Правилата на портокаловата диета. Разрешени и забранени храни, хранителна дажба за ден, една, две седмици, месец. Резултатите от портокаловата диета и прегледите на тези, които са отслабнали.
Портокаловата диета е вид храна, която ви позволява бързо да нормализирате теглото, както и да подобрите външния вид на кожата, косата, ноктите си. Вкусен и ефективен метод за отслабване, който ви позволява да отслабнете до 3 кг само за 3 дни.
Характеристики на портокаловата диета
Портокаловата диета за отслабване има свои собствени характеристики, които трябва да се имат предвид, за да се постигнат най -добри резултати. Основните принципи на такава диета се спазваха дори при двора на крал Луи. Тогава те безспорно се придържаха към правилото: яжте поне 10 вкусни и здравословни плода на ден.
Характеристики на портокаловата диета, които трябва да бъдат проучени, за да се постигнат максимални резултати:
- Методи на готвене - готвене, печене, в бавна готварска печка, на пара;
- Режим на пиене: дневната норма може да бъде изчислена по формулата - умножете 30 ml по телесно тегло;
- Основа на диетата: Портокали, нискокалорични източници на протеини (бобови растения, постно рибно месо, заек), големи количества фибри, авокадо, зехтин като източник на здравословни мазнини:
- Рискови групи: възрастните хора, както и хората с хронични заболявания, трябва да получат одобрение от квалифициран диетолог преди започване на диета;
- Физическа активност: Препоръчва се да се въздържате от интензивно пренапрежение и мощност, за да избегнете влошаване на здравето и сривове.
Портокалите имат множество положителни свойства: общ тонизиращ ефект върху организма, нормализиране на храносмилането, запазване на съдовата еластичност, антиоксидантен ефект. Достатъчно е да се консумира един голям пресен портокал, за да се осигури дневната нужда на организма от витамин С. Този витамин е един от най -добрите борци срещу свободните радикали, който помага да се поддържа красотата на кожата и косата.
Въпреки многото положителни свойства на портокаловите плодове, е необходимо да се вземат предвид възможните противопоказания за такава диета. Излишното количество кисели плодове не е подходящо за хора с лошо храносмилане, гастрит, язви, висока киселинност. Противопоказанията включват също повишена концентрация на захар в кръвта (склонност към диабет), алергична реакция към цитрусови плодове. Не се препоръчват строги хранителни ограничения за бременни и кърмещи жени: диетата им трябва да бъде възможно най -здравословна и разнообразна.
Разрешени и забранени храни на портокаловата диета
Менюто с портокалова диета не е много разнообразно. Основният продукт е оранжев. Но можете също да влезете в диетата:
- пилешко филе, пуйка, заешко месо;
- пълнозърнест хляб и чипс;
- млечни продукти с нисък процент мазнини;
- варени яйца;
- зелен чай, отвари от растения (лайка, шипка).
Ако почувствате силен глад, тогава са допустими закуски: неподсладени плодове или шепа горски плодове, някои ядки, зеленчуци без нишесте.
Необходимо е да се спазва режимът на пиене и да се уверите, че изпражненията са ежедневни. Ако се наблюдават храносмилателни проблеми, в диетата се въвеждат още повече фибри и растително масло, например зехтин.
За да постигнете най -добър резултат, ще трябва да изключите печени изделия, закупени сладкиши, всякакви източници на нездравословни мазнини, мая и глюкоза, алкохол, тютюн, прекалено мазно месо, рафинирани храни, захар, газирани напитки, пържени, прекалено люти и пикантни храни от диетата. Забраната включва зеленчуци с високо съдържание на нишесте и захар (картофи, царевица, цвекло).
Меню с портокалова диета
Менюто се съставя в зависимост от продължителността на диетата, изходното телесно тегло и целите, пред които е изправен човек. Ако спешно трябва да свалите няколко излишни килограма, те се придържат към по -строги ограничения. В други случаи е достатъчно умерено ограничаване на калориите с въвеждането на портокали, както и други разрешени храни.
Оранжево диетично меню за 1 ден
Портокаловата диета за деня е подходяща за начинаещи да се запознаят с основните принципи на такава диета и да преценят поносимостта на разрешените храни. Това е експресна техника, която ви позволява да свалите излишни килограми без много усилия. По -строг вариант предполага използването само на портокали през целия ден - не повече от 1,5 кг.
Има по -леки варианти за портокаловата диета за деня:
- Закуска - нискомаслено извара, 1 голям портокал;
- Обяд - овесени ядки във вода с 1 портокал;
- Вечеря - козе извара с нисък процент мазнини, чаша кефир с бактериална закваска, портокал.
При спазване на строгия вариант дневната норма трябва да бъде разделена на 3-4 дози, измити с достатъчно количество вода. Важно е да спазвате режима на пиене и да пиете поне 1,5 литра течност на ден.
Оранжево диетично меню за седмицата
Оранжевата диета за една седмица ви позволява да отслабнете, да стегнете кожата си и да подобрите общото благосъстояние. В продължение на 7 дни е трудно да се ядат само портокали, така че диетата трябва да бъде балансирана със здравословна разрешена храна, както и сложни въглехидрати, много фибри и чиста питейна вода.
Понеделник
- Закуска: пълнозърнест хляб, 1 портокал, чаша зелен чай;
- Обяд: салата от сезонни пресни зеленчуци, маруля, варен нахут, подправен със зехтин и лимонов сок;
- Вечеря: пилешко филе, печено със зеленчуци, пресни зеленчуци, портокал.
Вторник
- Закуска: препечен хляб с пълнозърнест хляб, масло, чаша портокалов сок, сварено яйце;
- Обяд: варени картофи, нискомаслено извара, голяма порция салата с айсберг, маруля, пресни краставици, 1 портокал;
- Вечеря: булгур с пуйка, голяма порция салата, портокал, по избор - чаша кефир с бактериална закваска.
Сряда
- Закуска: нискомаслено извара, чаша зелен чай, 1 портокал, 20 грама масло;
- Обяд: зеленчуков бульон, пълнозърнест хляб със сирене, 1 портокал;
- Вечеря: кафяв ориз със зеленчуци, варен боб, бульон от шипка, портокал.
Четвъртък
- Закуска: портокал, чаша неподсладен зелен чай, извара с ниско съдържание на мазнини;
- Обяд: пълнозърнести чипове, голяма порция салата от пресни зеленчуци с боб, кефир с бактериална закваска;
- Вечеря: няколко портокала, чаша бульон от лайка.
Петък
- Закуска: портокал, бульон от шипка без захар;
- Обяд: варено яйце, пълнозърнест хляб с малко парче масло, пресни краставици и домати, много зелени;
- Вечеря: портокал, порция каша от просо с маруля или маруля Айсберг.
Събота
- Закуска: портокал, чаша зелен чай, нискомаслено извара;
- Обяд: варено пилешко филе, салата с пресни зеленчуци, маруля, магданоз, копър, краставици;
- Вечеря: каша от елда с печено пиле, пресни зеленчуци, портокал.
Неделя
- Закуска: портокал, чаша зелен чай;
- Обяд: заек със зеленчуци, салата с нахут, домати, краставици;
- Вечеря: голяма порция салата от нахут и пресни зеленчуци, портокал.
7-дневната портокалова диета може да бъде предизвикателство, особено за хора с храносмилателни проблеми и хронични заболявания. Ако се почувствате зле, е необходимо да прекъснете диетата и да се консултирате с диетолог. Ако стриктно се придържате към описаните препоръки за хранене и меню, можете да отслабнете до 7 кг.
Оранжево диетично меню за 2 седмици
Портокаловата диета за 2 седмици е подходяща за тези хора, които многократно са се придържали към такава диета в продължение на 7 или повече дни. С щадяща диета за 14 дни можете да намалите теглото до 7-10 кг, в зависимост от първоначалните показатели на телесното тегло.
Ден 1
- Закуска: варено яйце, чаша зелен чай, портокал;
- Обяд: пилешки бульон, хляб, голяма порция зеленчукова салата;
- Вечеря: варено пиле с пресни зеленчуци, чаша кефир.
Ден 2
- Закуска: нискомаслено извара с кефир в бактериална закваска, чаша бульон от шипка, портокал;
- Обяд: варен боб или нахут, голяма порция салата от пресни зеленчуци със зехтин, лимонов сок, портокал;
- Вечеря: пилешко филе, печено със зеленчуци, варено карфиол, 1 портокал.
Ден 3
- Закуска: варено яйце, пълнозърнест хляб със сирене, чаша зелен чай;
- Обяд: винегрет, варено пиле, 1 голям портокал;
- Вечеря: зеленчукова яхния, филия пълнозърнест хляб, портокал.
Ден 4
- Закуска: варено яйце, нискомаслено извара, портокал, запарка от лайка;
- Обяд: зелен борш с пилешки бульон, пълнозърнест хляб с резен масло, портокал;
- Вечеря: заек със зеленчуци, зелева салата, маруля, копър, краставица, портокал.
Ден 5
- Закуска: нискомаслено извара с портокал, чаша бульон от шипка;
- Обяд: варено пиле, маруля, хляб, портокал.
- Вечеря: варени яйца, малко пълнозърнест тост, салата от пресни зеленчуци, портокал.
Ден 6
- Закуска: варено яйце, извара, чаша зелен чай;
- Обяд: салата с домати, чушка, моцарела, босилек, хляб, портокал;
- Вечеря: каша от елда, голяма порция салата, портокал.
Ден 7
- Закуска: многозърнеста каша на вода с неподсладени плодове и портокал, чаша шипки;
- Обяд: червен борш с боб, каша от просо, пилешки котлети на пара;
- Вечеря: чаша кефир с бактериална закваска, няколко големи портокала.
Ден 8
- Закуска: портокал, овесени ядки с растително мляко, чаша кефир с бактериална закваска;
- Обяд: туршия с ечемик и кисели краставички, хляб, козе сирене;
- Вечеря: голяма салата, заешко и зеленчуково яхния.
Ден 9
- Закуска: нискомаслено извара, портокал, чаша зелен чай;
- Обяд: крем супа от карфиол с кокосов крем, чипс от елда със слънчогледови семки;
- Вечеря: семена от чиа с кокосово мляко и портокали.
Ден 10
- Закуска: каша от елда, портокал, бульон от шипка;
- Обяд: варено пилешко филе, зеленчукова салата;
- Вечеря: чаша кефир с бактериална закваска, портокали.
Ден 11
- Закуска: овесени ядки във вода или растително мляко, портокал, чаша зелен чай без захар;
- Обяд: варени яйца с печен нахут, голяма порция салата от пресни зеленчуци;
- Вечеря: просо овесена каша с печено пуешко филе, салата, портокал.
Ден 12
- Закуска: варено яйце, филия масло, пълнозърнест хляб, портокал;
- Обяд: задушени моркови с тиквички, патладжан, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, портокал;
- Вечеря: зеленчукова салата, пилешки котлети, изпечени във фурната.
Ден 13
- Закуска: варено яйце, авокадо, чаша зелен чай, портокал;
- Обяд: гъбена супа с нискомаслена заквасена сметана, хляб, салата, портокал;
- Вечеря: печено пилешко филе, салата със зеленчуци, варен нахут, зехтин и лимонов дресинг, портокал.
14 ден
- Закуска: портокал, бульон от шипка, пълнозърнест хляб с нискомаслено извара;
- Обяд: зелева супа с хляб от зърнени култури, салата от прясна ряпа, краставици, магданоз, моркови, портокали;
- Вечеря: каша от елда с задушени пилешки котлети, кисело зеле, няколко портокала.
Придържането към доста строги ограничения за 2 седмици може да бъде физическо и психическо предизвикателство. Свалянето на тези излишни килограми обаче е добра мотивация за повечето хора.
Оранжево диетично меню за един месец
Добрите резултати след 7, 14 дни от този тип диета насърчават хората да се придържат към цитрусовата диета в бъдеще. Портокаловата диета за 4 седмици е хранителен вариант, който е подходящ само за обучени хора.
Не се препоръчват строги диетични ограничения за такъв продължителен период. Продължителното гладуване и дефицитът на витамини, микроелементи, здравословни мазнини са стрес за организма и не е изключена вероятността от повторно наддаване на тегло след освобождаване на диетата.
През целия месец можете да редувате хранителни опции, които се предлагат в менюто за 7 или 14 дни, или можете самостоятелно да измисляте нови ястия от разрешени продукти. Контролните измервания и претеглянето могат да се извършват няколко пъти седмично, за да се улесни проследяването на динамиката на загуба на тегло. След 1 месец е необходимо да се направи кръвен тест, за да се проверят общите показатели за здравето.
Резултати от портокаловата диета
Повечето хора, които са спазвали този тип диета, са доволни от резултатите от портокаловата диета. За да се постигнат най -добри резултати, не се препоръчва ограничаването на диетата твърде строго, особено за дълго време (1 седмица или повече).
Основните предимства на този вид храна включват наличност, високо съдържание на витамини и антиоксиданти, приятен вкус, бюджет, лекота на придържане, удобство, високи ползи.
Сред недостатъците са наличието на противопоказания, свързани със здравето, висока вероятност от алергии, чест глад, коремна болка след ядене на много плодове. Някои хора не съобщават резултати след 5-7 дни.
Реални отзиви за портокаловата диета
Има различни отзиви за портокаловата диета. Повечето хора са доволни от разнообразното меню, възможността да използват обичайната си храна. Менюто не изисква специални материални разходи и умения за готвене.
Инеса, на 26 години
Портокаловата диета е витаминна бомба, която ще обогати организма с витамин С, ще помогне за премахване на лошите хранителни навици и възстановяване на разтеглените чревни бримки. Отвъдморските плодове се предлагат по всяко време на годината и са евтини. Те могат да се използват за приготвяне на плодови салати, добавяне към ястия с пиле и ориз. Въпреки всички положителни аспекти, важно е да се имат предвид потенциалните опасности от такава диета. За да бъдем обективни, портокалите често предизвикват алергични реакции, особено когато се използват в големи количества. За да получите осезаем резултат, ще трябва да седнете на такава диета поне 7 дни, като същевременно правилно формулирате диетата, така че след приключване тя да не се върне назад. В диетата зеленчуците и листните зеленчуци трябва да присъстват като източници на фибри и много вода. Вероятно този тип хранене активира процеса на пречистване на тялото, което е изпълнено със слабост, гадене. Този тип хранене ме устройваше, ям по 7-дневната програма 2 пъти на всеки шест месеца. Поддържам получените резултати през останалото време. По някакъв начин портокаловата диета помогна да се преодолее страстта към закупените от магазини сладкиши, печени изделия, прости въглехидрати и останалата нездравословна храна. Не бих препоръчал този тип храна на всички безразборно, един портокал в прекомерни количества може да предизвика непредсказуема реакция в организма.
Марина, 32 години
Когато за първи път чух за портокаловата диета, първите ми мисли бяха: как можете да отслабнете, ако ядете фруктоза, бързи въглехидрати и дори в големи количества? Колко дълго наистина е възможно да се разтягате, ако не ядете нищо друго, освен няколко портокала, не проверих, тъй като не се придържам към строгите диетични ограничения. Първо направих 1 гладен ден: ядох портокали, пих много вода. Понасях го добре, 1 кг изчезна за един ден. Четох някъде, че портокалите, оказва се, трябва да бъдат обелени от тънки бели мембрани, за да не причинят храносмилателни проблеми. Можете да използвате цитрусови сокове: портокал и обикновена вода в съотношение 1: 1. Сокът трябва да бъде допълнен с фибри, за да не предизвика рязък скок на инсулина и да не изпадне в хипогликемия в бъдеще. По принцип при някои портокали тялото става много уязвимо и е напълно неизвестно как такова продължително гладуване ще се отрази на общото благосъстояние в дългосрочен план. Избрах най -добрия вариант за себе си: използвам портокали само в комбинация с източници на протеини (постно месо или бобови растения), както и мазнини (масло или зехтин). Пия много, за щастие, не само вода е позволена, но и зелен чай, отвара от дива роза, плодове. При правилен подход такава диета е и отлична детоксикация, която премахва токсините от тялото. След края на диетата теглото не се връща обратно.
Олга, 28 години
Получих отрицателен опит от спазването на цитрусовата диета. Срещнах много положителни отзиви и сега се появи възможността да се уверя лично. Преди непланирано заминаване беше необходимо спешно да се свалят 5 излишни килограма за една седмица. Реших да избера по -строга диета: портокали, вода, чайове, зелени салати. Без масла, други плодове, сладкиши. Хранене стриктно 2-3 пъти на ден, отказ от закуски, интензивна физическа активност, обвивки. В резултат на това тялото просто не издържа и на 3 -ия ден се събуди със силна слабост, главоболие и гадене. Предполагам, че дефицитът на хранителни вещества може да предизвика такава реакция на организма и трябваше да напусна дистанцията. Въпреки всички усилия, това отне само 2 кг, които се върнаха безопасно седмица по -късно. Тялото е сложна, интелигентна система, която не разпознава неоправдани товари и след прекратяване на гладната стачка със сигурност ще се връща и съхранява мазнини. Може би с по-компетентен и нежен подход ще бъде възможно да се получи добър и дългосрочен резултат.
Гледайте видеото за портокаловата диета:
