Инсулинът е мощен стимулант на мускулния растеж. Как да го използваме правилно, така че мускулните клетки да започнат синтеза на протеини? Разберете сега! Днес ще говорим за това как да увеличим инсулиновата чувствителност в културизма. Това е важно, защото инсулинът е анаболен хормон. Това може да стане чрез използването на хранителни вещества и подходяща хранителна програма. Първо, трябва да разберем определението за чувствителност към инсулин.
Клетките в човешкото тяло пропускат само определени вещества. Тъй като говорим за културизъм, веществото трябва да използва инсулин, за да влезе в клетката. По този начин, когато инсулиновите рецептори са силно чувствителни, можете да сте сигурни, че клетките на мускулната тъкан ще получат всички вещества, необходими за тяхната жизнена дейност. Сега нека се върнем директно към основната тема на статията: как да увеличим инсулиновата чувствителност в културизма?
Хромът повишава инсулиновата чувствителност
През последните години хромът не стана толкова популярен, колкото преди няколко години. Този факт обаче изобщо не означава, че ефективността на този микроелемент е недостатъчна. Използвайки хранителни добавки, съдържащи хром, тялото ще увеличи не само чувствителността към инсулин, но и чувствителността към глюкоза. Поради тази причина хромът има и второ име - фактор на толерантност към глюкозата (GTF).
Средната доза хром е 200 до 600 микрограма. Всеки минерал с предозиране или недостиг може да доведе до смущения в организма. Ако досега не сте използвали хром, тогава най -вероятно той има недостиг в тялото ви. За да възстановите нивото на минерала в организма, можете дори да вземете малко по -висока доза за няколко седмици и след това да преминете към препоръчаната.
Препоръчително е също да приемате хром, като се придържате към циклична схема, или по -просто, понякога правите пауза в приема на добавки. Най -ефективната хранителна добавка, съдържаща този минерал, е хром пиколинат.
Ефект на ванадий върху инсулиновата чувствителност
Този минерал също участва активно в оптимизирането на чувствителността на организма към глюкоза и инсулин. Добавките с този минерал бяха много популярни в началото на деветдесетте години. Спортистите, които вече са приемали ванадиев сулфат, съобщават за значително повишаване на ефективността на тренировките си. Това се дължи на увеличаване на мускулните запаси на гликоген.
Трябва да се отбележи, че максималният ефект от използването на добавки, съдържащи ванадий, се отбелязва при силен дефицит на този минерал. Ако нивото ви е нормално, тогава може да не забележите ефекта от употребата на добавки. Оптималната доза ванадий е между 60 и 100 микрограма на ден.
Чувствителност към канела и инсулин
На някои може да изглежда странно, че списъкът с лекарства за повишаване на инсулиновата чувствителност включва коричка. Това обаче е много ефективен инструмент. Можете дори да намерите специални добавки на пазара, които съдържат този продукт, например CGM1029. Но няма особен смисъл да ги използвате. Достатъчно е да добавите канела към различни ястия.
Канелата не е минерал и няма причина за цикъл. По същия начин няма дози. Ако харесвате този продукт, можете спокойно да го използвате.
Алфа липоева киселина за подобряване на инсулиновата чувствителност
Това вещество е много ефективно и често спортистите го бъркат с алфа-линолова киселина, която принадлежи към групата на омега-3 мазнините. Трябва да се отбележи, че алфа липоевата киселина не само е в състояние да увеличи чувствителността на организма към инсулина, но също така е мощен антиоксидант.
В същото време има едно предупреждение при използването на това вещество. В природата има два изомера ALA-r и I-ALA. За културистите само първото е ценно, тъй като има по -висок показател за биологична активност. По отношение на дозировката ситуацията е подобна на канелата и можете да приемате големи количества алфа липоева киселина. Понякога обаче си струва да си направите почивка между курсовете ALK.
Цианид-3-глюкозид повишава инсулиновата чувствителност
Цианид-3-глюкозата се е доказала като много ефективна добавка. Този факт е потвърден в хода на множество изследвания. По своята структура ионид-3-глюкозид е цианид, който свързва глюкозата.
Говорейки за свойствата на дадено вещество, трябва да се започне с неговия антиканцерогенен ефект. Също така, ицинид-3-глюкозид предотвратява развитието на злокачествени тумори, а също така е силен антиоксидант и има противовъзпалителни свойства.
Прием на колоездене на въглехидрати и инсулинова чувствителност
Много хора подценяват значението на цикличния прием на въглехидрати за повишаване на чувствителността на организма към инсулин. Доказано е, че чувствителността към инсулин намалява при използване на диетична програма, съдържаща голямо количество въглехидрати.
Ако искате мускулната ви маса да се увеличава постоянно, тогава ще трябва да дозирате количеството въглехидрати в диетата си, като използвате циклична схема на прием на това хранително вещество. Трябва също да се каже, че програмите за циклично хранене като цяло имат много положителен ефект върху наддаването на тегло. Ако обаче продължите да използвате предишната си диета, при която няма колоездене, тогава ще трябва да се ограничите в въглехидратите, когато ядете. Единственото изключение е времето след тренировка, тъй като през този период тялото трябва да възстанови запасите от гликоген и всички постъпващи въглехидрати ще бъдат използвани за тази цел.
И в заключение на статията бих искал да дам някои съвети относно програмата за обучение. Достоверно е известно, че по време на високоинтензивни упражнения, по-голямо количество гликоген се съхранява в мускулите.
Той също е пряко свързан с инсулиновата чувствителност. По този начин може да се препоръча да увеличите обема на вашето обучение.
За повече информация относно начините за повишаване на инсулиновата чувствителност вижте тук:
[медия =
