Ниският хемоглобин може да бъде причинен от няколко причини. Можете да го повишите по различни начини. Най -ефективно е да се консумират правилните храни. Ниският хемоглобин е проблем, познат на всички, особено на жените. Бременност, кърмене, менструация, пролетен дефицит на витамини, тежки заболявания и в резултат на това - анемия. Намаляването на нивата на хемоглобина води до недостиг на кислород в органите и тъканите и предимно в мозъка и бъбреците. Нормалното му кръвно съдържание при жените е 120–150 g / l; мъже - 130–170 g / l, деца 110–130 g / l. За да повишат хемоглобина до обичайната норма, лекарите предписват железни добавки. Въпреки че е много по -ефективно, по -вкусно и здравословно да се консумират храни, които съдържат желязо в състава си.
Черен дроб
Всеки животински или пилешки черен дроб е хемопоетичен орган и съответно е богат на желязо. Този продукт трябва да бъде редовен елемент в ежедневното меню. Например, свинският черен дроб съдържа около 20 ml желязо на 100 g продукт. Не е необходимо да го пържите силно, така че да е покрит само със средно или леко печено, но е по -добре да задушите черния дроб. За да се поддържа нормално ниво на хемоглобина, са достатъчни 50 g карантии на ден, а за повишаването му - поне 100 g на ден.
Месо
Месото е много важно за възстановяване на нивата на хемоглобина и отслабен организъм. Първо, желязото, съдържащо се в храната за животни, се абсорбира от тялото с поне 20%. Второ, протеините от животински произход, кръвните клетки помагат да се възстановят до нормалното. За растителните продукти този показател е 4 пъти по -малък.
Гранат
Редовната консумация на нар поддържа нивото на хемоглобина нормално, а сокът от нар е в състояние да повиши ниските нива до обичайната норма. Затова лекарите съветват да се пие сок. 100 г от продукта ще попълни запасите от желязо с 1 мг. Препоръчително е да приготвите сами сока и да не го купувате в магазина, а да го пиете пресен. Но този плод не трябва да се пренася със стомашни проблеми. След това концентрираният сок трябва да се разрежда с преварена вода.
Цвекло
Суровото и варено цвекло ефективно помага за справяне с недостига на желязо. Като консумирате 30 г сок от цвекло или 100 г варено цвекло през целия месец, можете значително да увеличите хемоглобина. За по -добро усвояване на сока от цвекло се препоръчва да се пие не след приготвяне, а да се съхранява в хладилник за 40 минути. Препоръчително е също да го разреждате с ябълков, морков или портокалов сок и да не го пиете в чист вид.
Пшенични трици
Модерна и здравословна суперхрана ще свърши чудесна работа за подобряване на лошата кръвна картина. 100 г пшенични трици съдържа 15 мл желязо; има и витамин В, който участва в синтеза на хемоглобин. Но не е нужно да се увличате с трици, това води до проблеми с храносмилателната система и лошо храносмилане. Те трябва да се консумират не повече от 30 g от продукта на ден, а 1 супена лъжица е достатъчна за подобряване на кръвната картина.
Морска храна
Калмари, миди, миди, скариди, хайвер са важна част от пълноценната диета, особено за поддържане или нормализиране на нивото на хемоглобина в кръвта. Например, има 30 ml желязо на 100 g миди. Следователно системната консумация на морски дарове е важна за благосъстоянието и хранителното хранене.
Морски водорасли
100 g водорасли съдържа 12 ml желязо, което се абсорбира добре от организма. 2-3 супени лъжици са достатъчни на ден. водорасли за поддържане на нормалния хемоглобин.
Орехови ядки
Продуктът съдържа много витамини, калий, магнезий, кобалт и желязо. Този състав стимулира процеса на синтез, който има укрепващ ефект върху отслабения организъм. Достатъчно е да ядете 20 г ядки на ден. Яденето на ядки със стафиди е полезно и за хемоглобина.
Елда
Яденето на порция елда за закуска може значително да повиши хемоглобина. Елдата съдържа много фолиева киселина, но при продължително готвене този витамин се разгражда и тялото получава само част от богатия запас на веществото. За да не използвате термична обработка, зърнените храни се смилат на прах, смесват се с топла вода или кефир и се оставят за 12 часа. Това е достатъчно, за да набъбне зърнената култура и да се изяде.
Халва
Истинската висококачествена халва в състава си съдържа огромно количество желязо, което влияе върху нивото на хемоглобина. Например, 100 г тахинан халва съдържа 50 мл желязо, слънчоглед - 33 мл.
В допълнение към горните продукти, списъкът на здравословните храни, които могат да повишат хемоглобина, включва: пъпеш, диня, банани, моркови, ябълки, планинска пепел, бульон от шипка, коприва, сушени гъби, мляко, сметана, масло и много други. Основното е да изберете качествени продукти и тогава винаги ще бъдете здрави!
Научете повече полезна информация за това как да повишите нивото на хемоглобина в кръвта, вижте по -долу:
