Какви храни са полезни за зрението? Какви са основните компоненти, необходими, за да видите добре? Защо липсата на витамини в организма е опасна за здравето на очите? Можете да получите отговори на всички тези въпроси в нашата статия. Както знаете, човек получава 80% информация през очите. Това е един от основните органи, необходими за живота, който осигурява нормално съществуване в околния свят. Технологичният прогрес се развива с висока скорост и учените създават все повече и повече нови технологии, благодарение на които можем да бъдем просветени във всяка област. Но, за съжаление, повечето от тях имат много негативен ефект върху очите ни. Често причината за зрително увреждане са лошите навици, които като цяло отровят цялото тяло. Освен това с възрастта очите са предразположени към различни заболявания и ненавременното лечение може дори да доведе до пълна загуба на зрението.
За да може зрителният ви орган да работи без прекъсвания, е много важно не само редовно да се преглежда от специалист, но и да се гарантира, че тялото получава всички необходими хранителни вещества. В края на краищата, благодарение на правилното хранене, вие не само ще имате красива фигура, но и ще подобрите работата на всички системи.
Основни съставки за здравето на очите
Очите са най -уязвимият човешки орган, тъй като са много слабо защитени. Ето защо е необходимо не само да ги предпазим от нараняване, но редовно да консумираме храни, които могат да поддържат очите ни здрави. За това тялото трябва да получава следните основни витамини и елементи:
- мастни киселини (риба, подправки, растителни масла);
- аминокиселини (млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци);
- каротеноиди (храни с високо съдържание на растителни мазнини);
- витамин Е (различни видове зеле, зеленчуци, морска риба);
- витамин А и витамин С;
- хром (нишестени храни).
Всички тези вещества са важни за профилактиката на очни заболявания като глаукома, катаракта, късогледство и др. Като консумирате продукти, които ги съдържат, можете да запазите зрението си в продължение на много години. За по -подробно знание какви храни трябва да ядете, за да видите добре, нека разгледаме основните им групи и как те влияят върху зрителната острота.
Продукти на Vision
- Плодове и плодове много полезен не само за зрението, но и за целия организъм. Основните, които ще помогнат за поддържане на зрителната острота, са киви, банани, портокали, кайсии. Също така от плодовете трябва да използвате боровинки, планинска пепел, морски зърнастец и шипки (лидер на витамин С). Те съдържат много витамини С и А, които освобождават организма от свободните радикали, които имат пагубен ефект върху хората. Липсата на тези витамини води до преждевременно стареене на организма, което означава, че зрението се влошава. Затова просто трябва да включите тези здравословни храни в диетата си.
- Зеленчуци. От зеленчуци за очите трябва да ядете цвекло, картофи, моркови. Сокът от моркови действа добре на очите, които трябва да се приемат всеки ден на гладно. Трябва също да ядете различни видове зеле, особено броколи, брюкселско зеле и карфиол. Освен витамин Е, те съдържат лутеин, който предпазва лещите на очите от катаракта.
- Риба е най -богатият източник на мастни киселини омега 3. Те помагат на цялото тяло да функционира правилно, включително зрителния орган. Като консумирате риба като сьомга, пъстърва, риба тон и херинга, можете да имате отлично зрение независимо от възрастта.
- Лук и чесън - това са най -полезните растения от семейство лук. Всъщност, освен че укрепват организма, предпазвайки го от вредни външни фактори, те съдържат макроелементи сяра. Това вещество влияе върху растежа на здравите тъкани. Следователно използването на тези продукти ще предпази очите от възпаления като конюнктивит и дегенеративни очни заболявания.
- Черен шоколад има положителен ефект върху очите, тъй като укрепва черупката им. Основният компонент на шоколада са флавоноидите. Поради растителния си произход, тези вещества имат силно антиоксидантно действие. Но трябва да използвате шоколад с повишено внимание, защото некачествен продукт може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Прекомерната консумация на сладкиши може да доведе до алергичен конюнктивит, затова прочетете внимателно съставките.
- Бобови растения е отличен източник на витамини за здравето на очите. Сред тях специално място заемат соята, аспержите, бобът, грахът. Той е и огромен източник на витамин А, който предпазва очите от вредното въздействие на външни фактори.
- Зелените. Спанакът, магданозът, марулята съдържат много лутеин, който предотвратява развитието на катаракта. Зелените могат да се консумират сурови, например, в салати, тъй като повече витамини се съхраняват в суров вид. По желание може да се добавя към всякакви ястия, към яхнии от зеленчуци, към месо и пр. За да се предотвратят заболявания на зрителния нерв, лекарите препоръчват да се приема по 1 чаена лъжичка сок от магданоз дневно.
- Яйца. Поради високото си съдържание на протеини, те спомагат за подобряване на зрението и също така предотвратяват развитието на катаракта. За да направите това, е задължително да въведете този продукт във вашата диета, чиято норма трябва да бъде 3 × 4 бр. в седмица.
- Растителни мазнини много добър при умора на очите. Те укрепват очните съдове, което е превенция на дегенерацията на ретината. На първо място, източникът на такива мазнини са различни видове ядки: орехи, бадеми, лешници и пр. Авокадото е шампион в здравословния състав на растителните мазнини. Той има положителен ефект върху работата на всички органи и системи, тъй като съдържа много въглехидрати, които са важни за поддържане на добро зрение.
- Млечни продукти поради високото съдържание на калций, те са просто необходими за нормалното функциониране на организма. Като ги консумира, той получава веществото бета-каротин, което укрепва мембраната на очите и предотвратява развитието на далекогледство и късогледство. Трябва да ядете млечни и ферментирали млечни продукти: мляко, кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, извара и др.
За здравословното функциониране на тялото човек трябва да помни, че се нуждае от витамини. Правилното хранене, което включва използването на естествени продукти, му позволява да функционира правилно, а също така е превенция на много заболявания. Ако искате да запазите визията си за дълго време, тогава трябва да знаете за основните продукти, които допринасят за това. Използвайте ги за добро зрение, комбинирайте ги по ваш вкус и пригответе здравословни ястия.
Видео за продукти за зрение, съдържащи витамини, полезни за очите с късогледство, късогледство, астигматизъм:
