Какво е почасова диета? Списъкът с разрешени и забранени продукти, важни правила, пример за менюто. Какви резултати позволява постигането на тази диета? Що се отнася до напитките, трябва да се даде предпочитание на билкови отвари и пресни сокове от зеленчуци и / или плодове. Също така трябва да пиете много вода - 1,5-2 литра на ден. Между другото, водата е идеална добавка към тази диета, защото, когато става въпрос за тялото в правилното количество, тя има много добър ефект за ускоряване на метаболизма. Като такива, основните ви ястия трябва да бъдат структурирани около зърнени храни, зеленчуци и постно месо и / или риба. Те трябва да бъдат допълнени с плодове, зеленчуци, плодове. Например, за закуска е добре да ядете овесени ядки във вода с плодове, можете да вечеряте със супа (без картофи!) В нискомаслен бульон, а парче месо, птици или риба със зеленчукова салата би било идеална вечеря. Можете да закусите сушени плодове, плодове, ядки и подходящите сандвичи - например пълнозърнест хляб със зеленчуци, филия пилешки гърди или хляб от пшенични трици с мед и т.н. Като цяло, както можете да видите, се оказва много апетитна и никак скучна диета.
Забранени храни в почасовото диетично меню
Сега да видим от какво трябва да се откажем. Е, първо, от всички очевидни опасности, разбира се, чипс, газирани напитки, пакетирани сокове, бързо хранене, удобни храни, алкохол и т.н. Трябва да се помни, че в тази диета ние работим за нормализиране на червата и не се нуждаем от консерванти, аромати и други химикали, които присъстват в големи количества в състава на горните продукти.
По -добре е обаче да не се връщате към всички посочени вредности след края на диетата, тъй като те няма да дадат нищо добро на тялото ви, освен може би за моментно емоционално удоволствие.
Освен това ще трябва да откажете:
- Мастно месо - предимно свинско и агнешко;
- Дебела птица - това включва патица и гъска;
- Бобови растения - грах, боб и др., Тъй като съдържат много нишесте;
- Млечни и ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
- Всички пушени меса, включително колбаси и колбаси - те обаче изобщо не трябва да се консумират под никаква форма, по -добре е да готвите домашна шунка от пиле или пуйка, ако наистина искате да се поглезите;
- Всякакви тестени изделия;
- Хляб и сладкиши от рафинирано пшенично брашно;
- Сладкарски изделия.
Що се отнася до кафето и силния чай, както черен, така и зелен, също е по -добре да откажете тези напитки по време на диетата. Освен това солта и захарта трябва да бъдат сведени до минимум. Последните могат да бъдат заменени с мед и натурални сиропи - агаве, стевия и др., А вместо сол използвайте подправки и подправки, но също така е нежелателно да бъдете ревностни с тях, особено с неестествени, които съдържат химически подобрители на вкуса.
Разрешените и забранени храни на почасова диета са показани в таблицата:
| Мога | Забранено е |
| Говеждо, телешко, заешко | Свинско, агнешко |
| Пиле, пуйка | Гъска, патица |
| Домашна шунка, пастрома | Готови колбаси, колбаси, полуфабрикати и бързо хранене |
| Всякакви риби и морски дарове | Ракови пръчици, съхранявайте рибни пастети, риети и др. |
| Зърнени храни и зърнени храни | Бобови растения, паста |
| Млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини | Млечни и ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини |
| Зеленчуци без или с редуцирано нишесте | Зеленчуци с високо съдържание на нишесте: картофи, тиква, царевица |
| Ябълки, цитрусови плодове, круши, сливи, праскови | Банан, грозде |
| Всички плодове и гъби | Захарни конфитюри, кисели краставички |
| Ядки и сушени плодове | Сладкарски изделия |
| Пчелен мед | Захар |
| Хляб от ръжено, пълнозърнесто, трици брашно | Рафиниран хляб от пшенично брашно, печени изделия, сладкиши |
| Растителни масла | Масло |
| Вода, прясно изцедени сокове, билкови отвари, компоти без захар | Газирани напитки, кафе, силен чай, пакетирани сокове |
Както можете да видите, почасовата диета не е дори толкова диета, колкото преход към здравословна диета, която изключва прекалено мазни храни, нездравословни храни, както и храни, които могат да се консумират без вреда за организма само в малки количества.
Правила за хранене за почасова диета за отслабване
Е, сега нека преминем към забавната част - правилата за хранене на почасовата диета, които й осигуряват висока ефективност. И най -важният от тях е следният: много е важно да не забавяте приема на храна навреме и освен това да го пропуснете напълно. Ето защо, преди да преминете към храна по часове, помислете дали можете да изпълните това условие и дали натовареният график няма да ви пречи.
Има три възможности за избор на диета - на всеки час, на всеки 2 часа и на всеки 3 часа. Първият вариант се практикува много рядко, тъй като изисква твърде внимателен контрол и ако човек води активен живот, е изключително трудно да се придържа към такава схема. Затова препоръчваме веднага да изберете от опциите - на всеки 2 часа и на всеки 3 часа.
Това са правилата, които се прилагат към тези диети:
- 2 часа … В този случай всяко следващо хранене трябва да идва не по -късно от 2 часа след края на предишното. Размерът на порцията не трябва да надвишава 100 грама. Диетата е подходяща за тези, които имат сравнително свободен график, тъй като трябва да ядете около 6-8 пъти на ден, в зависимост от режима на сън и будност.
- 3 часа … Тук ястията се приемат на всеки 3 часа, докато ограничението за размер на порцията се удвоява до 200 грама. Тази диета ще бъде по -удобна за заетите хора. Той предлага 5-6 хранения на ден, в зависимост от съня и будността.
И в двата случая менюто се съставя въз основа на лични предпочитания, но, разбира се, позовавайки се на списъка с разрешени и забранени продукти. Също така и в двата случая трябва да спрете да ядете 2-3 часа преди лягане.
Моля, обърнете внимание, че трябва да се придържате и към правилото за нежна топлинна обработка. Пърженето и пушенето трябва да бъдат изключени, но е разрешено готвене, задушаване, печене във фурната или печене на скара. Не забравяйте за скоростта на водата. Изчислява се просто - 30 мл на килограм тегло. Това означава, че ако тежите 70 кг, трябва да изпиете 2,1 литра чиста вода. Важно е да започнете деня си с няколко чаши вода със стайна температура - в идеалния случай го приемайте бавно преди закуска. Ако не обичате чиста вода, добавете резен лимон, краставица, стрък мента - всяка съставка, която ще направи напитката вкусна. И накрая, заслужава да се обмисли още един много важен момент по отношение на основното правило на диетата - не можете да пропуснете хранене. Някои привърженици на тази диета и дори експерти за отслабване поставят под въпрос този постулат: какво, ако не искате да ядете, все пак трябва да ядете? И тук трябва да запомним тайната на успеха на диетата - тя се крие в ускоряването на метаболизма и за тази задача е много важно да се яде по едно и също време и постоянно „да се хвърлят дърва за огрев в пещта“. За да се отървете от липсата на глад за следващото хранене, можете просто да намалите количеството на предишното хранене или неговото калорично съдържание.
Ограничението на порции от 100 и 200 грама работи само в една посока: не можете да надвишите ограничението, но, разбира се, можете да ядете по -малко. Съществуват редица съвременни проучвания, които оспорват ефективността на почасовата диета. Те апелират, че този вид хранене води до постоянно натоварване на храносмилателната система, което само по себе си не е много добро, а също така причинява постоянно високо ниво на инсулин, поради което тялото просто не може да започне да изгаря мазнините, и диетата не може да бъде ефективен. Може би тези проучвания имат логично оправдание, но първо, заедно с тях, има изследвания, които твърдят обратното, и второ, това, което е много по -важно - диетата е тествана с години практика, има огромен брой благодарни последователи, които не само привеждат в ред тялото, но и подобряват здравето.
Седмично меню на почасова диета
Като цяло списъкът на храните, разрешени на почасова диета, не е малък и следователно не е толкова трудно да се състави лично меню, водено от индивидуалните предпочитания. Все пак ще дадем пример за диета, за да ви улесним в навигацията през първите двойки.
Ще планираме ястия за хранене на всеки 2 часа, ако изберете 3-часова диета, можете просто да прехвърлите част от закуските към увеличаване на частта от основните хранения. Така че, помислете за менюто на почасовата диета за отслабване за всеки ден:
Понеделник
- 7:00 - овесена каша на вода с плодове;
- 9:00 - оранжево;
- 11:00 - пилешко филе и филийки краставица върху пълнозърнест хляб;
- 13:00 - гъбена супа;
- 15:00 - парен омлет;
- 17:00 - зеленчукова салата;
- 19:00 - сушени плодове;
- 21:00 - кефир.
Вторник
- 7:00 - каша от елда с гъби;
- 9:00 - киви;
- 11:00 - печено пуешко филе с нарязани зеленчуци;
- 13:00 - зеленчукова крем супа;
- 15:00 - препечен хляб с нискомаслена шунка, за предпочитане домашна;
- 17:00 - винегрет;
- 19:00 - орехи;
- 21:00 - ферментирало печено мляко.
Сряда
- 7:00 - оризова каша;
- 9:00 - круша;
- 11:00 - варена риба с броколи;
- 13:00 - зелева супа с бульон от пилешки гърди;
- 15:00 - препечен хляб с нискомаслено сирене и резенчета домат;
- 17:00 - гръцка салата;
- 19:00 - бадеми;
- 21:00 - извара.
Четвъртък
- 7:00 - омлет на пара с нарязани зеленчуци;
- 9:00 - ябълка;
- 11:00 - пилешки котлет на пара, филия пълнозърнест хляб;
- 13:00 - рибена чорба без картофи;
- 15:00 - натурално кисело мляко с плодове;
- 17:00 - зеленчукова салата;
- 19:00 - кашу;
- 21:00 - кефир.
Петък
- 7:00 - домашна гранола с мед с кефир или натурално нискомаслено кисело мляко;
- 9:00 - праскова;
- 11:00 - тост с домашно приготвена рибна паста и краставица;
- 13:00 - гъбена супа без картофи;
- 15:00 - варено яйце;
- 17:00 - салата от цвекло, моркови и зеле;
- 19:00 - сушени плодове;
- 21:00 - натурално кисело мляко.
Събота
- 7:00 - нискомаслено извара с горски плодове;
- 9:00 - грейпфрут;
- 11:00 - пилешко филе, задушено със зеленчуци;
- 13:00 - супа на пюре от броколи;
- 15:00 - тост от ръжен хляб с пилешки гърди и домат;
- 17:00 - зеленчукова салата;
- 19:00 - шам фъстък;
- 21:00 - извара.
Неделя
- 7:00 - овесени ядки във водата с плодове;
- 9:00 - киви;
- 11:00 - салата от зеленчуци и морски дарове;
- 13:00 - цвекло без картофи;
- 15:00 - парен омлет;
- 17:00 - гръцка салата;
- 19:00 - сушени плодове;
- 21:00 - кефир.
Както можете да видите, диетата се оказва много разнообразна, но изобщо не е необходимо да я спазвате стриктно. Можете да замените храни с подобно съдържание на калории и BJU, да добавите различни разрешени напитки и да увеличите общото дневно съдържание на калории, колкото ви е необходимо. Правилата за размера на сервирането и времето за хранене обаче не трябва да се нарушават!
Обърнете внимание също, че ако закусвате ядки и / или сушени плодове, трябва да отидете далеч от горната част на порцията - яденето на 100 грама ядки очевидно не си заслужава, те са много задоволителни и с високо съдържание на калории, 20- 30 грама ще бъдат напълно достатъчни.
Резултатът от почасова диета за една седмица
Както казахме в началото на статията, почасовата диета дава забележими резултати, когато се спазва дълго време. С разумна диета, която не предполага екстремно намаляване на калориите, ще отслабнете със скорост от 1,5-2 килограма на седмица, което означава, че след месец резултатът вече ще бъде забележим.
Теглото ще изчезне по -бързо, ако комбинирате диета с физическа активност - и не е задължително да се запишете за фитнес, достатъчно е да се упражнявате отговорно у дома през първите двойки и да бягате сутрин и / или вечер.
Заслужава да се отбележи, че колкото повече наднормено тегло имате, толкова по -бързо ще изчезне. Въпреки това, след като се достигне определена граница, напредъкът ще се забави. В същото време не трябва да намалявате съдържанието на калории, да имате търпение и напредъкът ще продължи. И накрая, трябва да се каже за такава важна характеристика на диетата като навика да се яде на малки порции - това, между другото, е един от ключовите моменти за поддържане на дългосрочен ефект. При постоянно преяждане стомахът се разтяга и при продължително хранене от 100-200 грама се връща към нормалните размери, в резултат на това ситостта идва по-рано и вероятността от преяждане, което означава, че стомахът отново се разтяга значително намалява.
Как да се храните на почасова диета - гледайте видеото:
Часовата диета е доказана диета от години. Тя позволява не само да отслабнете, но и да подобрите здравето, предимно на стомашно -чревния тракт. В същото време диетата не предполага гладни стачки и твърде строги ограничения - можете да ядете на всеки 2-3 часа, всякакви здравословни и не твърде мазни храни. Часовата диета дава добри резултати без стрес, както физиологично, така и психологически.
