Тази статия ще разгледа ефекта на захарта върху мускулния растеж. Както вече можете да разберете, захарта играе голяма роля в културизма.
Характеристики на използването на захар в спорта
В хранителната програма на спортиста захарта трябва да бъде поне 50% от общите калории дневно. За тренировки за издръжливост този процент трябва да се увеличи до 70%. След силовите тренировки приемът на захар трябва да се отложи за няколко часа, докато болката в мускулите отшуми.
Също така трябва да избягвате приема на захар непосредствено преди тренировка. Най -добре е да направите това поне час преди да започне. В противен случай производителността може да намалее, което не бива да се допуска по време на тренировка. За да ускорите възстановяването на тялото след интензивни тренировки, си струва да вземете от 40 до 70 грама за 30 минути след края на сесията.
След това можете да използвате продукта на всеки два или три часа, като по този начин дневният прием достигне 60 грама. Най -предпочитаните храни за спортистите са плодовете, зеленчуците и медът. Те се абсорбират възможно най -бързо и започват да действат. Трябва да се ограничите да приемате захари само по време на подготовката за състезанието, за да избегнете наднорменото тегло.
Що се отнася до препоръчителните нива на захар, данните, предоставени от различни здравни организации, не са подходящи за спортисти. Средно, след тренировка, културистът трябва да консумира от един до един и половина грама въглехидрати за всеки килограм собствено тегло. Ако например спортист тежи 90 килограма, тогава той трябва да приема от 90 до 160 грама въглехидрати.
Пример за това е известният спортист Грег Титус, който между другото е пламенен фен на използването на захар в културизма. След като завърши последния набор от тренировъчната си програма, той приема около 100 грама декстроза и 30 грама суроватъчен протеин. И след още петнадесет минути той отново използва декстроза в количество от 50 грама и 30 грама протеинова смес. Час по-късно той има голямо време за обяд след тренировка. Заслужава да се отбележи, че през извън сезона теглото на Грег е около 130 килограма.
Когато избирате храни с въглехидрати, трябва да се съсредоточите върху техния гликемичен индекс. По този показател можете да разберете как тялото ще реагира на всеки продукт. Това предполага, че разделянето на прости и сложни въглехидрати не е достатъчно за спортистите. Същите плодове се класифицират като прости, но гликемичният им индекс е относително нисък. Това се дължи на по -продължителното усвояване на захарта, която е включена в състава им.
За спортистите най -предпочитани са храни с висок гликемичен индекс. Така картофената захар ще се абсорбира от тялото по -бързо от плодовата захар. В същото време трябва да знаете, че когато продуктът се яде с друг, тогава неговият GI ще се промени.
Как да приемате захар, когато спортувате - гледайте видеоклипа:
Въпреки че все още има някои дебати относно използването на захар в културизма, има огромни научни доказателства в подкрепа на това. Можете също така да прецените по живи доказателства, които са вече споменатият Грег Тит.
