Прочетете за диетата на диетолога Елена Малишева. Какви резултати могат да бъдат постигнати с тази диета. Основни диетични правила, примерно меню и видео. За тези, които не знаят коя е Елена Малишева, тя е лекар, диетолог и водеща на телевизионната програма "Животът е здрав!" и "Здраве". Роден на 13 март 1961 г. И тук ще ви разкажем за нейната прекрасна и ефективна диета за отслабване, която се нарича диета Малишева.
За да получите успешен резултат от диетата на Елена Малишева, трябва да се придържате към нейните прости правила в храненето, а именно: да намалите количеството готварска сол и храни, които съдържат животински и растителни мазнини. Не е необходимо напълно да отказвате второто, това може само да навреди на организма, но е необходимо да се намали употребата до минимум.
Също така, както при всяка друга диета, водещият лекар поставя акцент върху пълното изключване от диетата (или минимизирането й, ако е невъзможно да се откаже напълно):
- захар под всякаква форма, включително хлебни изделия;
- брашно;
- кафе;
- алкохол във всяка доза.
Колко дълго ще продължи резултатът от диетата на Малишева? 1-2 години е основното предимство на този метод за отслабване. Тук може да се добави още едно предимство: безвредността при отслабване и минимален стрес върху тялото. Именно тази планирана диета на Елена Малишева може да изненада не само с красива фигура, но и с подобрено благосъстояние.
Отнема 2-3 месеца, за да "седнете" на тази диета, точно толкова дълъг период е необходим за постигане на най-висок резултат. Според телевизионната водеща диетата й е способна да изгаря мазнините, което ще направи възможно свалянето от 4 до 6 кг на месец.
Преди да започнете диета Малишева, трябва да знаете и да се придържате към три основни правила, които ще ви помогнат да получите невероятен резултат.
Основните три правила на диетата на Елена Малишева:
Първо правило: не гладувайте
Най -важното правило е, че никога не трябва да гладувате! Оттук и мотото на диетата - „За да отслабнете - трябва да ядете“. По-добре е да ядете малко четири до пет пъти на ден на всеки 2-3 часа, отколкото три пъти до неуспех. В тези пет хранения на ден трябва да включите 3 основни хранения и 2 допълнителни (обяд и следобеден чай само плодове). Приблизителният режим на хранене трябва да бъде следният:
- Закуска - 8 часа сутринта;
- Втора закуска - 10 часа;
- Обяд - 12-13 ч.;
- Следобедна закуска - 16-17 часа (по избор);
- Вечеря 18-19 часа.
Второ правило: количеството храна
Както е написано на основния сайт на телевизионния водещ (www.dietamalyshevoy.ru) - втората тайна за отслабване е в една чаша. Тоест количеството приета храна не трябва да надвишава чаша от 250 грама. Така се изгражда диетата. Това е необходимо, за да се намали количеството храна, консумирана от стомаха. Естествено, невъзможно е незабавно да се намали количеството храна, всичко това се прави за 5-10 дни.
Също така, ако работата ви е свързана с повишена активност, тогава количеството храна трябва да се увеличи, не можете да доведете тялото до изтощение. За една жена в ден, който не води много активен начин на живот, е достатъчно да насити тялото с 1200 килокалории. Сега в Интернет има достатъчен брой онлайн калкулатори, които ще ви помогнат да определите необходимото количество ккал на ден за вашия пол, възраст и тегло. След това остава само да се изготви правилното меню за диетата на Малишева.
Трето правило: водата е по -важна от храната
Всеки ден трябва да пиете два литра обикновена негазирана, не солена и не сладка вода. Това са 8 чаши с обем 250 мл. Именно водата осигурява нормалното храносмилане и доброто изпражнение. Не пийте много вода - няма да отслабнете! Също така, обикновено поради чувството на глад, ние приемаме чувството на жажда. За да направите това, достатъчно е да изпиете чаша вода час или половин час преди хранене. Веднъж на ден (за предпочитане сутрин) трябва да изпиете чаша зелен чай без захар.
Приблизително меню на диетата на Малишева:
- Закуска: овесени ядки, приготвени във вода, нискомаслено кисело мляко, кефир или кисело мляко.
- Обяд: 2 мандарини (1 портокал) или една голяма ябълка (или две малки).
- Вечеря: варена риба (пиле или пуйка) със зеленчуци (броколи, моркови, карфиол).
- Следобедна закуска (по избор): ябълка или портокал, или две мандарини.
- Вечеря: зеленчукови салати, варено яйце, банан (разберете за калоричното съдържание на банан).
Това беше примерно меню, не написано от Елена Малишева. Нейната кутия с храна за един месец струва 12 000 рубли, плюс 2 000 рубли за доставка. За повече подробности вижте официалния му уебсайт (посочен в текста по -горе). Дали си струва да купувате специални продукти или не, зависи от вас.
