Кошмари насън и произхода на тяхното формиране. Статията описва причините за появата на неспокойни сънища, а също така дава практически препоръки за решаване на проблема. Кошмарът е доста значителен проблем, който пречи на човек да си почине напълно след фазата на събуждане. Ако такъв факт не се повтаря редовно, тогава не трябва да се притеснявате за това. При систематични кошмари е спешно необходимо да се отървем от проблем, който влияе негативно върху психиката на хората.
Какво е кошмар
Трансформацията на сънищата е част от изследването на психологията, която изследва мотивацията за появата на плашещи образи в подсъзнанието. В някои случаи експертите смятат това понятие за симптом на синдром на неспокойните крака и апнея (спиране на дишането).
Някои хора бъркат кошмарите насън с ужасите, които възникват в съзнанието на човек. Вторият аспект се формира по време на дълбоко потапяне в царството на Морфей. Това се случва през първите часове на заспиване и в повечето случаи не се фиксира от ума на хората. Със силно чувство на страх се извършва повърхностен анализ на опасна ситуация, без да се трансформират ярки картини и образи във въображението.
За разлика от ужаса, кошмарите обикновено се образуват по време на REM сън, който продължава около 20 минути. Подобни прояви са опасни, защото през този период субектът се чувства като истински участник в събитията. При събуждане хората ясно си спомнят какво са видели насън и това често се превръща в травмиращ фактор за тях.
Причини за кошмари насън
Произходът на този проблем е добре разбран от психолози и психиатри. Експертите съветват да се търсят причините за кошмарите през нощта в следните житейски ситуации:
- Психологическа травма … Обидна дума от близки или обида от непознати често нанася значителен удар върху гордостта на човек. През деня той може да не мисли за случилия се конфликт, но по време на сън преживените неприятни моменти може да се върнат под формата на кошмар.
- Физическа травма … След като са претърпели контузия, много хора насън повтарят подобна ситуация, която им се е случила. Това може да бъде падане от височина, инцидент на водата, автомобилна катастрофа или агресия от неадекватен човек.
- Запознаване с медийни данни … Телевизията доста често информира населението за трагичните събития, които се случват по света. Киното също се опитва да впечатли хората, след като гледа, което някои зрители (особено деца) сънуват кошмари.
- Фобия … Подозрителността, която се е превърнала в невроза, често води до факта, че човек не може да спи добре. Формиращият се у него страх се трансформира през нощта в плашещи образи.
- Грешен начин на живот … Преяждането през нощта, злоупотребата с никотин и алкохол често провокират кошмари. Това се улеснява и от провал в ежедневието, когато фазата на събуждане значително надвишава периода на сън.
Забележка! Озвучените причини за кошмарите очевидно зависят от самия човек. Именно той е главният сценарист на това, което се формира в съзнанието му през този период от време.
Начини за справяне с кошмарите
За да се премахне фактора, който пречи на пълноценния живот на човек, е необходимо да се потърси съвет от специалист. Всяка ситуация е индивидуален случай, така че е професионалист, който може да разбере нейния произход и последици.
Лекарства за кошмари
След посещение на лекар можете да използвате следните средства, за да се отървете от този проблем:
- Лекарства … Празозин много често се предписва на хора с неспокоен сън след изследване на тяхното физическо и психическо състояние. Струва си да си припомним, че антидепресантите и лекарствата за регулиране на кръвното налягане могат да провокират кошмари.
- етнонаука … При повтарящи се кошмари е необходимо да се използват лекарства или тинктури на базата на лечебни билки. В този случай ще помогне отвара от глог, шипки, жълт кантарион, лайка и майчинка. За най -голям ефект експертите препоръчват да се използва колекция от всички изброени растения и плодове. Известният в медицината корен на валериана може да бъде заменен със синя цианоза, която е 10 пъти по -ефективна като успокоително средство от известните успокоителни. Фитопрепаратите след криолечение под формата на "Nervo-Vita" и "жълт кантарион P" също ще помогнат при появата на нощни комари.
Хранителни характеристики за избягване на кошмари
Във всеки случай експертите не препоръчват да се яде храна след седем вечерта, защото тя няма време да се усвои от човешкото тяло. За да предотвратят кошмарите да посещават хора, те трябва да се придържат към следните правила:
- Ядене на плодове и зеленчуци … След 19.00 часа е нежелателно да се яде, но не е необходимо да се отказвате буквално от всичко, ако почувствате глад. Ядените плодове (банан, цитрусови плодове, ябълка) или зеленчуци (зеле, морков, цвекло) няма да позволят на стомаха да се напълни достатъчно, за да причинят допълнителни проблеми. Изключение е авокадото, което е с високо съдържание на калории и мазнини, което прави приемането на този плод през нощта нежелателно.
- Внимателен подбор на напитки … Чаша топло мляко или отвара от мента ще направят съня на човек дълбок и спокоен. В същото време, ако искате да се отпуснете, не трябва да използвате кафе, силен чай, енергийни напитки и газирани напитки, които допълнително стимулират мозъчната дейност на хората.
- Избягване на тежка храна … Месото, с изключение на заек, пиле и пуйка, се усвоява от храносмилателната система на човека за дълго време. Поради това не се препоръчва да се ядат ястия от свинско, агнешко и телешко месо през нощта. Ако имате желание да се насладите на салата, тогава е по -добре да я подправите с кисело мляко, а не със заквасена сметана или майонеза.
- Избягвайте продукти, съдържащи захароза … Диетолозите настояват, че консумацията на тези храни преди лягане може да предизвика кошмари. Използването на храни като шоколад, бонбони, смутита и овесени ядки трябва да бъде сведено до минимум.
- Ограничение при използването на солени и пушени меса … Обикновено консервирането и специално обработеното месо причиняват повишена жажда, което след това прави невъзможно спокойната почивка през нощта. Прекъснатият сън често причинява кошмари, които при такива хранителни зависимости ще се повтарят от ден на ден.
- Отказ от брашно и сладкарски изделия … Струва си да се придържаме към тази препоръка не само за тези хора, които следят теглото си. Такива продукти се усвояват дълго време, поради което стават мъртво тегло за стомаха. В резултат на това човек спи леко и вижда кошмари по време на бързата фаза на нощна почивка.
- Избягване на алкохол … Има погрешно схващане сред хората, че силните напитки насърчават добрия сън. Всъщност, когато ги използва, човек бързо се отпуска, но в повечето случаи му се предоставят кошмари. Това се случва поради инхибирането на метаболитния процес в мозъка с неговия очевиден кислороден глад.
Важно! Хората в зряла възраст трябва да откажат да ядат пет часа преди лягане, за да не сънуват кошмари по -късно с пълен стомах. Ако яденето вече е било завършено, тогава диетолозите съветват да изпиете чаша минерална вода без газ, като добавите към нея преждевременно няколко капки лимонов сок.
Психотерапия за премахване на кошмарите по време на сън
Експертите препоръчват на пациентите си да използват следните методи за справяне с призрачни явления по време на почивка:
- Премахване на външни стимули … За някои хора дори слабата светлина затруднява отпускането през нощта. В същото време изтичащият кран и силната музика от съседите могат да вбесят всеки човек. На фона на такива звуци, разяждащи слуха, често се случват кошмари. Ако няма начин да се предпазите от шум, можете да закупите тапи за уши (специални тапи за уши) в аптеката.
- Разходете се преди лягане … Някои хора предпочитат да посветят вечерното си свободно време на гледане на филми, които не винаги имат положителен сюжет. По -добре е да замените такова забавление с разходка в парка или просто в непосредствена близост.
- Работете върху устойчивостта на стрес … Ако искате да нормализирате вътрешното си състояние по време на сън, трябва да тренирате силата на волята. За да направите това, се препоръчва да се изправите директно срещу страховете си, за да развиете неутрално отношение към възникналата ситуация.
- Интересен бизнес … Преди лягане, плетенето, бродирането, кръстословиците или пъзелите са много полезни. Всички тези действия помагат на нервната система да се успокои, така че след това човек може да си почине напълно, без да образува кошмари в съзнанието си.
- Медитация и йога … Такива процедури са достъпни дори за тези хора, които не притежават уменията за тези манипулации. Непосредствено преди лягане можете да започнете медитация, която трябва да бъде придружена от дихателни упражнения. Необходимо е да си представите безкраен океан или безкрайно поле, докато седите в позиция лотос (кръстосани крака, петите са на противоположните бедра).
- Ароматни процедури … Преди лягане експертите препоръчват да се напълни стаята за отдих с аромата на лавандула или роза, като се използват специални свещи. За пълно отпускане не пречат ваните с добавяне на борови иглички, морска сол или лечебна колекция от лайка, мента, бял равнец, липов цвят, арника и цвят на трън.
- Релаксираща музика … Ако искате да прекарате една нощ без кошмари, можете да опитате да се потопите в царството на Морфей под любимата си мелодия. Той обаче не трябва да съдържа агресивни бележки. Интернет е пълен с предложения за изтегляне на мелодии, които успокояват човешката психика.
- Метод за анализ на чужд пример … В легендарния филм „Отнесени от вятъра“смелата Скарлет О’Хара страда от същия кошмар, който я сполетя през нощта. Ужасите спряха, когато героинята разбра причината за тяхното възникване.
- Подобряване на спалнята … На първо място, струва си да се погрижите за топлинния режим в стаята за почивка. Всякакви температурни колебания в спалната стая могат да причинят значително чувство на дискомфорт у човек. Трябва също така да се помни, че не си струва да се организира зона за отдих, където се намира офисът.
- Физически упражнения … Когато ви попитат какво да правите с кошмарите насън, трябва да започнете да работите за подобряване на тялото си. Експертите обаче не препоръчват извършването на такива упражнения непосредствено преди фазата на почивка, защото тялото ще бъде прекалено възбудено. В този случай няма да е зле да посетите плаващия басейн три часа преди желанието да си легнете.
- Метод за репетиране на умствени образи … Всеки кошмар много често завършва в кулминацията, защото човекът се събужда. В същото време е необходимо да играете асоциации през деня, измисляйки щастлив край на кошмар.
- Метод за самохипноза … Преди да заспите, трябва да се съсредоточите върху най -приятните епизоди от изминалия ден. В същото време се препоръчва ясно да фокусирате мислите си върху най -приятните неща, за да можете след това да ги програмирате за мечтите си.
- Гледане на комедийни филми … Такова забавление в буквалния смисъл може напълно да промени благосъстоянието на човек. Можете да опитате да посетите отново любимите си карикатури от детството, за да си легнете с положителна нотка за себе си.
- Придобиване на амулета на мечтите … Някои хора вярват в такива неща, затова охотно купуват всякакви талисмани. Амулет, който всъщност може да бъде закупен във всеки антикварен магазин, ще помогне на човек да прекара нощта спокойно, без никакъв дискомфорт.
Как да се справим с кошмарите - гледайте видеото:
Хората често се чудят как да се отърват от кошмарите насън, защото те самите не са в състояние да контролират подсъзнанието си. В този случай е реално да се справите сами с проблема. В особено трудни ситуации се препоръчва да се потърси помощ от специалисти.
