Често спортистите допускат сериозни грешки дори при избора на тренировъчна програма. Научете как да намерите тренировъчна програма за културизъм. Ефективността на обучението до голяма степен се определя от правилно избраната тренировъчна програма и техника на упражнения. Тези фактори не само ще направят упражнението ви по -ефективно, но и ще помогнат за предотвратяване на наранявания. Днес разговорът ще бъде за това как да изберем тренировъчна програма за културизъм.
Всички начинаещи спортисти трябва да използват основни упражнения в началото на пътуването си, а именно тези, свързани с така наречената „златна тройка“: клякане, лежанка и повдигане на щангата към гърдите. Не трябва да се опитвате да увеличите максимално работното тегло, а по -скоро да се съсредоточите върху техниката на тяхното изпълнение. Това ще ви помогне да поставите основата за бъдещи тренировки.
Също така е важно да запомните, че ако упражненията се изпълняват технически неправилно и спортистът не прави нищо за отстраняване на грешки, това ще попречи на по -нататъшния напредък. Много е трудно в бъдеще да се отървем от тези грешки, останали след началния етап на кариерата.
Принципите на избор на тренировъчна програма по културизъм
При избора на тренировъчна програма е много важно да се изхожда от индивидуалните характеристики на спортиста. Това е доста често срещана грешка, която много треньори допускат, когато принуждават обучаемите си да изпълняват упражнения, които просто не могат да направят. Това не само забавя напредъка, но и лишава спортиста от самочувствие.
Често спортистите не могат да изпълняват някои упражнения не поради липса на постоянство, а само поради особеностите на опорно -двигателния апарат. Това е чисто индивидуална характеристика и е невъзможно всички да бъдат подведени под един и същи „гребен“. Кляканията могат да се използват като пример, тъй като те са едно от най -популярните упражнения. Най-често упражнението се изпълнява от изходна позиция с краката на ширината на раменете. За по -голямата част от спортистите това не е трудно, но има изключения. Ако спортист не е в състояние да изпълни правилно клякането, вероятно трябва да се направят някои промени в съответствие с дължината и гъвкавостта на крака му.
Освен това трябва да обърнете внимание на положението на гърба. Тя трябва да бъде възможно най -плоска. Следователно, ако тялото се накланя напред, когато правите клекове, е необходимо да намалите натоварването. Най -често това се дължи на недостатъчно развити мускули на кръста, които понасят основната част от натоварването в началната фаза на упражнението. Този недостатък постепенно ще бъде премахнат. Има обаче моменти, когато спортистът продължава да се навежда напред. Това може да е техническа грешка и в този случай трябва да намалите натоварването и да работите по този аспект. Понякога обаче човек просто не може да прави клекове по друг начин. Например Хю Касиди постоянно отклоняваше тялото, правейки го нарочно. Благодарение на това той успя да използва повече работно тегло и в резултат на това стана световен шампион.
Ако спортист трябва да наклони тялото напред, той трябва да положи големи усилия, като по този начин развие мускулите на средния гръб. Въз основа на наличния практически опит можем да кажем, че поради тази причина те се оказват доста силни при извършване на теглително движение. Ако ги принудите да поддържат гърба изправен, те няма да могат да придобият достатъчна сила в мускулите на краката и таза.
Подобна е ситуацията с повдигане на щангата към гърдите. Това упражнение използва голям брой мускули и изисква много внимание към техниката на движение. Един от основните моменти тук е необходимостта да държите ръцете си изправени, докато спортното оборудване не преодолее нивото на пъпа. Ако огънете ръцете си малко по -рано, тогава ефективността на упражнението значително ще намалее.
Въпреки това, начинаещите спортисти често имат големи проблеми на този етап от упражнението. Те обаче не могат да поправят тази грешка с всичките си усилия. Това обаче може да се дължи на индивидуалните характеристики на организма и не винаги е необходимо да ги принуждаваме да променят техниката.
Друго упражнение, което позволява отклонение от техниката, е дръпването с щанга. Разбира се, това е допустимо само ако ситуацията го изисква. Това упражнение е добро за леки тренировки и може да замени повдигането на гърдите за нараняване на рамото.
Един спортист, при подготовката за състезание, трябва да се научи да изважда спортно оборудване на прави ръце от началото на движението до крайната горна точка на траекторията. Ако упражнението се използва за увеличаване на показателите за сила, тогава не е необходимо стриктно да спазвате това правило.
Когато става въпрос за това как да избират тренировъчна програма по културизъм, спортистите трябва да разберат, че не могат постоянно да използват една и съща, дори ако това носи добри резултати за колегите. Важно е да постигнете желания ефект, а не партньорите си. Една истина, която трябва да запомните за силовите спортове, е, че най -добрата тренировъчна програма ще работи за вас.
Много често спортистите просто не вярват, че могат самостоятелно да създадат своя собствена тренировъчна програма. Това ги подтиква да потърсят помощ от специалисти или да потърсят информация в списания или мрежата. Трябва да се помни, че най -добрият треньор е самият спортист. Само той може бързо да определи колко ефективно за него е това или онова упражнение или тренировъчната програма като цяло.
Възможно е техниката, която сте избрали или създали, противоречи на написаното, но ако тя е ефективна за вас, тогава трябва да я използвате. За някои е необходимо да се използват голям брой спомагателни упражнения, докато други спортистът може да направи без него. Това е например. Слушайте тялото си. Само тя е способна да предложи кое е най -доброто за нейното развитие. Не забравяйте, че няма единно правилно решение в културизма, трябва постоянно да сте нащрек.
За повече информация относно компетентното стратегическо планиране на програмата за обучение, вижте този видеоурок от Денис Борисов:
[media =
