Искате ли да се възползвате максимално от напредъка си в културизма? Внимателно проучете моделите на съня на професионални спортисти, което ще ви помогне да качите 5 кг чисти мускули. Много често недостатъчното време за сън е причина за липсата на постоянен напредък на спортистите. Така че, с правилните упражнения и хранене, трябва да спите достатъчно. Само тогава ще можете да растете постоянно. Днес ще научите как да подобрите съня в културизма.
Значението на съня за хората
Всеки от нас е запознат с липсата на сън, но рядко някой осъзнава какво е загубил в този случай. Освен това сънят често се счита за ненужен елемент от живота, който пречи на работата или почивката. Учените са установили, че средностатистическият човек може да остане без сън около 10 дни.
В бъдеще е възможен дори летален изход, но причините и механизмите на това явление все още не са известни на науката. Може би всичко е свързано с хипоталамуса, чиято основна задача е да регулира метаболизма. Ако човек не спи дълго време, тогава хипоталамусът може да загуби контрол над телесната температура, което ще доведе до смърт.
Липсата на сън се отразява много негативно върху работата на целия организъм. През целия ден хората вършат различни задачи и задоволяват нуждите си. По време на сън тялото почива, за да възстанови собствените си ресурси. По време на проучванията на електрическата активност на мозъка по време на сън учените установяват, че в тялото настъпват положителни промени на всеки час и половина. Така можем да кажем, че човешкият био часовник работи в циркаден ритъм, продължителността на всеки цикъл е около 90 минути.
Този часовник е пряко свързан с дневните часове и поради тази причина искате повече сън през зимата. Ако не спите достатъчно, можете сериозно да увредите тялото си.
Учените са доказали, че при липса на сън през деня, тялото е в състояние да се възстанови само 70 процента. Ако не сте спали 48 часа, тогава тази цифра не надвишава 45 процента. След около девет часа вечерта телесната температура започва да спада, което причинява състояние на сънливост. В този момент бета вълните с ниско напрежение в мозъка се заменят с алфа вълни с високо напрежение.
Тогава алфа вълните отстъпват на тета вълните, съответстващи на първата и втората фаза на съня. През този период от време скелетните мускули се отпускат. Третата и четвъртата фаза на съня (REM сън) дължат появата си на делта вълни. Според учените през този период от време хората започват да мечтаят. Също така фазата на REM сън се характеризира с пълно отпускане на всички мускули на тялото, а ако това не се случи, тогава е възможно лунатизъм. По време на експерименти с животни, когато фазата на REM сън е нарушена, субектите скачат, ръмжат и в резултат на това се уморяват много, въпреки че всъщност са били в състояние на сън.
Един от основните фактори, които могат да нарушат съня, е звуковото замърсяване на пространството около нас. На определено ниво този фактор може да наруши всяка от фазите на съня. Това също се отразява негативно на качеството на съня и неговата фрагментирана природа. В едно проучване субектите не спят за дълги периоди от време, а на малки парченца. В резултат на това мускулите им не успяха да се възстановят напълно.
Осигуряването на организма с всички хранителни вещества е еднакво важно за качествения сън. В същото време е важно да се поддържа баланс между макро и микроелементи. Например, проучване установи, че дисбалансът между магнезия и калция в организма може да причини нарушения на съня. Симптом на този дисбаланс може да бъде внезапно събуждане няколко часа след заспиване. Разбира се, има много причини, които могат да нарушат съня и е трудно да се споменат всички в една статия.
Някои учени препоръчват спортистите, които прекарват две интензивни тренировки през деня, да спят между тях. Също така имайте предвид, че почти всички учени са съгласни с мнението, че колкото повече енергия сме изразходвали през деня. Колкото по -силен и спокоен ще бъде нашият сън.
Съвети за сън
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си.
- Необходимо е да се опитате плавно да преминете от активни ежедневни дейности към по -малко активни не по -късно от 180 минути преди лягане.
- Не яжте храни с високо съдържание на въглехидрати и амин триптофан по -малко от 120 минути преди лягане.
- Избягвайте кофеина и алкохола вечер не по -късно от шест часа преди лягане.
- Опитайте се да поддържате баланс 1 до 2 калций / магнезий във вечерните си хранения.
- Не стимулирайте нервната система със стрес, употребата на лекарства и физическа активност.
- Синхронизирайте съня си с дневна светлина и се опитайте да заспите по залез слънце, като съответно ставате на разсъмване.
- Когато провеждате две интензивни тренировки през деня, трябва да намерите половин час между тях за дневен сън.
Как да установим модел на сън и какъв трябва да бъде той? Гледай това видео:
