Американска диета: разрешени и забранени храни, менюта, рецензии

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 17:59

Принципи, разрешени и забранени храни на американската диета. Меню за 7, 13 и 21 дни. Истински отзиви за тези, които са отслабнали.

Наднорменото тегло може не само да развали настроението и външния ви вид, но и да причини сериозна вреда на вашето здраве. За да намерите атрактивни форми и мечтана фигура, първо трябва да преразгледате собствената си диета. Днес просто има огромен брой от голямо разнообразие от строги и не много строги диети, включително тежки гладни стачки. Тези техники са насочени директно към изгаряне на съществуващото наднормено тегло. Все повече се споменава американската диета, отзивите за нея са предимно положителни.

Характеристики и принципи на американската диета

Независимо какъв вид диета или метод за отслабване ще бъде избран, на първо място трябва да се консултирате с лекар или диетолог. Само правилният и балансиран подход ще помогне за решаването на проблема с наднорменото тегло и няма да навреди на собственото ви здраве, свеждайки до минимум вероятността от различни негативни последици.

Американската или американската диета е строго забранена за стомашно-чревни заболявания, включително за бременни и кърмещи жени. Ако има желание за бързо отслабване, тогава тази техника не е подходяща. Тази система е специално създадена, за да прехвърля гладко и постепенно собственото ви тяло към принципите на правилното и балансирано хранене.

Само здравословното хранене, както и умерената физическа активност, могат ефективно да решат проблема с наднорменото тегло. Диетата с влакче в увеселителен парк има положителни отзиви поради факта, че няма строги или твърде строги изисквания за съставяне на собствено меню. Ето защо става доста лесно да се приемат не само физически, но и психологически правилните принципи на хранене.

За да бъде американската диета възможно най -ефективна, трябва да се придържате към следните правила:

• През първата половина на деня трябва да се случи основният прием на калории. Обядът трябва да бъде най-калоричната ви храна. След 17.00 часа трябва напълно да откажете да ядете, дори ако наистина искате. Поради това правило ще трябва да направите някои корекции в своя режим на бодрост и почивка. По -добре да си лягате по -рано и да ставате по -рано. За да може тялото да получи по-малко стрес, си струва да определите режим на почивка, така че между последното хранене вечер и закуската да има почивка от около 12-14 часа.
• Желателно е менюто за диетични пързалки да бъде разнообразно, освен това на американската диета за отслабване е разрешен доста широк списък с продукти. Диетата обаче трябва да се състои изключително от естествени и здравословни храни.
• Ако няма храносмилателни проблеми, се препоръчва да се консумират пресни плодове и зеленчуци с кората. Това е кората, която има по -груба структура и съдържа голямо количество растителни влакна. Следователно, чревната подвижност се стимулира много по -добре.
• По време на диетата се препоръчва допълнително приемане на мултивитаминни комплекси.
• По време на американската диета за отслабване се изисква напълно да се откажат от "тежките" мазнини.
• Не трябва да забравяме за правилния режим на пиене. Водата помага да се осигури правилна и по -бърза загуба на тегло, без значение каква техника за отслабване се използва. Водата помага за ускореното елиминиране на натрупаните токсини, токсини и други вредни вещества от тялото. Трябва да консумирате поне 1,5 литра чиста вода на ден. Този обем трябва да бъде равномерно разпределен между храненията.
• Изисква се промяна на ежедневието и диетата. Тази стъпка причинява много стрес на организма, затова се препоръчва редовно да се правят разходки на чист въздух, за да се поддържа здравето. Не трябва да забравяме за ползите от добрия сън, почивката и заряд от положителни емоции.

Прочетете и за здравословното хранене.

Забранени храни на американската диета

За да може диетата на американския професор Осама Хамдий да донесе максимална полза и да бъде ефективна, е необходимо напълно да се откажат от такива храни:

1. По време на диетата трябва напълно да се откажете от черния чай и силно кафе. Зелените и билковите чайове са отлична алтернатива на обичайните напитки. Тези напитки не само помагат за неутрализиране на токсините, но и имат лек диуретичен ефект.
2. Категорично са забранени всякакви сладки, включително не само шоколад, но и сладки плодове, сладкиши и тестени изделия. Струва си да се откажете от закуски с бургери, сандвичи, хот -дог.
3. Изключени от американската диета от менюто и захарта, включително нейните различни заместители.
4. Сладките газирани води и алкохолните напитки, включително търговските сокове, са напълно забранени, тъй като съдържат голямо количество захар.
5. Ще трябва да се откажем от мазни и пържени храни; мастните сортове риба и месо също са забранени. За да не само отслабнете, но и да затвърдите получения резултат, такива ястия ще трябва да бъдат изоставени завинаги.
6. Почти всички видове зърнени храни се премахват от диетата по време на американската диета за отслабване.
7. За да не се разпадне случайно, се препоръчва да премахнете различни подправки и подправки от диетата. На първо място, това се отнася за лютите подправки, тъй като те стимулират апетита, което може да смути силно чувство на глад.

Разрешени храни за американската диета

Всъщност менюто на американската диета е доста разнообразно и интересно. Списъкът на разрешените продукти е доста голям, така че храната ще бъде не само здравословна, но и вкусна:

• Пресни, задушени и задушени зеленчуци. Изключение правят само бобовите растения и кореноплодите, тъй като те съдържат голямо количество нишесте.
• Трици и тъмен хляб, диетичен хляб.
• Кисели плодове и плодове. Може да се консумира прясно, в желе и салати, под формата на сокове и плодови напитки, желе и компоти. Но захарта не може да се добавя, в противен случай ефектът от диетата няма да бъде.
• Нискомаслени млечни продукти, обезмаслено мляко.
• Американската диета позволява използването на извара с високо съдържание на мазнини и пилешки яйца.
• Морски дарове с минимално количество мазнини. Те включват миди, скариди, миди, стриди и омари.
• Диетични сортове месо и риба. Те включват телешко, говеждо, пилешко, пуешко, заешко, пикша, хек, камбала, треска, щука, минтай и костур.

Вижте също какво можете да ядете, докато сте на диета минус 60?

Американско диетично меню за отслабване

Диетата с влакче в увеселителен парк води до зашеметяваща, но по-твърда версия на метода. Резултатът се основава на постоянния стрес за организма, изпитван през дни с повишено натоварване с храна и дни на гладно. Авторът на диетата е Мартин Катан, който е доказал ефективността на метода от собствен опит. Само за 3 седмици от такова хранене можете да отслабнете с около 6-8 кг наднормено тегло. С комбинация от диета и умерена физическа активност можете да постигнете по -впечатляващ резултат - да свалите повече от 10 кг. Но трябва да бъдете по -внимателни към спорта. По време на диетата се консумира минимално количество калории, което може да повлияе негативно на цялостното здраве. Появяват се слабост, безсъние, главоболие и световъртеж. Не се препоръчва допълнително натоварване на тялото, когато е в това състояние.

Американско диетично меню за 21 дни

Всяка диета е много стресираща в първите дни от промяната в диетата. Това води до увеличаване на скоростта на метаболизма, в резултат на което тялото започва постепенно да се освобождава от съществуващите мастни натрупвания. Въпреки това, скоро тялото се адаптира към новите условия и скоростта на изгаряне на мазнините намалява. След достигане на определен етап загубата на тегло спира, а загубата на тегло спира. Американската 21-дневна диета не позволява на тялото да се отпусне. Следователно скоростта на изгаряне на мазнините остава същата като в началните етапи на диетата.

Първата версия на стандартната американска диета за 21 дни:

1. Първите три дни на ден общото количество консумирани калории не трябва да надвишава 600 Kcal.
2. Следващите три дни общата енергийна стойност на консумираните калории на ден трябва да бъде не повече от 900 Kcal.
3. Тогава броят на калориите постепенно се увеличава - през следващите три дни, не повече от 1200 Kcal.
4. Сега кръгът е затворен - през следващите три дни дневният прием на калории не трябва да надвишава 600 Kcal. И целият кръг се повтаря отначало.

Втората версия на американската диета, предназначена за 21 дни:

• Първите три дни общият брой калории не трябва да надвишава 600 Kcal.
• Следващите четири дни дневният прием на калории е не повече от 900 Kcal.
• След това седем дни - дневният прием на калории е не повече от 1200 Kcal.
• Кръгът се затваря и се повтаря отначало.

Диетата е предназначена за 21 дни. За да се запази получения резултат, се препоръчва да не се консумират повече от 1200 Kcal на ден след завършване на диетата.

Американско диетично меню за всеки ден

Диетата на американската диета за отслабване за първите 3 дни:

1. закуска - нискомаслено извара (200 г);
2. 2 -ра закуска - неподсладени плодове или плодове (200 г);
3. обяд - порция чиста зеленчукова супа, сушен хляб от трици (2 филии);
4. следобеден чай - пресни билки, яйчен белтък (4 бр.);
5. вечеря - нискомаслена варена риба (100 г).

Диетично меню за влакче в увеселителен парк за следващите 3 дни:

• закуска - овесена каша, приготвена във вода (100 г), ябълка (1 бр.), билков чай;
• 2 -ра закуска - извара с ниско съдържание на мазнини (100 г), салата със зеле и зехтин, няколко диетични хляба или трици (1 филия);
• обяд - варено пилешко или пуешко месо (100 г), зеленчукова салата, месото може да се замени с нискомаслена варена риба;
• следобедна закуска - трици и нискомаслен кефир (200 мл);
• вечеря - варени скариди (100 г), могат да бъдат заменени с всякакви морски дарове с минимално съдържание на мазнини.

Диетата за последните 3 дни от американската диета:

1. закуска - овесена каша, приготвена във вода (200 г) с добавка на растително масло (1 супена лъжица), ръжен или трици хляб (2 филии), чай;
2. 2 -ра закуска - натурално кисело мляко или нискомаслен кефир (200 мл);
3. обяд - печени или задушени зеленчуци с риба или месо (200 г), компот;
4. следобедна закуска - сладко -кисели портокали (2 бр.);
5. вечеря - риба (100 г), хляб и чай, рибата може да бъде заменена с извара или месо.

Диетично меню на американски астронавти

Тази техника може да се нарече и диета Лео Бокерия. Техниката се основава на принципа на рязко намаляване на консумираните въглехидрати. При стриктно спазване на тази диета само за 7 дни можете да отслабнете с около 3-5 кг наднормено тегло.

Основните храни в 7-дневната диета на американските астронавти са риба, домашни птици и месо. Като допълнение към менюто се въвеждат млечни продукти и зеленчуци, но само такива, които съдържат минимално количество нишесте.

За ежедневна диета трябва да изберете продукти въз основа на процента въглехидрати. Авторът на методологията е разработил рейтингова система, в която продуктите се оценяват в конвенционални единици (конвенционални единици). Следователно 1 g въглехидрати е 1 cu. д.

Американската диета за оценяване ви позволява да отслабнете, но само ако не се консумират повече от 40 единици на ден. За да затвърдите получения резултат и след прекратяване на диетата, за да не натрупате отслабване, не можете да надвишавате 60 точки на ден.

Разрешено е да се пият напитки строго без добавена захар, в противен случай ефектът от диетата няма да бъде.

Понеделник:

• закуска - заквасена сметана 40 г (2 куб. см.), домашно извара 100 г (3 куб. м.), палачинка 1 бр. ($ 8), натурално неподсладено кафе ($ 0);
• 2 -ра закуска - малини или ягоди 100 g (8 cu);
• обяд - зелева супа с пикантни билки, без картофи 300 мл (6, 6 куб.), пилешки кюфтета със спанак 1 бр. (3,5 куб. См);
• вечеря - свински котлет на скара със зеленчуци 200 г (4 куб. см), пресни чери домати 100 г (3, 8 куб. см).

Само 38, 7 USD

Вторник:

1. закуска - омлет с гъби 250 г (6 куб.), твърдо сирене 1 филийка (2 куб.), зелен чай без захар (0 куб.);
2. 2 -ра закуска - праскова 1 бр. (9 куб. См);
3. обяд - пилешки гърди, изпечени с билки 200 г ($ 0), салата с краставици и зехтин 200 г ($ 6), черен чай без захар ($ 2);
4. вечеря - пържола 200 г (2,5 куб. см.), задушени зеленчуци 200 г (10 куб. см.), зелен чай без захар (0 куб. см).

Само 35,5 USD

Сряда:

• закуска - яйца пашот 2 бр. (2 куб. См.), Постна шунка 1 филия (0 куб. М.), Извара 9% 100 г (2 куб. М.), Зелен чай без захар (0 куб. М.);
• 2 -ра закуска - извара 100 g и ягоди 50 g (5, 5 cu);
• обяд - месо от месо 300 g (5, 1 cu), български пипер 100 g и растително масло (5 cu);
• вечеря - варена платика 200 г (0 куб. см.), салата с краставици и китайско зеле (4, 8 куб.), кефир 100 мл (4, 1 куб.).

Общо: 32, 2 USD

Четвъртък:

1. закуска - домат и бъркани яйца от 2 яйца (4, 7 cu), парче сирене (1 cu), зелен чай (1 cu);
2. 2 -ра закуска - кисело мляко 10 ml (2, 6%), пъпеш 50 g (8, 3 cu);
3. обяд - ухо от сьомга 200 г (4 куб. см.), печен патладжан 100 г (4, 5 куб. м.);
4. вечеря - варени скариди 100 g ($ 0), салата с варено яйце и спанак 200 g (2, 7 $).

Общо: 25, 2 USD

Петък:

• закуска - салата Цезар с яйце и пиле 50 г ($ 3), натурално кафе ($ 0);
• 2 -ра закуска - портокал 100 г (8 куб. См);
• обяд - пуешко филе на скара 200 г ($ 0), салата с бяло зеле, краставица, моркови и растително масло 100 г ($ 6);
• вечеря - говеждо месо с боровинки (1, 4 cu), салата с краставици и домати 150 g (5 cu).

Само 23,5 USD

Събота:

1. закуска - пилешки черен дроб 100 г и чушка с масло 50 г (3,5 куб. см.), сирене фета 100 г (0 куб. м.), черен чай (0 куб. м.);
2. 2 -ра закуска - извара 100 г, ябълка 50 г ($ 7);
3. обяд - ухо 200 мл (4 куб.), омлет с гъби (6, 5 куб.);
4. вечеря - варено яйце (1, 5 куб.), консервирани гъби 200 г (2 куб.).

Общо: 24, 5 USD

Неделя:

• закуска - варени скариди 200 г ($ 0), кисело зеле 100 г (4, 4 $);
• 2 -ра закуска - салата от черен дроб 100 g (3, 2 cu);
• обяд - супа от киселец 250 мл (7, 3 куб. см), варена риба 200 г (0 куб. м.);
• вечеря - пържола на скара с билки 250 g (2 cu), кисело мляко 100 ml (2, 6%) и ябълка 50 g (8, 5 cu)

Общо: 25, 4 USD

Американско диетично меню за 7 дни

В крайна сметка диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци с плодове, нискомаслени видове риба и месо, включително нискомаслено кисело мляко и млечни продукти. Разрешени са закуски - 1 обяд, 1 следобедна закуска. Ако се притеснявате за силно чувство на глад, по време на американската диета в продължение на 7 дни можете да изпиете чаша кефир, но само с ниско съдържание на мазнини, да ядете малко постни бисквити или диетичен хляб, да пиете чай, без добавена захар.

Понеделник:

1. закуска - варено яйце, билков чай и препечен хляб, 1 портокал или ябълка;
2. обяд - немазна извара (около 60 г), домат, варена риба 100 г;
3. вечеря - варено месо 100 г, зелени зеленчуци и маруля, можете да поръсите с лимонов сок.

Вторник:

• закуска - препечен хляб и бъркани яйца, зелен или джинджифилов чай с мляко, пресни плодове;
• обяд - телешки черен дроб 150 г, задушени или задушени зеленчуци, 1 с.л. обезмаслен кефир;
• вечеря - зеленчукова салата с домати, бяло зеле и моркови, за дресинг 1 с.л. л. зехтин, нискомаслена шунка 50 g, хляб с трици, извара 50 g.

Сряда:

1. закуска - варено яйце, препечен хляб, час с мляко, портокал или ябълка;
2. обяд - печено месо 200 г, салата с пресни зеленчуци, малко лимонов сок и растително масло за дресинг, телешки черен дроб, хляб и 1 с.л. доматен сок;
3. вечеря - варени калмари 100 г, салата с чушка, домат и зелен лук, извара с билки 100 г, 1 с.л. желе.

Четвъртък:

• закуска - варено яйце, билков чай и препечен хляб, неподсладени плодове;
• обяд - варена риба 200 г, задушен спанак (150-200 г), моркови, зелен чай и препечен хляб;
• вечеря - постно месо 200 г, целина с лимонов сок, нискомаслено кисело мляко и ябълка.

Петък:

1. закуска - пашот, тост, цикория с мляко, неподсладени плодове;
2. обяд - задушени месни банички 200 г, печени картофи 1 бр., салата с домати, моркови и зеле, подправена с 1 с.л. л. зехтин, хляб, сок от горски плодове;
3. вечеря - печена риба 150 г, задушени зеленчуци, круша и ябълка (1 бр.), нискомаслен кефир 1 с.л.

Събота:

• закуска - меко сварено яйце, зелен чай и домат, неподсладени плодове;
• обяд - черен дроб 150 г, задушени зеленчуци, извара 50 г, трици хляб, компот;
• вечеря - варено говеждо месо 200 г, домат, моркови, репички и марули, диетичен хляб, ябълка и кисело мляко.

Неделя:

1. закуска - варено яйце, зелен чай и крутони, неподсладени плодове;
2. обяд - извара с билки 100 г, печена риба със зеленчуци, тъмно изсушен хляб 2 филии, пресен плодов сок;
3. вечеря - постна шунка и пашот 100 г, салата с пресни зеленчуци и билки 200 г, кефир и ябълка.

Американско диетично меню за 13 дни

Тази диета не е толкова лесна за поддържане, колкото изглежда. Затова трябва да сте търпеливи и да запомните, че само за 13 дни можете да отслабнете с повече от 5 кг наднормено тегло. Такъв резултат обаче е възможен само при условие на стриктно спазване на посочената диета по време на американската диета в продължение на 13 дни.

Понеделник (1 -ви ден):

• закуска - препечен хляб, билки, зеленчуци, конфитюр 1 ч.ч. или мед за билков чай, портокал или мандарина 1 бр.;
• обяд - пуешко месо, изпечено на фурна, зеленчукова салата със зехтин;
• вечеря - задушена риба, варени картофи 100 г, зеленчукова салата.

Вторник (2 -ри и 13 -ти ден):

1. закуска - варено пилешко филе 100 г, препечен хляб, половин грейпфрут;
2. обяд-прясна целина и меко сварени яйца 2 бр., нискомаслена шунка и препечен хляб, компот или чай;
3. вечеря - задушени зеленчуци и пилешки котлети, кефир 1 с.л.

Сряда (3 -ти и 12 -ти ден):

• закуска - нискомаслено извара, 2 хляба, чай и ябълка;
• обяд - варено постно говеждо месо 200 г, черен хляб 1 филия, портокал или круша 1 бр.;
• вечеря - варено яйце, препечен хляб и нискомаслена шунка, домат 1 бр.

Четвъртък (4 -ти и 11 -ти ден):

1. закуска - мюсли и обезмаслено мляко, ябълка;
2. обяд - варен ориз 50 г, варени пилешки гърди 100 г, маруля, домат и зеленчуци, зехтин, портокал или мандарина за дресинг;
3. вечеря - варена риба 200 г, салата с фета сирене, домат и пресни билки, ябълка.

Петък (5 -ти и 10 -ти ден):

• закуска - конфитюр и тост 2 бр., билков чай;
• обяд - парни пилешки котлети с моркови 200 г, печени картофи 1 бр., грейпфрут 1 бр;
• вечеря - постна шунка 100 г, салата с моркови, зеле, подправена със зехтин, хляб и ябълка.

Събота (6 -ти и 9 -ти ден):

1. закуска - извара 50 г, конфитюр и препечен хляб, зелен чай;
2. обяд - риба на скара 200 г, задушени зеленчуци и портокал;
3. вечеря - морски дарове 200 г, пресни зеленчуци и ябълка.

Неделя (7 -ми и 8 -ми ден):

• закуска - препечен хляб и паширана ябълка, мляко 0,5 с.л.;
• обяд - черен дроб 150 г, пресни зеленчуци, мандарина;
• вечеря - пилешко или телешко 200 г, зеленчукова салата и портокал.

Вижте също опции за диетичното меню с пиле.

Прегледи на тези, които са отслабнали на американската диета

Тази техника беше използвана не само от обикновени момичета, но и от много известни личности, на които тя помогна да възстанови добрата си форма и да отслабне за относително кратък период от време. Ето най -разкриващите отзиви за американската диета.

Евгения, на 25 години

Опитах просто огромен брой от голямо разнообразие от диети, включително гладни стачки. Всеки път, когато резултатът беше временен и след връщане към обичайната диета, загубеното тегло се връща отново. Реших да използвам американската диета, загубата на тегло беше бавна, но ефектът остана за дълго време. Основното предимство за мен беше, че сега лесно мога да понасям липсата на храна след 17.00 часа вечерта.

Анна, на 30 години

Избрах за себе си диета с влакче в увеселителен парк. Първите три дни се оказаха много трудни и беше невероятно трудно да ги издържим. Но след това всичко стана много по -лесно и теглото започна да се топи бързо. Само за 14 дни свалих 7 кг наднормено тегло. Бях доволен от получения резултат и след няколко месеца планирам да премина втори курс.

Как да отслабнете на американската диета - гледайте видеото: