Разберете дали тренировките за съпротива са вредни за вашето зрение и как да културистът да запази зрението ви. Занимавайки се със спорт, включително културизъм, винаги трябва да се грижите за здравето си. Всъщност това е причината хората да посещават фитнес центрове. Смята се, че силната физическа активност влияе негативно на зрението. Днес ще се опитаме да ви разкажем възможно най -подробно как са свързани бодибилдингът и визията.
Тази статия ще бъде интересна и полезна за спортисти от различни нива на обучение. Всички прекрасно разбираме, че в спорта освен положителни ефекти могат да има и отрицателни. Ако почти за всеки „ъгъл“се говори за ползите от спорта като цяло и по -специално за културизма, тогава евентуалните негативни последици могат да бъдат заглушени.
Ние няма да направим това и ще ви разкажем за всичко свързано с културизма и визията. За да бъде по -лесно да се разбере всичко, струва си да започнете с работата на зрителните органи.
Структурата и работата на органите на зрението
Окото е сложна оптична система, която прилича на обектив на камера. В резултат на това можем да възприемем около 85 процента от информацията за света около нас визуално. Няма да се задълбочаваме в медицинските термини, тъй като това е напълно ненужно. Вече отбелязахме, че системата за човешко зрение прилича на фотографски обектив и ще я разгледаме от тази позиция:
- Ретината е тънък филм и е вид светлочувствителна матрица.
- Зеницата се намира в центъра на ириса и действа като диафрагма.
- Обективът е нашият "обектив".
- Склерата е обвивката на цялата очна ябълка. Да бъде неговото тяло.
В допълнение, визуалната система включва пътища и определена част от мозъка, наречена зрителна кора. Именно тези два елемента на зрителната система са отговорни за анализирането на получената информация, която влиза в мозъка от окото под формата на нервни импулси.
Освен това е необходимо да се споменат механизмите на очната ябълка, които трябва да включват слъзния механизъм, двигателните мускули, лигавицата и клепачите. Ако говорим за връзката между културизма и зрението, тогава мускулите, които ни позволяват да движим очната ябълка, представляват най -голям интерес за нас. Във всяко око има шест от тях (2 коси и 4 ректусни мускула). Благодарение на тези мускули можем да обърнем очната ябълка във всяка посока, както и да фиксираме погледа си в желаната точка в пространството.
Бодибилдинг и визия: въздействието на упражненията
Когато работим с тежести и особено при основни движения, очното налягане се увеличава драстично. Това е отрицателен фактор, който може да причини очни заболявания като глаукома. При това заболяване течността в очната ябълка не е в състояние да изтече според нуждите.
Не отбелязахме наличието на трабекуларна мрежа в очната ябълка - малки съдове, които действат като дренажни тръби. При често повишаване на очното налягане, което е глаукома, тези „тръбички“се запушват, което води до нарушаване на диетата на окото.
Течността в очната ябълка постепенно се натрупва и действа върху зрителния нерв. В резултат на това нервните клетки и влакната умират, което дори може да причини пълна загуба на зрението. Опасността от развитие на глаукома е, че това заболяване няма симптоми. Ако болестта е започнала да се развива, тогава няма начин да разберете за нея, освен специален преглед.
Въз основа на всичко по -горе, можем спокойно да кажем, че всяко събитие, което повишава очното налягане, може да причини развитието на глаукома. Разбира се, момичетата са по -малко застрашени, тъй като най -често използват кардио натоварвания за решаване на поставените задачи. Дори по време на тренировки с тежести момичетата не работят с големи тежести, което не предизвиква толкова мощно повишаване на очното налягане.
В резултат на това всички силови спортисти са целева аудитория за развитие на глаукома. Вероятно знаете, че не можете да задържите дъха си, докато изпълнявате силови движения. Повишаването на очното налягане в този момент е причината, поради която трябва внимателно да следите дишането си по време на тренировка. Научно доказан факт е, че задържането на дъх по време на физическо натоварване оказва негативно влияние върху органите на зрението. Група бразилски учени специално проучи този въпрос. По време на експеримента неговите участници извършват лежанки в легнало положение. Учените измерват налягането в едното око в момента на задържане на дъха, а в другото при норма. В резултат на това учените са записали, че при 90 процента от участниците очното налягане се е увеличило по време на задържане на дъха с 4,3 милиметра живак.
