Всички спортисти правят грешки. Момичетата не правят изключение. Вижте топ 9 на грешките във фитнеса за жени, които да избягвате при тренировките си. Опитните спортисти винаги ще могат да видят грешките, които начинаещите правят, когато посещават фитнес залата. Днешната статия ще бъде полезна за момичета, които могат да разберат ТОП 9 -те женски грешки във фитнеса.
Грешка №1: Повтаряне на ежедневни тренировки
Ако не сте успели да общувате с опитен треньор и опитът ви във фитнеса не е дълъг, тогава най -често е просто невъзможно да се разбере, че мускулите трябва да почиват след тренировка. При ежедневно посещение на фитнес, мускулите нямат време да се възстановят и поради тази причина никога няма да бъдат в добра форма.
Всяка мускулна група се нуждае от поне 48 часа почивка. Ще бъде още по -добре, ако тренировките на всяка мускулна група се провеждат веднъж седмично. В същото време, ако отделите много внимание на мускулите си в класната стая, ще се изненадате колко напредък можете да постигнете, докато правите това. Почиването на мускулите е също толкова важно, колкото и самата тренировка.
Грешка №2: Страх от гири
Много момичета все още са сигурни, че вдигането на тежести ще направи фигурата им по -малко привлекателна. Не се страхувайте от това. Не забравяйте, че използването само на аеробни натоварвания при тренировки не може да доведе до значителни промени в тялото. Разбира се, в този случай ще се изгори определено количество мазнини, но това няма да промени общата ситуация.
Само чрез силови тренировки задните ви части ще станат по -еластични, прасците ви ще придобият "апетитни" очертания, а стомахът ви ще стане плосък. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаряте. Освен това, по време на силовите тренировки се укрепва и костната тъкан, което ще помогне да се избегне остеопорозата.
Грешка №3: Пийте твърде малко вода
Разбира се, тази препоръка се отнася не само за момичета. Ако се вгледате внимателно в посетителите на залите, тогава много малко хора пият толкова вода, колкото е необходимо. Просто обърнете внимание на опитни спортисти и те пият много течности.
Това се дължи на факта, че по време на тренировка тялото губи голямо количество вода и тази загуба трябва да бъде попълнена. Ако това не бъде направено, тогава тялото ще се умори много по -рано от необходимото. Трябва също така да се помни, че водата помага за премахване на токсините от тялото, защитава ставите и спомага за ускоряване на метаболитните процеси.
Грешка # 4: Много кардио
Много жени вярват в чудодейната сила на кардиото. Но с висок интензитет на аеробни упражнения в организма, синтезът на кортизол, който разрушава мускулната тъкан, се ускорява. Колкото по -малко мускулна маса имате, толкова по -бавно протичат метаболитните ви реакции. Достатъчно е да използвате кардио тренировка за максимум 40 минути в една сесия. Трябва обаче да вземете предвид и индивидуалните характеристики на тялото и да изберете оптималното кардио натоварване на индивидуална основа.
Грешка # 5: Техника на мъртва тяга с широко захващане
Както бе споменато по -горе, грешките са общи за всички начинаещи. Но много момичета правят същата грешка, когато правят вертикални редове с широко захващане. Това упражнение е насочено към развитие на мускулите на гърба. Често, когато изпълняват движение, момичетата използват само ръцете си и закъсняват с натискането на спортна екипировка.
Правилното упражнение се изпълнява, както следва. Ръцете на щангата трябва да са малко по -широки от раменете, а щангата трябва да се издърпа малко над нивото на гърдите. В този случай тялото трябва леко да се отклони.
Грешка # 6: Искайки да намалите размера на талията, пресата е силно натоварена
Може би най -популярните упражнения за момичета са упражнения за развитие на коремната преса. Това е разбираемо, защото всеки иска да има тънка талия. Това обаче е голямо погрешно схващане и по този начин няма да можете да намалите мастните натрупвания в коремната област. Единственото, което ще постигнете с това, е да създадете илюзията за плътен корем. Първо, трябва да се отървете от мазнините и това ще изисква кардио и диетична програма за хранене. Едва след това, благодарение на упражнения за развитие на пресата, можете да направите фигурата си още по -привлекателна.
Грешка # 7: да не се потиш и да използваш много парфюм
Момичетата трябва да помнят, че тренировките се провеждат във фитнеса и изпотяването е естествен процес. Не трябва да се страхувате от грима си, а още по -добре, ако той отсъства по време на часовете. Това не е среща, а обучение.
Същото трябва да се каже и за спиртните напитки. Не е най -приятният момент, когато, докато тренирате на бягащата пътека, получавате порция силно ароматизиран парфюм. Трябва също така да се помни, че някои хора може да са алергични към различни миризми.
Грешка # 8: Не ядете протеини след тренировка
Тази грешка е често срещана не само за момичета, но и за момчета. След интензивни тренировки е необходимо мускулите да се възстановят възможно най -бързо. Това обаче не се случва, тъй като в организма се създава дефицит на протеинови съединения. За възстановяване на мускулната тъкан протеиновите шейкове трябва да се консумират след тренировка.
В повечето стаи те могат да бъдат закупени, но можете бързо да ги приготвите сами. Суроватъчният протеин с добавен глутамин е много добра напитка след тренировка. Опитайте след тренировка смес от 40 грама протеин, 50 грама въглехидрати и 5 грама глутамин. Също така няма да е излишно да осигурите на организма здравословни мазнини, като използвате специални хранителни добавки за това.
Разбира се, когато се определя необходимото количество от горните вещества, трябва да се обърне внимание на характеристиките на организма. По тази причина, ако е възможно, консултирайте се със специалист.
Грешка # 9: Наклон настрани
Много момичета обичат да изпълняват това упражнение и в същото време дори не подозират, че по този начин само разширяват талията. Но вие искате да постигнете точно обратния ефект.
Така се срещнахте с ТОП 9 грешки на жените във фитнеса. Опитайте се да избегнете описаните грешки и напредъкът няма да закъснее.
За повече информация относно грешките на жените във фитнеса вижте това видео:
