Днес много хора страдат от остеохондроза. Има упражнения, които могат да помогнат за намаляване на отрицателното въздействие. Научете как да укрепите гръбнака си. Днес ще говорим за упражнения за лечение на лумбалния гръбначен стълб. Благодарение на тях е възможно да се лекува или предотвратява остеохондрозата на лумбалната област. Днес това заболяване е много разпространено и тези знания ще бъдат полезни за голям брой хора.
Признаци на остеохондроза на лумбалната област
Основните признаци на заболяването са следните:
- Тъпа болка в долната част на гърба и краката;
- Изтръпване на крайниците;
- Остра болка при завъртане на тялото;
- Ограничена подвижност на лумбосакралната област.
Лечението на остеохондрозата на лумбалната област има определени характеристики, но по време на обостряне на заболяването е необходима пълна почивка, за да се облекчат засегнатите сегменти и да се предотврати прогресията на заболяването. Днес остеохондрозата е най -честото заболяване на периферната нервна система. В същото време рецидивите и частичната загуба на работоспособност са напълно възможни.
Причините за развитието на остеохондроза могат да бъдат много, но всички щети, причинени от нея, са от едно и също естество. Междупрешленните дискове претърпяват дегенеративни промени, водещи до разрушаване (частично) на фиброзните пръстени, изместване на диска и т.н. в резултат на това това води до компресия на нервните окончания.
При остеохондроза на лумбалната област възниква не само болка, но и подвижността на тялото във всичките три посоки намалява.
Упражнения за лечение на лумбалния гръбначен стълб
При използване на упражненията, за които ще говорим по -долу, благодарение на работата на мускулите се синтезират протеинови съединения, които след навлизане в кръвообращението имат положителен ефект върху работата на всички основни системи. Също така благодарение на тях се увеличава способността за провеждане на нервни импулси и периферни рецептори и нервни пътища. Благодарение на специални упражнения ще можете да решите следните задачи:
- Подобряване на общия тонус;
- Подобряване на подвижността на ставите;
- Превенция на различни усложнения (пролежни, застойна пневмония и др.);
- Повишаване ефективността на вегетативните системи;
- Възстановяване на изгубени функции.
Ако по време на тренировка се появи болка, трябва да спрете да ги изпълнявате и да преминете към следващото движение. Опитайте се да работите в продължение на 40 минути и след пет или шест часа повторете комплекса. Едно упражнение трябва да се прави в продължение на 15 минути.
1 упражнение
Легнете на земята с гръб надолу. Започнете да дърпате ръцете си нагоре и чорапите към вас. След това се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори 30 пъти.
2 упражнение
Легнете по гръб и протегнете ръцете си нагоре. Вземете лявата китка с дясната ръка и започнете да дърпате тялото си надясно. Бягайте по друг начин. Упражнението трябва да се повтори 30 пъти.
3 упражнение
Изходната позиция е подобна на упражнение 2. Вземете дясната китка с лявата ръка и започнете да дърпате тялото надясно, като едновременно завъртате пръстите на краката си в същата посока. Бягайте по друг начин. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти.
4 упражнение
Легнете по гръб и огънете коленете с ръце, изпънати нагоре. Вземете дясната китка с лявата ръка и започнете да дърпате тялото надясно, като едновременно завъртате коленните стави в същата посока. Бягайте по друг начин. Упражнението трябва да се повтори 30 пъти.
5 упражнение
Легнете по гръб с изпънати нагоре ръце. Свийте краката си и увийте колянните стави с рак. Върнете се в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори 30 пъти.
6 упражнение
Легнете по гръб с раздалечени крака и ръцете нагоре. Стегнете мускулите на крайниците, сякаш се разтягат в различни посоки. Поддържайте статично натоварване за 3 до 5 секунди. Упражнението трябва да се повтори 5 до 7 пъти.
7 упражнение
Легнете по гръб и огънете лактите и коленете си. Облегнете се на предмишниците и стъпалата. Повдигнете таза си от земята и го задръжте на място за 10 или 15 секунди. Упражнението трябва да се повтори 5-7 пъти.
Научете какви упражнения да правите, за да излекувате лумбалния гръбнак в този видеоклип:
