Основните принципи на пилешката диета. Списък на разрешени и забранени продукти, предимства и недостатъци. Примерно меню за една седмица, резултати и прегледи.
Пилешката диета е ефективен метод за възстановяване на фигурата ви за няколко дни. Поради факта, че продуктът съдържа много протеини, усещането за ситост се създава за дълго време. Основата на диетата е пилешко месо, може да се вари или на пара. В допълнение, други съставки могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате благосъстояние. Пилешката диета за отслабване може да бъде по -нежна или строга, всеки може да избере метода, който харесва.
Характеристики на пилешката диета
Диетата с пилешки гърди е особено популярна сред хората, които предпочитат протеиновия тип отслабване. Продуктът се абсорбира бързо, което е свързано с добра бионаличност на протеини и високо съдържание на полиненаситени мастни киселини. Триптофанът, съдържащ се в пилешкото месо, помага за синтеза на „хормона на щастието“. Тежките съединителни влакна и животинският колаген почти липсват, което означава, че получената храна ще има максимален ефект и полза.
Продуктът включва:
- Магнезий;
- Желязо;
- Фосфор;
- Калций;
- Ретинол;
- Холин;
- Фолиева киселина.
Месото без кожа съдържа само 5% мазнини и до 130 калории. За нормализиране на състоянието на организма е много важно да включите плодове и зеленчуци в менюто за пилешка диета. Тези храни са в състояние да коригират високия прием на протеини. Благодарение на този подход е възможно да се намали тежестта върху бъбреците, черния дроб и червата. Ако искате да ускорите резултата, трябва да комбинирате диета с физическа активност.
Характеристики за отслабване:
- Менюто за 7-дневна пилешка диета е проектирано така, че да има достатъчно енергия за целия ден.
- В процеса на отслабване се губи излишната течност, което подобрява мускулния тонус.
- Повечето протеини се превръщат в глюкоза, което ускорява разграждането на мазнините.
- Менюто (в допълнение към пилешкото месо) трябва да бъде разнообразно; зърнени храни, зеленчуци и различни плодове са подходящи за това.
- Броят на храненията е най-малко 4 с интервал от 2-3 часа. Порциите трябва да са малки.
- Дневното съдържание на калории в диетата е 1200-1500.
- Вечеря - 18.00-18.30.
Предимства на пилешката диета:
- Почистване от токсини. Вредните вещества излизат с водата.
- Протеинът се усвоява по -бавно от тялото. Храносмилането отнема повече време, така че усещането за ситост продължава по -дълго.
- Ускоряване на метаболитните процеси. Излишната мазнина се губи, но мускулите се запазват.
- Ефикасност. Диетичната храна осигурява дълготрайни резултати.
- Богат на минерали и витамини. Достатъчно количество хранителни вещества влиза в тялото, премахвайки риска от усложнения.
- Разнообразие. Възможни са няколко вида храни и голям списък с разрешени храни, без дискомфорт или стрес.
Недостатъци на пилешка диета:
- Появата на алергични реакции.
- Повишена тежест върху бъбреците.
- Ако не се спазват правилата и препоръките, диетата може да предизвика обратен ефект и да забави метаболитните процеси.
- Метеоризъм и лошо храносмилане.
- Влошаване на състоянието на ноктите и кожата.
- Протеинова интоксикация.
Препоръчва се да се обърне специално внимание на случаите, когато предложеният подход към храненето може да бъде забранен, т.к такава диета е предназначена за здрави хора.
Противопоказания за пилешката диета:
- Бременност и период на кърмене;
- Наличието на хронични заболявания;
- Възраст под 18 и над 60 години;
- Храносмилателни, сърдечни и пикочно -полови проблеми;
- Период на възстановяване след операция или заболяване.
Според прегледите на диетата с пилешки гърди, можете да се отървете от 2-6 кг за седмица. Но за да се постигне максимален ефект, се препоръчва да се комбинират храненето и енергичната физическа активност.
Необходимо е да се вземат предвид факторите, които влияят върху резултатите от отслабването:
- Голямото тегло "си отива" по -бързо по време на диетата.
- Спортните дейности ускоряват метаболизма.
- Трябва да ядете на малки порции на всеки 2-3 часа.
- Трябва да пиете до 2-3 литра вода на ден.
- Колкото по -активен е човек, толкова повече храна ще се изисква. Това трябва да се помни при изчисляване на порцията.
- С правилното излизане от диетата и отхвърлянето на бързо хранене, резултатът може да бъде запазен за дълго време.
Вижте също характеристиките на киселото мляко за отслабване.
Разрешени и забранени храни на пилешка диета
На първо място, трябва да се каже за продукти, които забавят загубата на тегло и няма да ви позволят да постигнете желания резултат.
Напълно забранени храни с пилешка диета:
- Захар;
- Сладкиши и сладкиши;
- Брашно;
- Алкохол;
- Солени, пушени, пипер ястия.
Разрешени храни за пилешка диета:
- Различни зърнени храни (изключението важи само за елда);
- Зърнени храни;
- Зеленчуци (картофите са изключени);
- Плодове (особено зелени);
- Цитрусови;
- Зелен чай;
- Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- Зелените;
- Сухо вино (по -добре е да се даде предпочитание на червено).
В менюто е позволено да се добавя кафе, но само ако бъбреците работят добре. Голямо количество протеин, постъпващ в тялото, създава голяма тежест върху органа.
По -добре е да ядете зеленчуци и плодове пресни; не се препоръчва да ги затопляте. Така те ще запазят всички полезни компоненти и ще ускорят усвояването на протеините.
Прочетете за характеристиките на Херкулесовата диета за отслабване
Диетично меню с пилешко месо
Диетата на човек, който отслабва на пилешка диета, трябва да бъде възможно най -разнообразна. Важно е да имате достатъчно фибри, за да помогнете на стомашно -чревния тракт да функционира правилно.
Менюто за пилешка диета зависи от вида на избраната храна. Има няколко варианта:
- Моно диета … Трябва да ядете само варени филета за една седмица, тоест да ядете 1 кг варено месо, като го разпределите на равни порции. Преди да прибегнете до тази опция за отслабване, трябва да се консултирате с диетолог за съвет, тъй като строгото меню може да повлияе негативно на вашето благосъстояние.
- Комбинация от моно и пилешка диета … За да се подобри ефективността и да се поддържа здравето, могат да се комбинират два хранителни подхода. Необходимо е да се придържате към монохранене в продължение на 3 дни и да следвате по-мека диета през следващата седмица. С този подход можете да отслабнете до 10 кг за 10 дни.
- Пилешки бульон … Този вид диета се счита за най -ефективната и практически няма отрицателен ефект върху организма. По -добре е бульонът да се пие горещ, така че да насити тялото с полезни компоненти. Достатъчно е само постно месо (за предпочитане обелени гърди или филета). Подправки и дафинови листа могат да се добавят по време на готвене.
- Зеленчуци и пиле … Тази опция за отслабване е най -популярната, тъй като е разнообразна и дава минимално натоварване на тялото. Важно е да се изчисли броят на калориите на ден. Ако се придържате към менюто и ядете месо без кожа, ще се отървете от 2-5 кг за седмица.
- Филета и портокали … Диетата е разработена през 70 -те години на 20 век. Смята се за доста труден, така че през всичките 7 дни трябва да ядете само месо, портокали и вода. Изводът е, че когато има недостиг на въглехидрати, тялото започва да „обработва“мастните натрупвания, за да попълни енергията.
За пълноценното функциониране на тялото всички продукти в менюто трябва да бъдат разделени на няколко стъпки. Благодарение на този подход човек няма да изпитва глад и ще може по -лесно да понася ограниченията в храненето. По -долу е дадено примерно меню на класическата пилешка диета за 7 дни.
Понеделник
- Закуска: чаша зеленчуков или плодов сок;
- Цял ден: варено пилешко месо (500 г), ориз (350 г), чай (2 чаши).
Вторник
- Закуска: сок или кефир (250 мл);
- Следобедна закуска: консервирани ананаси (500 г);
- Цял ден: варено филе (500 г), варен ориз (300 г), чай (2 чаши).
Сряда
- Закуска: сок или нискомаслен кефир (250 мл);
- Цял ден: варено филе (400 г), маруля или зеле (200 г), ябълки (4 бр.), Краставица (2 бр.), Билки. Зеленчуците могат да се консумират отделно или да се правят на салата с олио или лимонов сок.
Четвъртък
- Закуска: сок - 250 мл (можете да изберете зеленчуков или плодов на вкус);
- Цял ден: варено филе (200 г), зеленчуци (100 г), кефир (250 мл), половин портокал или грейпфрут, бульон (300 мл).
Петък
- Закуска: кефир (250 мл) или половин грейпфрут (ябълка);
- Цял ден: филе (200 г), зеленчуци (100 г), бульон (300 мл).
Събота
- Закуска: мандарини (2 бр.);
- Цял ден: филе (500 г), извара (200 г), домати (3 бр.).
На 6 -ия ден е позволено да се добавят зеленчуци и плодове, млечни продукти.
Неделя
- Закуска: твърдо сварено яйце и киви (1 бр);
- Цял ден: киви (2 бр.), Филе (300 г), може да се вари или на пара, супа от гъби (300 мл), хляб с трици (100 г).
Ястията трябва да бъдат планирани така, че да са по едно и също време, а последната не по -късно от 18 часа. За да облекчите глада, можете да пиете вода с лимон.
При отслабване е важно храненията да са питателни и апетитни. За готвене можете да използвате една от рецептите за пилешка диета:
- Кюфтета … Пригответе смляно пиле (300 г), нарязайте ситно лука и билките. Смесете всички съставки в блендер и оформете на топки. Получените заготовки прехвърлете в съд, налейте вода и гответе 20 минути.
- Чунга със зеленчуци … Вземете филета (2 бр.), Попийте със салфетка и отстранете излишната влага. Нарежете месото по средата. В получения джоб поставете доматите и босилека. Затворете ръбовете с клечка за зъби. Поставете месото във фурната за 30 минути.
- Филе в марината от кефир … Вземете месо (500 г), нарязано на малки филийки, пипер, напълнете с кефир. Добавете подправки на вкус и оставете да престои няколко часа. Печете около 45 минути.
Вижте 15-дневното диетично меню без сол.
Резултати от пилешка диета
Прегледите за отслабване и резултатите от пилешката диета са доста разнообразни по съдържание и оценки. Но в по -голямата си част те ще зарадват мнозина, т.к. при стриктно спазване на всички правила ще бъде възможно да се отървете от 2-6 кг на седмица. Когато комбинирате храненето с физическата активност, ефектът ще бъде още по -поразителен.
За да поддържате получения резултат, трябва също да спрете да пиете алкохол, бързо хранене и да поддържате здравословен начин на живот.
Също така е важно да излезете правилно от пилешката диета. Така че, за да поддържате тялото през този период, се нуждаете от:
- Не е възможно веднага да преминете към редовна диета, процесът трябва да отнеме време (2 седмици).
- Продуктите трябва да се въвеждат внимателно, като се добавят 2 нови съставки всеки ден.
- Напълно изоставете сладките и тестените изделия.
- По -добре е да не добавяте захар към топли напитки; мед или заместители на захар могат да се използват заедно.
- Сладките се въвеждат най -добре след 2 седмици.
Реални отзиви за пилешката диета
Пилешката диета вече е тествана от много и повечето отзивите са положителни. Но според мнението на диетолозите, резултатите и здравословното състояние зависят от вида на избраната диета.
Карина, на 22 години
Както всички момичета, много исках да отслабна до летния сезон. След като чух за страхотните резултати от пилешката диета, реших да опитам върху себе си. Избрах класическата - с пилешко филе и зеленчуци. Стриктно спазваше всички правила за цяла седмица. В самото начало имаше усещане за слабост. Но на третия ден усетих прилив на жизненост и завърших отслабването с добро здраве. В резултат отслабнах с 4 кг за една седмица и останах много доволен.
Олга, 30 години
Опитах вече дузина различни диети, но нито една от тях не даде траен резултат. Намерих го в интернет и прочетох отзиви за пилешката диета. Реших да рискувам. Избрах най -трудния вариант - моно диетата. Честно казано, беше много трудно и можех да издържа само 5 дни. Да, успях да отслабна с 3 кг, но това тегло бързо се върна в рамките на шест месеца.
Арина, 28 години
Пилешката диета е първата в живота ми, а сега една от любимите ми. Постоянно се занимавам със спорт, следя храненето, но реших да подобря резултата още повече. Цяла седмица седях на класическа диета с разнообразно меню. Не усетих никакви трудности, напротив - лекота и прилив на енергия. Ядеше ясно според правилата и внимателно напусна диетата. Успях да сваля 4 кг, докато теглото се върне.
Гледайте видео за диетата на пилето:
Пилешката диета е много по -лесна за понасяне и по -ефективна от другите варианти. Но ефективността и добрите резултати ще бъдат само ако следвате препоръките и изберете правилното меню.
