Научете се да медитирате правилно, за да пиете най -добрите резултати за вашите спортни цели и да бъдете абсолютно спокойни в състезанието. Днес у нас се отделя много по -малко внимание на развитието на спортната психология в сравнение със Запада. В много отношения самите психолози са виновни тук, тъй като те слабо изучават проблемите на личното образование на спортистите. Този факт от своя страна значително обеднява научния потенциал на образователната работа на треньори и учители по физическа култура.
За формирането на науката акмеология, която изучава най -високите спортни постижения, е необходимо да се намерят нови начини и методи за психологическа подготовка на спортистите. Специалистите в областта на психологията са сигурни, че психологът не е в състояние ефективно да се справи със задълженията си, ако не овладее напълно методите за въздействие върху своите пациенти. Днес ще се опитаме да разгледаме принципите на организиране на уроци по медитация за спортисти от различни гледни точки.
Как правилно да организираме уроци по медитация за спортисти?
В момента най -ефективният, но все още недостатъчно проучен метод за психологическо въздействие върху човек е медитацията. С негова помощ можете да повлияете на вътрешния свят на човек, както и да развиете нови гъвкави стереотипи на поведение и защитни поведенчески реакции.
Думата "meditatio" може да се преведе от латински като умствено съзерцание, размисъл или дълбоко размисъл. Просто казано, той се отнася до областта на висшите духовни процеси и моралното и мотивационно състояние на човек. Медитацията се е развила през вековете като духовна и религиозна практика в много източни култури. Днес тя се изучава активно в много страни по света.
В Русия медитацията е била използвана за първи път от спортни психолози през деветдесетте години, благодарение на овладяването на психологическите методи за контрол, взети от източните бойни изкуства. Днес една от най-разпространените форми на медитация сред спортистите е психо-мускулната тренировка.
Психологическото обучение се основава на четири елемента:
- способността за отпускане на мускулите;
- способността да се представя съдържанието на формата на самохипноза и да се прави възможно най-ярко, но без напрежение;
- способността да влияете върху себе си с помощта на словоформи;
- способността да се задържи вниманието върху необходимия обект.
Обучението в тази техника се провежда под формата на хетеротренировки и във връзка със сериозен физически стрес по време на тренировка, уроците по медитация за спортисти често се усвояват добре от спортистите. На първо място е необходимо да се отпуснат всички мускули на тялото, като се започне с ръцете. Обърнете внимание, че тази техника има много общо с техниката на Якобсън.
По време на вдишване е необходимо бавно да се напрягат мускулите, с около половината от нормалната сила и в същото време да се предложи - „ръцете ми“. След това дишането се забавя, както и мускулното напрежение за два или три броя. Последната стъпка е рязко освобождаване на напрежението и по време на спокойно издишване бавно се произнася думата „отпуснете се“.
След това поемете още един дъх, произнасяйки съединението "и" за себе си, а по време на бавен дъх - "затоплене". По време на самохипнозата е много важно да си представите, че топлината се разпространява през ръцете. С напредването на спортиста той ще може да се отпусне, като каже фразата „Ръцете ми са отпуснати, топли и неподвижни“. Когато спортистът достигне това ниво, тогава дихателните упражнения и мускулното напрежение ще станат ненужни.
Веднага след като се постигне желаният резултат с отпускане на мускулите на ръцете, е необходимо да се работи върху мускулите на краката, шията, тялото и лицето. Принципът на медитация е подобен на описания по -горе и когато спортистът постигне желания резултат, е необходимо да започне да се овладява обобщена релаксация. Основната формула за самохипноза на този етап е фразата - „отпускам се и се успокоявам“.
При произнасянето на местоимението „I“е необходимо да вдишвате и напрягате мускулите, като същевременно задържате дъха за два броя. Простотата на този метод позволява на спортиста бързо да го овладее. Основната задача, заради която се провеждат уроци по медитация за спортисти, е да се овладее способността да се влиза в състояние на контролирана сънливост. Можете да завършите всеки урок с фразата „Чувствам се страхотно“или „Цялото ми тяло е отпочинало“.
Когато спортистът усвои всички основни упражнения за медитация, е необходимо да се премине към методи за въздействие върху чувството му за страх, борба с болката и мобилизиране на психофизиологичното състояние. Това ще осигури отлични резултати и спортистът бързо ще види подобрение в качеството на съня. Именно този ефект най -често се проявява първи.
Ако спортистът обърне достатъчно внимание на психологическата подготовка, той ще може бързо да заспи и да се събуди в точното време без будилник. Имайте предвид, че тези уроци по медитация за спортисти могат да се използват не само за подобряване на психоемоционалното състояние, но и за въздействие върху работата на сърдечния мускул със съдовата система.
По време на подготовката за важни състезания трябва активно да използвате образни изображения, които могат да бъдат разделени в три групи:
- Бойно състояние.
- Представяйки онези ситуации, които се развиват възможно най -добре.
- Перфектно изпълнение на движението.
Препоръчваме да поставите всяко образно изображение в най -точната дума, което ще засили ефекта от уроците по медитация за спортистите. Трябва обаче да се отбележи, че в повечето случаи словесните форми са изключително дълги. Според водещи експерти в областта на спортната психология, толкова широкото използване на автовнушението е трудно да се обмисли правилната стъпка. На първо място, това твърдение е вярно по отношение на задачите за мобилизиране на учения. Това се дължи на факта, че те трябва да бъдат насочени към осигуряване на бързата реакция на спортиста в екстремни спортни ситуации.
Психичното обучение е тясно свързано с други видове медитация. Според един от водещите национални експерти по бойни изкуства, професор С. Гагонин, медитацията е европейски термин, който обхваща три понятия, които винаги са разделени в будизма. Сега става въпрос за фокус, мъдрост и внимателност.
В същото време днес медитацията се използва активно за решаване на определени проблеми, не само в спорта, но и в медицината. Психопедагогиката в спорта според него трябва да комбинира теорията за психоемоционалното въздействие със спортната и педагогическата практика. Медитацията трябва да се изучава като един от най-ефективните инструменти за психологическа подготовка на спортистите, както и самовъзпитание на тяхната личност.
Най-често уроците по медитация за спортисти се разглеждат като системно и дългосрочно разсъждение по дадена тема. Поради тази причина полето на съзнание на спортиста е значително стеснено и всички мисли и обекти, които не попадат в това поле, не могат да бъдат разгледани. Благодарение на правилно проведената медитация, съзнанието на човек може да бъде изчистено от „външни шумове“. С редовни уроци по медитация за спортисти, спортистът може да достигне съвсем ново ниво на мислене.
Въз основа на всичко по -горе можем да заключим, че няма фундаментални разлики между прости умствени натоварвания и медитация. Всъщност всичко е свързано със степента на фокусиране. Това ни дава основание да твърдим, че медитацията е такова състояние, когато силите на човек и специален вид внимание позволяват на човек да се слее с избрания обект.
К. Юнг се счита за основател на аналитичната психология. Според него медитацията съдържа специален слой от нашата психика, който ни позволява да контролираме архетипите. Под тази концепция Юнг разбира несъзнателни програми за поведение, основани на човешки инстинкти.
Трябва обаче да се помни, че такава връзка на архетипове с нашето съзнание не може да се случи сама. Това става възможно само поради силната волева концентрация на човек върху определен обект. Обърнете внимание, че съзнанието не може да бъде потиснато от инстинкт, а напротив, е обогатено. Всичко това предполага, че уроците по медитация за спортисти могат да бъдат отличен инструмент за подготовка на спортист за състезание, както и начин за борба с прекомерната умора, без която интензивните тренировки не могат.
Голямо значение се придава на медитацията в бойните изкуства. Това не е изненадващо, защото изкуството на медитация се развива едновременно с бойните умения през вековете. Например, един стрелец, който е усвоил перфектно дзен медитацията, е в състояние да се слее с целта и стрелата, докато се прицелва. В резултат на това той е в състояние да удари цел дори на тъмно.
Учените в хода на многобройни проучвания са установили, че това се дължи на работата на специални части на мозъка. В източната философия медитацията се разглежда като специално възприемане на света, поради което човек е в състояние да се потопи в космическата пустота. Това е в основата на съвременните методи за трансцендентална медитация. Обърнете внимание, че всички те се основават на ориенталски техники, например чан или даосизъм.
Експертите препоръчват провеждането на сесии за медитация след събуждане, въпреки че това може да се направи по всяко удобно време. Продължителността на уроците по медитация за спортисти трябва да бъде от 10 до 15 минути. Най -добрата позиция за медитация се счита за позицията "Lotus", но можете да използвате други позиции, които са удобни за вас.
За повече подробности как да медитирате правилно, вижте по -долу:
