Нуждаят ли се културисти от витамин С - този въпрос тревожи много начинаещи спортисти. Прочетете статията и разберете основните свойства на витамин С.
Характеристики на използването на витамин С в спорта
Ако се задълбочите в медицинската литература от времето на СССР, можете да се натъкнете на интересна статия, че излишъкът от витамин С ще доведе до образуване на камъни в бъбреците. Днес светлите умове обявиха, че тези данни не са потвърдени. Дори ако изядете цялата бутилка витамини за един ден, не се забелязва токсичност.
Инструкциите казват, че трябва да ядете 3-10 грама витамин на ден. Ако страдате от настинка, тогава се препоръчва дозата да се увеличи до 50 грама. Но пациентите с пневмония ядат до 80 грама. Такива дози са в състояние да преодолеят вируса и бактериите. Ако нищо не застрашава здравето, тогава си струва да спрете на 6 грама на ден.
Приемът се извършва частично, шест пъти. По този начин тялото няма да има недостиг на витамин. Важно е една доза да е веднага след събуждане и една преди лягане. Останалите витамини се консумират по време на хранене, в краен случай - след.
Най -удобно е да приемате витамин на таблетка, но в аптеката можете да го намерите и под формата на прах. Разрежда се в топла вода и се пие веднага след разтварянето. Също така, този витамин може да се намери в добре познати храни като цитрусови плодове и сокове от тях (прясно изцедени), касис, броколи и спанак. Но те трябва да се консумират сурови, в противен случай само 10% от витамините ще останат след топлинна обработка.
Фармацевтите предлагат широка гама от витамини. Най -евтиният и достъпен е аскорбиновата киселина. Известният лекар Линус Полинг, който изучава въздействието на витамин С върху организма, приема 18 грама от този елемент дневно за нормален живот.
Не можете да се възползвате от оскъдната доза витамин, трябва да увеличите грамовете, за да го почувствате. Спортистите не трябва да пренебрегват приема на този витамин. Изпомпването на тялото изисква много енергия, не може да се вземе от въздуха. Ето защо се изчисляват оптималните дози на различни витаминни комплекси и протеинови шейкове. За да накарате тялото да работи над нормалното и това се случва с всеки културист, трябва да уважавате нуждите на тялото си и да разбирате всички тънкости на системата.
Удобно, витамин С е достъпен за всеки. Цената на този продукт е доста разнообразна. Можете да намерите нещо по -евтино или да останете на по -скъп препарат, който съдържа комплекс от витамини. Важно е да не нарушавате тялото си в количеството на този витамин.
Културистът трябва да яде поне 60 грама витамин С, за да поддържа имунната система и да повишава енергията. Най -лесният начин да ги приемате е в аскорбиновата киселина. Не можете да приемате такова количество в сокове и плодове, но това не означава, че те трябва да се изхвърлят.
Как да използвате витамин С в спорта - гледайте видеото:
Грамотните културисти следят здравето си и се опитват да подхранват тялото си с всички необходими микроелементи. Начинаещите културисти правят много грешки, пренебрегват теоретичните препоръки. Това води до чести заболявания, застой в работоспособността и дори претрениране. Витамин С е един от елементите, които ще помогнат да се избегнат тези проблеми.
