Правилното хранене е съществена част от ефективното обучение. Какво можете да направите, за да завършите ефективно тренировката си? Разберете как да ускорите метаболизма си в културизма. Със сигурност много спортисти са запознати с колебанията в мускулния тонус. Две тренировки с еднаква интензивност се дават по различни начини. Ако в едно от тях всички упражнения бяха изпълнени „на един“дъх, то по време на втория трябваше да се положат много усилия. Дълго време причината за това явление остава неизвестна, но сега можем да кажем с увереност, че целият смисъл е в правилната програма за хранене. Храненето осигурява тялото с всички вещества, необходими за изграждането на мускулите.
Когато тялото не получава част от „строителните материали“, просто е безсмислено да чакаме напредък в тренировките. Витамини, мазнини, минерали, въглехидрати и протеинови съединения трябва да присъстват в необходимото количество. Може да се каже още повече, ако всички горепосочени вещества не са достатъчни, мускулната маса може да намалее. Тялото трябва да попълни енергията, изразходвана при тренировки, и за това започва да разгражда запасите от протеинови съединения, включително тези, намиращи се в мускулните тъкани. Този процес се нарича "вътрешен канибализъм", тъй като тялото, докато се поглъща.
Когато обаче става въпрос за правилната програма за хранене, това означава не само самата диета на спортиста, но и диетата. Също така, метаболизмът играе важна роля тук. Поради тази причина пред спортистите често възниква въпросът: как да ускорим метаболизма в културизма?
Енергиен баланс в метаболизма
Учените са прекарали десетилетия, за да разберат причините за мускулния растеж. Заслужава да се отбележи, че този процес все още не е напълно разбран, но е постигнат сериозен напредък в тази посока. Колко време ще отнеме, за да се разкрие най -накрая тази тайна на човешката физиология, никой не може да каже. И това въпреки факта, че за изследване е отделено най -модерното оборудване.
В момента учените могат да отговорят само на въпроса кога мускулната тъкан започва да расте. Определено е установено, че нарастването на мускулния обем (т.нар. Хипертрофия) не се случва в самата фитнес зала, а по време на почивката между тренировките. Често спортистите дори не осъзнават, че мускулите им увеличават обема в кухнята.
Ролята на въглехидратите в метаболизма
Въглехидратите са високо енергоемки съединения, които могат значително да ускорят мускулния растеж. Но за да се случи това, въглехидратите трябва да бъдат преработени в стомашно -чревния тракт и разбити на по -прости съединения: фруктоза и глюкоза. Именно от тях тялото извлича енергия.
Неизползваната фруктоза и глюкоза се изпращат в черния дроб, където се съхранява гликогенът. От това следва, че ефективността на обучението е пряко свързана с количеството на натрупан гликоген. Това е добре известен факт и със сигурност по-голямата част от спортистите знаят за него. И ето три факта, които не са известни на мнозина:
- Има моменти, когато гликогенът се „съхранява“с ускорена скорост. Това се случва в рамките на половин час след завършване на набор от упражнения. В този момент в организма се синтезират ензими, които допринасят за натрупването на гликоген. За да създадете възможно най-много гликоген, трябва да консумирате храни, богати на въглехидрати, през първите 30 минути след тренировка.
- Когато въглехидратите се консумират след тренировка, тялото получава силен тласък за складиране на гликоген. За съжаление, с течение на времето този процес се забавя значително. Например, след два часа след края на тренировката, запасите ще бъдат попълнени само с 10 %. След това този процес се забавя още повече.
- Ако урокът се провежда през втората половина на деня, тогава трябва да приемате въглехидрати отново сутринта на следващия ден. Трябва да се помни, че плодовете са основният доставчик на фруктоза, която не е много подходяща за ролята на суровини за синтеза на гликоген. За тези цели най -подходяща е глюкозата, която се намира в достатъчно големи количества в хляба, картофите и тестените изделия.
Липсата на въглехидрати може да се прецени по промени в настроението. Ако в организма липсват тези вещества, тогава човек развива депресивно състояние. В същото време доброто настроение не може да сигнализира за достатъчна скорост на натрупване на гликоген в черния дроб, тъй като това се влияе главно от нивото на глюкозата.
Протеинови съединения в метаболизма
Протеиновите съединения, които влизат в тялото с храната, се преработват в аминокиселини, от които впоследствие се създават нови протеини. Този процес осигурява растежа на мускулната тъкан. Съвсем ясно е, че когато малко протеинови съединения влязат в тялото, тогава растежът на мускулите ще бъде труден.
Той също така допринася за появата на енергиен дефицит. Около 10% от всички протеинови съединения се използват в различни химични реакции и осигуряват необходимата енергия.
Когато се създаде дефицит на въглехидрати, тялото започва да разгражда протеините, за да компенсира липсата на енергия. Това е много опасно за здравето, тъй като мускулната тъкан намалява, и се произвеждат голям брой кетонни тела, които са страничен продукт от разграждането на протеиновите молекули. Така спортистът е изправен не само пред въпроса как да ускори метаболизма в културизма, но и с необходимостта да намери баланс между протеини и въглехидрати в диетата си.
Оказва се, че има решение на проблема с баланса на две хранителни вещества и той е кръстен - правилото на две трети. Същността му се крие във факта, че една трета от чинията трябва да бъде богата на протеини храни, а останалите две трети трябва да се дават на храни с въглехидрати. Приемайте повече протеинови съединения след тренировка, както и въглехидрати.
Ролята на водата в метаболизма
Мускулите са 70% вода. Със сигурност не се отразява на мускулния тонус, но значението му за мускулния растеж не бива да се подценява. Водата е добър електролит, който провежда и обменя електрически заряди. Следователно, намаляването на количеството течност в мускулите може да доведе до намаляване на способността им да се свиват. В този случай не бива да се фокусираме само върху усещането за жажда, което се появява, когато тялото е загубило около един литър вода.
Пийте вода по време на тренировка на всеки двадесет минути. Благодарение на това процесът на възстановяване на тъканите може да се ускори. По време на тренировката водата се консумира много бързо и ако липсва течност, тялото ще трябва да се справи със синтеза й, което ще изисква допълнителен разход на енергия.
Стимулатори на метаболизма
Говорейки за това как да ускорим метаболизма в културизма, заслужава да се отбележи, че спортистът може да използва стимуланти, за да ускори възстановяването на енергийните запаси и нервната система. Най -доброто от тези вещества е витамин С. Витамин Е също е ценен стимулант. Когато се консумира по време на тренировка, се унищожават по -малко мускулни клетки.
Прочетете повече за храненето и метаболизма в тялото на културист в това видео:
