Разберете как можете да увеличите силата си в грабването няколко пъти с правилната техника на взривяване. Тайната техника на опитни щангисти. Първо, трябва да оцените важността на подкопаването на щангата и за целта използвайте гира с тегло 16 килограма. След това повдигнете снаряда с една ръка нагоре.
Има два начина за изпълнение на това движение:
- Издърпайте с мускулите на ръцете, гърба и краката.
- Изправяйки се, повдигнете снаряда до нивото на бедрото и след това започнете да го люлеете между краката си и по време на максималния полет го повдигнете нагоре.
Почти всички спортисти разбират, че вторият метод е по -лесен. Започнете да овладявате подкопаването на щангата с помощта на същата гира. Стартирайте снаряда назад между краката с помощта на мускулите на ръцете и насочете гира напред благодарение на удължаването на тялото. Когато това движение е овладяно достатъчно добре, можете да преминете към работа с мряна.
Как правилно да подкопаем щангата?
Първият момент, на който трябва да обърнете внимание, е хватката. Най-удобно е да използвате некласическа позиция на пръстите, когато палецът е разположен над останалата част, и да поставите средния и показалеца върху палеца, като го затворите. Този захват се нарича заключване и ви позволява сигурно да държите щангата, както и свободно да я превъртате.
В същото време, когато използвате хватката "заключване", натоварването на палците се увеличава и трябва да го тренирате. Освен това трябва да се използват презрамки за намаляване на стреса върху пръстите на краката. По този начин, когато овладявате подкопаването на лентата, първо трябва да се научите как правилно да хващате и използвате ремъците.
Трябва да започнете работа с щанга с малки тежести, вариращи от 25 до 30 килограма. Вземайки снаряда, изправете тялото така, че щангата да е в изправени ръце. След това се наведете напред под ъгъл от около 40 градуса, докато колянните стави могат да бъдат леко огънати. Започнете леко да мърдате снаряда напред -назад и след това при максимален обхват го повдигнете нагоре. Това движение е подобно на това, което преди това сте изпълнявали с гиря. След като овладеете движението, добавете към него удар с тяло, за да постигнете максимално хвърляне на снаряд. След това ще трябва да овладеете техниката на дръпване, без първо да размахвате снаряда. Започнете да се движите от колянните стави, като удряте снаряда с удар с тяло.
Има два етапа за използване в тази фаза на обучение. Първо трябва да овладеете техниката на привеждане на снаряда към колянните стави, а след това да го свържете с лигавицата на тялото. Това може да стане по следния начин.
Застанете изправени с напълно изпънати гръб и ръце. Колянните стави трябва да бъдат леко огънати и лентата на снаряда да бъде разположена върху горното сухожилие на коляното на четириглавия мускул.
Започнете бавно да движите щангата по предната част на бедрото, като едновременно разширявате коленните стави. Поясницата трябва да има отклонение и гърдите трябва да се изправят. Това движение е подготвително за окончателното ускорение на снаряда. Както вече казахме, при изпълнението му снарядът трябва да се движи от коленните стави по посока на слабините, но това трябва да се случи само поради промяна в ъгъла на огъване на колянните стави, който трябва да намалее.
Също толкова важен елемент от шута след издухване на щангата е напускането. Най-често спортистите използват т. Нар. „Некрак“или по-просто-пълен клек. Това е доста просто движение, което обаче изисква много концентрация. Това може да се постигне само чрез постоянно обучение на това движение. Когато успеете да го овладеете, можете да започнете да тренирате движението в ниски „ножици“, движение, което е по -трудно от техническа гледна точка.
Как да подкопаете щангата, вижте този видеоклип:
[медия =