Но когато използвате кардио натоварвания и изпълнявате изокинетични упражнения, очното налягане се намалява значително. Помните ли, че говорихме за фитнес момичета? Учените са установили, че ако увеличите сърдечната честота с една четвърт от нормалното ниво, тогава очното налягане определено ще намалее. По този начин е възможно да се препоръча и по време на увеличаването на масата да се извършат една или две кратки кардио сесии през седмицата. Това ще помогне за неутрализиране на негативната връзка между културизма и зрението.
Можете ли да излекувате глаукома с културизъм?
Открихме, че културизмът и зрението са тясно свързани и при определени условия силовите спортисти могат да развият заболяване като глаукома. В тази връзка може да възникне справедлив въпрос - какво да направите, ако е диагностицирана глаукома. Ако ситуацията е трудна и болестта прогресира, тогава определено трябва да откажете да извършвате тежки упражнения за натрупване на маса. За да не влошите ситуацията, преминете към леки тренировки, които помагат да се поддържа набраната маса.
Също така, при сериозно заболяване, операцията може да помогне. Ако всичко не е толкова лошо, опитайте специални капки за очи. Съставът на тези лекарства трябва да включва антагонисти на алфа-адренергичните рецептори, бета-блокери, аналози на веществото простагландин, инхибитори на карбоанхидразата. Можете също така да посъветвате да намалите консумацията на кафе и зелен чай. Учените са показали, че с постоянната употреба на тези напитки, очното налягане надвишава нормата с няколко милиметра живак.
Какви упражнения трябва да се избягват при проблеми със зрението?
Ако имате късогледство, далекогледство или други проблеми със зрението, тогава, когато съставяте програма за обучение, този момент трябва да се вземе предвид. Вече установихме, че връзката между бодибилдинг и визия може да има негативни насоки и абсолютно не е необходимо да изостряте съществуващите проблеми. За да постигнете това, трябва напълно да изоставите или да изпълните следните движения не повече от веднъж седмично:
- Пейката притиска главата надолу (отрицателен наклон).
- Мъртва тяга.
- Натиснете крака с помощта на машината.
- Натиснете върху хоризонтална пейка.
- Клякания.
- Наклонени пръти.
Най -голям ефект върху повишаването на очното налягане се получава от движения, извършени в легнало положение. Това се дължи на притока на големи количества кръв към мозъка и повишаване на кръвното налягане. Ако пренебрегнете тази препоръка, последствията могат да бъдат много сериозни.
Начини за подобряване на зрението във фитнеса
За да подсилите зрението си, трябва да ядете храни, съдържащи хранителни вещества, които имат положителен ефект върху зрителната система. На първо място, говорим за антиоксиданти. Вероятно знаете, че най -силните вещества в тази група са витамините С и Е. Те не само помагат на организма ефективно да се бори със свободните радикали, но и изпълняват други функции.
Например, витамин С помага за нормализиране на кръвния поток, което подобрява качеството на храненето на тъканите. Плодове като киви, лимон, портокали и др. Са отлични източници на витамин С. Мастните видове риби са богати на витамин Е. Трябва също да приемате витаминни и минерални комплекси, за да избегнете недостиг на важни микроелементи. Сред минералите за органите на зрението, цинкът е предимно полезен. Това вещество се намира в червено месо, стриди, овес и пшеница.
Омега мастните киселини, когато се комбинират с витамини А и D, също могат да подобрят работата на зрителната система и да подобрят работата на мозъка. И трите тези вещества се намират в сьомгата. Редовно консумирайки чесън, можете да нормализирате притока на кръв и да подобрите работата на имунната си система. Този продукт съдържа голямо количество сяра, което увеличава еластичността на очните лещи, както и тяхната здравина.
Помислете за черен шоколад, който е мощен източник на антиоксиданти и флавоноиди. Това ще ви позволи да защитите капилярите на очната ябълка и да увеличите силата на лещата. Различните плодове са много полезни за целия организъм, включително органите на зрението. Например, спанакът и зелето съдържат вещества, които също ще ви помогнат да подобрите зрението си. Всички спортисти знаят, че яйчният белтък е отличен източник на амини, необходими за растежа на мускулната тъкан. Не всеки обаче знае, че яйцата съдържат и цинк, здравословни мазнини и витамини. Мнозина помнят от детството, че боровинките са много полезни за укрепване на зрението. Това зрънце съдържа специално вещество - антоцианозид, което влияе пряко върху зрителната острота. Не забравяйте за терапевтичните упражнения за очите.
За повече информация за ефекта на физическата активност върху зрението вижте това видео:
