Правилата и особеностите на диетата на Елена Малишева. Разрешени и забранени храни, менюта за седмицата и месеца. Истински отзиви за тези, които са отслабнали.
Диетата на Малишева е компилация от съвременни научни знания за правилното хранене. Същността му се свежда до честата консумация на храна на малки порции - 4 пъти на ден на редовни интервали. 6 дни трябва да се храните по схемата, а седмия - разтоварване. Солените, сладките и животинските мазнини са изключени или значително намалени от диетата. Обръща се внимание на правилното пиене на вода и използването на разрешени плодове и зеленчуци.
Характеристики и правила на диетата на Малишева
Най -добрият пример за диета е самата Елена. На нейната възраст тя изглежда страхотно, а фигурата е стройна и годна. Основното е пример за човек, който с бърз темп на живот и голяма заетост остава енергичен и ефективен.
За да отслабнете и да поддържате формата си, трябва да се придържате към определени хранителни правила на Елена Малишева:
- Не можеш да гладуваш - трябва да ядеш … Препоръчва се да се яде 4 пъти на ден - закуска, обяд, десерт и вечеря. Възможно е повече (дори 6 пъти), но не по -малко. Яденето на 2, и още повече, 1 път на ден е просто неприемливо. Яденето на редки ястия може да допринесе за увеличаване на теглото. Ако има често, тогава храносмилателната система работи постоянно. И това също се нуждае от калории. Ако ядете на всеки 3-4 часа, тогава човек не изпитва брутален глад. Ядеш, не гладуваш и калориите изчезват. Оказва се, че е приятно постоянно да задоволявате нуждите си от храна. В края на краищата можете да получите различни усещания от вкусовите рецептори, без да изпитвате глад, стрес и в същото време да отслабвате. Храненият човек е щастлив. Пропускането дори на едно хранене не се препоръчва.
- Правилото за едно стъкло … Една порция трябва хипотетично да се побере в чаша. Тоест, тя трябва да бъде до 250 g за нежния пол и не повече от 300 g за мъжете. Известно е, че колкото по -голяма е порцията, толкова повече се разтяга стомахът. Факт е, че той има сгъната структура, която му позволява да расте и да се свива. Дебелите хора имат огромни размери на стомаха, така че ядат сякаш не за себе си. Ето защо е важно да се следи количеството, изядено наведнъж. Това е важно правило. В началото може да е трудно, но след това тялото свиква и се адаптира. С течение на времето стомахът ще се свие, което ви позволява да се чувствате сити от малко хранене. Важно е да внимавате да не ядете повече от позволеното. Ако преяждате, няма да можете да отслабнете.
- Водата е по -важна от храната … Трябва да пиете 2 литра чиста вода на ден. Сокове, сода, солена вода не се броят. Водете се от метеорологичните условия: в жегата тялото може да се нуждае от повече течност, след което можете да пиете 3 литра чиста вода на ден. Защо имаме нужда от толкова много течност? Факт е, че всички биохимични процеси протичат във вода. Колкото повече от него, толкова по -добър е метаболизмът. В допълнение, сухата храна е трудно смилаема, а водата помага да се осигурят нормални движения на червата. Който не пие вода, не отслабва. Тялото също има една особеност: понякога изпитваме фалшиво чувство на глад, а всъщност това е жажда. Вземете си за правило: Ако почувствате глад, опитайте се първо да пиете. Пийте вода, не замествайте кафе и чай, тъй като тези напитки дехидратират.
- Прием на калории … Дневният прием на калории за отслабване трябва да бъде 800 kcal за жените и 1000 kcal за мъжете. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден. Кафе и чай могат да се консумират с всяко хранене без добавена захар. Разделете храненията така, че интервалите между тях да са приблизително равни.
- Един гладен ден седмично … След 6 дни хранене с диетата на Елена Малишева, трябва да направите едно разтоварване. Препоръчително е да ядете ориз или елда. Те трябва да бъдат добре сварени, не трябва да се добавя сол. На сутринта можете да добавите 1 супена лъжица растително масло към порция на вкус. Целта на деня на гладно е да се премахне излишната течност. Поради това можете да отслабнете до 1 кг наднормено тегло на ден.
Диетата на Елена Малишева, чието меню може да се спазва в съвременния ритъм на живот, помага за лесното отслабване. И след това поддържайте добро тегло през целия си живот.
Разрешени храни на диета Малишева
Диетата на Малишева съдържа много продукти, които могат да се консумират без никакви ограничения. Това е подходящо както за тези, които отслабват, така и за тези, които се опитват да поддържат тегло.
Все пак трябва да се даде предпочитание на хранителни продукти, които не съдържат хранителни вещества, съдържащи хранителни вещества, протеини и фибри. От зеленчуци, краставици, зеле, гъби, домати, лук, репички и репички, боб, аспержи, репички, артишок са разрешени. Можете да използвате зеленчукови бульони, чесън, хрян, оцет, пресни и сухи билки, лимон, всякакви подправки.
От разрешени напитки вода (трапезна, лечебна и с ниска минерализация), кола и други напитки без добавена захар, неподсладен чай и кафе, всякакви напитки с нулево съдържание на калории.
В диетата на Елена Малишева можете да използвате всякакви сладкиши без захар, дъвка и желатин. Факт е, че когато се получи голямо количество глюкоза, тя веднага се преработва и съхранява в резерв, в мазнини.
Забранени храни на диетата на Малишева
Диетата на Елена Малишева у дома е доста проста за спазване: трябва значително да намалите или изключите от диетата само три вида храни, които допринасят за наднорменото тегло.
Какви храни са забранени в диетата на Malysheva:
- Сол … Пълното му отхвърляне или намаляване на консумацията е важен момент за нормализиране на телесното тегло. Забелязано е, че хората с наднормено тегло предпочитат солени храни. Ако има по -малко сол, тогава излишната вода напуска, което допринася за бързо намаляване на телесното тегло. Течността в тялото престава да се задържа, отокът изчезва. Храненето по схемата на Малишева е подходящо и за хора, страдащи от хипертония: отказът от сол и премахването на излишната течност води до нормализиране на кръвното налягане.
- Животински мазнини … Препоръчително е да се намали техният брой. Първо, съдържанието на калории в ястията намалява по този начин, и второ, такава мярка предотвратява развитието на атеросклероза. В резултат на това могат да бъдат избегнати животозастрашаващи усложнения като инсулт и инфаркт. Плюс това, намаляването на животинските мазнини в храната допринася за факта, че вашите собствени телесни мазнини се консумират.
- Глюкоза … Известно е, че за функционирането на мозъка не са необходими протеини и мазнини, а глюкоза. Следователно няма нужда напълно да го изоставяте. При недостатъчно получаване на глюкоза от нервните клетки се появява слабост и глад. И основният принцип, на който се основава диетата на Елена Малишева за отслабване, е липсата на глад.
Диетичното меню на Елена Малишева
Хранителната система на Малишева е диета, която се състои от здравословни ястия с намалено съдържание на калории. Настройте се на факта, че няма незабавни резултати, така че опцията за пълно отслабване е предназначена за един месец. Можете обаче първо да опитате 7-дневната диета. Ако желаете, можете да излезете от него или да продължите да се придържате по -нататък.
Диетичното меню на Елена Малишева за една седмица:
| Ден | Закуска | Вечеря | Закуска | Вечеря |
| 1 | Овесена каша | Макаронени изделия от твърда пшеница със сос на вкус, салата от домати и краставици | Кайсия | Пилешка супа, зеленчукова салата |
| 2 | Ядки и ябълка | Риба на пара, варен ориз, зеленчукова салата | Череши и боровинки | Зеле с месо, салата |
| 3 | Мюсли с тиква | Шампиньони с пилешко месо, зеленчукова салата | Ябълка или портокал | Зеленчуци с месо, изпечени във фолио |
| 4 | Ядки, семена, фъстъци, захаросани плодове | Варен ориз с пилешко месо, сос и подправки на вкус | Сушени плодове | Тиквена супа, зеленчукова салата |
| 5 | Омлет с броколи | Гъби с картофи и лук, зеленчукова салата | Стафиди, ананас, фъстъци | Супа от броколи, салата |
| 6 | Оризова каша | Месни котлети с гъби, елда, зеленчукова салата | Ябълка и ядки | Супа от гъби, зеленчукова салата |
| 7 | Елда или ориз без сол | Елда или ориз без сол | Елда или ориз без сол | Елда или ориз без сол |
Ако сте избрали дългосрочна версия на диетата на Малишева за един месец, обърнете внимание на менюто за още 3 седмици.
Диетичното меню на Малишева за втората седмица:
| Ден | Закуска | Вечеря | Закуска | Вечеря |
| 1 | Овесена каша | Макаронени изделия от твърда пшеница с кюфтета, салата от пресни зеленчуци | Кайсии | Супа от пиле и магданоз, салата |
| 2 | Ядки и ябълка | Пилешки ориз на пара, салата | Ананас | Супа от гъби, салата |
| 3 | Овесена каша от четири зърнени храни | Пилешки зеленчуци, сос на вкус, салата | Червена боровинка, череша | Пиле в сметанов сос, салата |
| 4 | Ядки, захаросани плодове, семена | Печена сьомга, картофи, салата | Фъстъци, кашу, ананас | Супа от броколи и крутони, салата |
| 5 | Фасул | Елда с месо и гъби, салата | Сушени плодове и ядки | Месо със зеленчуци и чили, салата |
| 6 | Оризова каша с горски плодове и ананас | Ориз с филе от сьомга, салата | Ябълка и ядки | Пилешки гърди със зеленчуци |
| 7 | Елда или ориз без сол | Елда или ориз без сол | Елда или ориз без сол | Елда или ориз без сол |
Диетичното меню на Елена Малишева за третата седмица:
| Ден | Закуска | Вечеря | Закуска | Вечеря |
| 1 | Извара | Пуешко месо със зеле, салата | Боровинка | Зелева супа, салата |
| 2 | Елда със стафиди | Ориз с гъби, кюфте | Ядки с боровинки | Котлет от кайма, ориз, салата |
| 3 | Фъстъци, череши и боровинки, мляко | Картофено пюре с минтай, салата | Боровинка | Гъби с пилешко месо, зеленчукова салата |
| 4 | Овесени ядки с ягоди | Кюфтета с елда | Apple | Задушено зеле с гъби, зеленчукова салата |
| 5 | Елда с лук и гъби | Пилешко филе с печени зеленчуци | Плодове или кисело мляко | Ухо, салата |
| 6 | Варен ориз с ананас, мляко | Пържола с ориз | Козинаки | Пилаф със зеленчуци, салата |
| 7 | Ориз или елда без сол | Ориз или елда без сол | Ориз или елда без сол | Ориз или елда без сол |
Диетичното меню на Елена Малишева за отслабване за четвъртата седмица:
| Ден | Закуска | Вечеря | Закуска | Вечеря |
| 1 | Суфле със сок от горски плодове | Елда с лук и гъби, салата | Оранжево | Пълнени чушки със зеленчуци, салата |
| 2 | Овесени ядки с ягоди, кисело мляко | Черен дроб, варен ориз, сос, салата | Зърнен бар с боровинки | Гъби с пилешко месо, салата |
| 3 | Бутер с горски плодове | Картофено пюре, котлети и гъби, салата | Ябълка или портокал | Зелева супа, салата |
| 4 | Елда с ябълка и стафиди | Елда с кюфтета, сос на вкус, салата | Череши, ядки, боровинки | Супа от гъби, салата |
| 5 | Варен ориз с ананас и горски плодове | Елда с кюфтета | Ябълка и ядки | Супа с пиле и зеленчуци, салата |
| 6 | Зърнени козинаки, плодове | Броколи с пуйка, салата | Зърнен бар с плодове | Ориз с гъби, салата |
| 7 | Ориз или елда без сол | Ориз или елда без сол | Ориз или елда без сол | Ориз или елда без сол |
Диетата на Елена Малишева за един месец ви позволява да добавите още едно хранене към менюто. Позволен:
- Чаша кефир, мляко или нискомаслено кисело мляко без захар и плодове;
- Салата от пресни зеленчуци без сол с добавяне на чаена лъжичка растително масло и / или лимонов сок;
- Портокал, ябълка, ананас, мандарина или ягода - не повече от 100 грама.
Вижте също менюто с оризова диета.
Реални отзиви за диетата на Малишева
Резултатите от диетата на Малишева често се появяват веднага след първата седмица. Някои хора успяват да отслабнат с 5 кг. Предимствата са, че не е нужно да гладувате, отслабването става чрез премахване на излишната течност, изгаряне на мастните резерви. Хората съобщават за подобрено настроение, бодрост, енергия, подобрени мозъчни функции, лекота в корема и ставите. Освен това, няколко рецензии за диетата на Малишева.
Алена, на 35 години
Започнах пътя си към здрава и стройна фигура преди 2 години с приятелите си. Дълго време съпругът ми и аз не можехме да станем родители. В резултат на лечение при гинеколог поради хормонални лекарства качих над 30 излишни килограма. И тя започна да тежи над 100! Беше неприятно да се гледа в огледалото и се страхуваше да се качи на кантара. Снимките ставаха все по -лоши и по -лоши. Честно казано, видях резултатите от диетата на Елена Малишева не веднага, а постепенно. Очевидно хормоналните смущения не са били напразни. Но за година и половина отслабнах до 65 кг! Беше много трудно, но семейството и приятелите ми ме подкрепиха. Сега съм свикнал да се храня здравословно, да спортувам и да се движа много, за да поддържам форма.
Марина, 50 години
С напредване на възрастта наднорменото тегло започна силно да влияе върху общото благосъстояние. Ставите започнаха да болят, на краката се появи оток, а гръбначният стълб боли почти постоянно. При ходене, задух, сърцебиене нарушено. Разбрах, че проблемът се крие в неправилната диета. Обичам солено, преяждам през нощта. Опитах всякакви диети, но те или не помогнаха, или резултатът беше временен. Теглото в крайна сметка се върна, като взе със себе си излишните килограми отгоре. Но всичко се промени, когато диетата на Малишева за отслабване влезе в живота ми. Не беше лесно и колко пъти се качвах на кантара, за да видя по -малко тегло, е трудно дори да се преброи. В резултат на това успях да си върна здравето, ставите спряха да ме притесняват. Благодаря ви много за тази диета!
Анна, 28 години
Преди бременността наднорменото тегло никога не ме притесняваше. Освен това можех да ям, каквото си искам, и колкото си искам, без да се подобрявам изобщо. Но аз се родих с тегло 96 кг. Може би по време на бременност хормоналният фон се е променил и с навика ми да помета всичко подред, това имаше изключително негативен ефект. След раждането теглото също се повиши. Тя оправда преяждането си, като кърми бебето си. Всъщност това са оправдания. Започнах да се чувствам като стара жена. Беше трудно да се ходи, да се движи, да носи предмети, да върши стандартни домакински задължения. И реших, че е необходимо да го променя. Опитах системата за захранване на Malysheva. Беше трудно, особено в дните на гладно. Тя се мотивира, като каза, че не искам да живея в такова тяло, че то не носи радост. Понякога ми се искаше да се самосъжалявам и да се развеселя с парче мазна торта, но се задържах. Сега се върнах в света на стройността, здравето и сексуалността!
Гледайте видео за диетата на Елена Малишева:
По време на диетата Малишева човек остава енергичен, може да живее обикновен активен живот, да спортува. С излишните килограми, хипертонията, отоците, задухът, проблемите със ставите изчезват. В допълнение, Елена Малишева демонстрира свой собствен резултат от такова хранене, което само мотивира.
