и вместо това производителите използват подходящи ароматизатори.
Очевидно е, че няма да се налага да консумирате и големи количества черен шоколад. Диетолозите препоръчват да ядете максимум 30 грама от продукта през деня. Смучете лакомството, за да удължите удоволствието. Горчивият шоколад е не само разрешена сладост по време на диетата, но и може да бъде от полза за организма.
Продуктът съдържа специални вещества - полифеноли, които имат положителен ефект върху функционирането на сърдечно -съдовата система. Някои от вас вероятно не знаят, но дори има специална програма за диетично хранене с шоколад. Той е създаден след получаване на нова научна информация за продукта.
Маршмелоу
Естественият блат съдържа уникално вещество - агар -агар, получен от водорасли. Това прави този продукт полезен за щитовидната жлеза. Както трябва да знаете, щитовидната жлеза, която се синтезира от щитовидната жлеза, има огромен ефект върху метаболитните процеси. Освен това блатовете са полезни за храносмилателната система и черния дроб.
Не забравяйте за високото съдържание на витамини от група В. Нека припомним, че тези вещества помагат за нормализиране на функционирането на нервната система и повишаване на активността на мозъка. Съвсем очевидно е, че дори такъв здравословен продукт не може да се консумира безконтролно. Диетолозите препоръчват да се консумира само един блат през деня. Препоръчваме също да изберете бял блат, тъй като не съдържа изкуствени оцветители.
Ябълков мармалад
През деня продуктът може да се консумира в количество от 25 грама. Само тогава вашата диета ще бъде ефективна и ще гарантира, че няма натрупване на мазнини отстрани. Ябълковият мармалад съдържа голямо количество витамини и минерали, като желязо, натрий, мед и др. Плодовото желе има противовъзпалителни свойства и подобрява функционирането на опорно-двигателния апарат. Според резултатите от най -новите научни изследвания, този продукт драстично намалява риска от развитие на атеросклероза.
Поставете
Продуктът е богат на микроелементи, но само в случай на естествен произход. За производството на зефир се използват плодове и плодове, което го прави полезен за организма. Пастила съдържа много микроелементи, например аскорбинова киселина, желязо, мед, калций, йод и други. Ако продуктът е направен от ябълки. Тогава той съдържа голямо количество пектини.
Продуктът е изключително полезен за храносмилателната система, нормализира баланса на липопротеиновите съединения, а също така ускорява процеса на оползотворяване на токсините. Към всичко по -горе си струва да се добави положителен ефект върху мозъка и защитните механизми на тялото. Както сами можете да видите, блатът е не само отличен деликатес, но и може да донесе значителни ползи за организма. Дневната норма е 30 грама.
Халва
Класическата халва съдържа голямо количество витамини В, Е и РР. В продукта присъстват и минерали, да речем, натрий, мед. Калций, както и желязо. За жените халвата е полезна и поради способността си да подобрява качеството на косата и нокътните плочи. Правилното използване на сладкиши ще забави образуването на бръчки. Подобно на много сладкиши, халвата има положителен ефект върху функционирането на мозъка и цялата нервна система. Не консумирайте повече от една чаена лъжичка от продукта през деня.
Захаросани и сушени плодове
Повечето сушени плодове имат висока енергийна стойност. Понякога тя е няколко пъти по -висока от тази на пресните плодове. Това до голяма степен се дължи на високото съдържание на фруктоза, чиято неконтролирана употреба може да доведе до увеличаване на телесното тегло. Всичко това предполага, че е необходимо да се консумират сушени плодове в строго ограничени количества.
Захаросаните плодове също са доста висококалоричен продукт, чийто състав директно зависи от плодовете, използвани за готвене. Например захаросаните цитрусови плодове са силни антисептици и могат да бъдат полезни по време на настинка. Те също така съдържат много минерали, което увеличава хранителната им стойност. За да задоволите нуждите на организма от сладкиши, консумирайте 40 грама захаросани плодове.
Пчелен мед
Въпросът дали медът може да се консумира при отслабване се задава от много хора. Разбира се, диетолозите бяха разделени по този продукт. Някои от тях са сигурни, че деликатесът може да се консумира умерено, докато други не подкрепят тази гледна точка. Основният аргумент срещу меда по време на диета е неговата висока енергийна стойност.
Този параметър, да речем, халва, не е много по -малък, но не предизвиква разгорещен дебат сред диетолозите. Убедени сме, че медът може да се консумира в разумни количества. Това е много здравословен продукт, който съдържа много микроелементи. Ако се интересувате какви сладкиши можете да ядете, докато отслабвате, това е медът. Единствената пречка може да бъде склонността на организма към алергични реакции.
Сладки плодове и плодове
И тук мненията на диетолозите се разделиха. Ние обаче вярваме, че отказването от плодове и плодове няма никакъв смисъл. Тези храни съдържат тонове микроелементи и растителни влакна, от които тялото се нуждае. Сладки са тези плодове и плодове, които съдържат много фруктоза, захароза и глюкоза. Ако ядете един банан на ден, тогава няма да имате никакви проблеми.
Диетични сладки рецепти, които можете да ядете, докато отслабвате
Не е нужно да тичате до супермаркети, за да търсите разрешени сладкиши. У дома можете да приготвите вкусни и здравословни диетични десерти. Сега ще ви запознаем с най -популярните рецепти, като по този начин ще отговорим на въпроса какви сладкиши можете да ядете, докато отслабвате.
Сос от шоколадов пудинг
Това ястие е част от популярната диетична програма на Дюкан. Можете да използвате соса за пудинг като самостоятелно ястие или да го използвате като гарнитура за печене. Ето самата рецепта:
- Мляко - 0,4 литра.
- Царевично нишесте - 20 грама
- Какао без добавки - 10 грама.
- Сол - четвърт чаена лъжичка.
- Ванилова есенция - четири капки.
- Заместител на захар.
Стевия е най -добре да се използва като последна съставка. Това е най -добрият заместител на захарта днес, а за приготвянето на сос от пудинг са ви достатъчни три лъжички от продукта. Първо, трябва да излеете мляко (0,3 литра) в тенджера и да добавите какао, сол със захарен заместител.
Разтворете останалото мляко с нишесте. Веднага щом съдържанието на тигана заври, добавете към него на тънка струя нишестената смес. За да се избегне образуването на бучки, масата трябва постоянно да се разбърква. Добавете ванилията в края и свалете от котлона, след като сместа стане гъста.
Диетичен сладолед
Рецептата за ястието е много проста и за приготвянето му ще са необходими не повече от три минути. Рецептата по -долу е за шест порции вкусен диетичен сладолед:
- Плодове - 150 грама.
- Натурално кисело мляко - 180 милилитра.
- Медът е супена лъжица.
- Шепа ядки.
Изсипете повечето ядки и плодове, мед и кисело мляко в чаша за блендер. Разбъркайте всички съставки до гладкост. След това добавете останалите ядки и плодове към него, изсипете във форми и ги поставете във фризера за шест часа.
Птиче мляко
За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:
- Натурално кисело мляко - 200 милилитра.
- Мляко - 200 милилитра.
- Нискомаслено извара - 200 грама.
- Желатин - 15-20 грама.
- Заместител на захар - една лъжичка.
- Ванилин на вкус.
Изсипете желатина в студено мляко и го оставете да набъбне. Разбийте киселото мляко и изварата по това време. Когато желатинът е готов, поставете контейнера на огън и изчакайте, докато продуктът се разтвори напълно. Внимателно изсипете желатина с мляко в предварително приготвената маса от извара и кисело мляко. Тук също добавете ванилин и заместител на захарта, след което разбъркайте.
Съдът с получената маса трябва да се постави в купа със студена вода. Изчакайте, докато масата започне да наподобява заквасена сметана в консистенцията си и я разбийте с миксер, докато се появи нежна пяна. Разделете масите във формички и ги поставете в хладилника. След един или два часа ястието е готово за консумация.
Както можете да видите, по време на диетата можете да ядете не само вкусни, но и здравословни десерти. В мрежата има много подобни рецепти и трябва да ги намерите. Разнообразното хранене е важен елемент за правилното отслабване. Сладките, които разгледахме по -горе, освен всичко друго, ще бъдат от полза за организма.
За ТОП-8 сладкиши, които можете да ядете, докато отслабвате, вижте видеото по-долу:
