Какво е дистрес и основните му видове. Защо възниква този синдром и как се проявява. До какво може да доведе продължителният хроничен стрес и как най -добре да се лекува. Дистресът не само причинява здравословни проблеми, но може да се задълбочи от тяхното присъствие. Така например е забелязано, че хроничният дистрес се развива по -бързо при хора, които вече имат гинекологични заболявания, сърдечно -съдови нарушения, хормонален и метаболитен дисбаланс.
Причини за дистрес
Невъзможно е да се твърди, че всички хора имат еднакви причини за дистрес, тъй като всеки човек е индивид с различни податливости и различни житейски ценности. Въпреки това, дългосрочните проучвания на учените все още ни позволяват да идентифицираме няколко "универсални" фактора, които допринасят за развитието на хроничен стрес.
Основните причини за развитието на дистрес синдром:
- Невъзможността за дълго време да задоволяват своите физиологични нужди (достатъчно вода, храна, въздух, интимни отношения, топлина и т.н.).
- Промени в здравословното състояние (нараняване, нараняване, продължителна болка, сериозно или продължително заболяване).
- Ситуации, които провокират хронични негативни емоции (гняв, агресия, напрежение, страх, ярост, негодувание).
- Загуби на семейство и приятели (смърт, преместване, развод или раздяла не по собствена инициатива).
- Принудителни ограничения (лишаване от свобода, диета, рехабилитация след тежко заболяване или нараняване, увреждане, грижи за близък роднина или любим човек, промяна на ежедневието, отказ от лоши навици).
- Финансови проблеми (безработица, липса на кариерно израстване, уволнение, фалит, невъзможност за погасяване на задължения по заеми или дългове).
- Промени в живота (брак, раждане, преместване в друг град, смяна на работа или образователна институция).
- Семейни проблеми (конфликти между съпрузи, деца или родители).
Дистресът може да бъде причинен не само от наличието на стресови фактори, но и от пълното им отсъствие. Следователно, състояние на хроничен стрес често възниква при пълно благополучие, когато животът протича гладко, гладко и спокойно, както и при хора, които са постигнали основната си цел и не знаят към какво да се стремят по-нататък.
В същото време учените са установили интересен факт: нашата реакция на стресовия фактор се формира не толкова от самия фактор и неговата интензивност, колкото от нашата податливост към него, тоест прагът на чувствителност. В повечето случаи нашето поведение под влияние на стрес зависи от това:
- Нисък праг на чувствителност … Осигурява на собственика си висока устойчивост на стрес. Тоест, за да разстроите такъв човек, имате нужда от много мощен фактор на стрес или дълга поредица от незначителни проблеми. По принцип той много упорито и спокойно понася различни неприятности и разклащания, умее да трезво и бързо да взема решения дори в най -непредвидените ситуации. Такъв човек често се нарича "кремък", безчувствен, невъзмутим.
- Праг на висока чувствителност … Прави човек да изглежда като кибрит, който лесно се запалва от всяка искра. Последното може да бъде стресов фактор с много различно значение и интензивност. Такъв пожар е придружен от буря от емоции, хаотично поведение и невъзможност да се предвидят последиците от такова поведение или хаотични решения. Най -често хората, които са подозрителни, податливи, несигурни, както и които са свикнали да живеят според собствените си правила и се страхуват да излязат извън тях, са силно чувствителни към всякакви стресови ситуации.
Такова разделение обаче е условно, тъй като всеки от нас има своя собствена скала за значението на стресовите фактори: можем да реагираме на някои от тях спокойно и балансирано, докато други са в състояние да ни разбалансират за дълго време. Например, има хора, за които неприятностите с близките хора са много по -трудни за понасяне, отколкото загубата на работа или материалните щети. И обратно, има субекти, за които неспособността да задоволят нуждите си се превръща в най-силния стрес, докато освен всичко останало, те остават устойчиви на стрес.
Интересното е, че високото ниво на податливост към стресови ситуации не е единственото условие за развитието на дистрес. Психолозите са установили друг фактор, който допринася за развитието на продължително стресово състояние - това е броят на тези много стресови ситуации, които са ударили човек за кратък период от време. Те доказаха, че един проблем, дори много значим, се понася по -лесно от поредица от незначителни проблеми.
Важно! Често причината за появата на негативно отношение към възприемането на живота не е самият живот и събитията, които се случват в него, а как ние се отнасяме към тях.
Основни симптоми на дистрес
Ако проявите на остър дистрес е почти невъзможно да не се забележат (както и да се предотвратят), тогава развитието на хроничната му форма може да бъде разпознато предварително. За да направите това, трябва да наблюдавате себе си или близките си.
Основните прояви на дистрес:
- Промени в характера и качеството на храната (намаление или повишаване на апетита, промяна в вкусовите предпочитания - преди това не е присъщо желание за сладко или солено).
- Появата или засилването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици).
- Загуба на интерес към общуване, интимни отношения, саморазвитие, спорт.
- Липса на желание за подобряване на качеството на вашия живот, взаимоотношения, работа; апатия, безразличие, пасивност, песимистични настроения, загуба на чувство за хумор.
- Функционални нарушения на нервната система: безсъние, раздразнителност, нервност, тревожност, тревожност, разсеяност, забрава, намалена работоспособност дори в рамките на обичайния обем работа.
- Реакции от соматичен характер: главоболие, скокове на кръвното налягане, задух, болка в сърцето и мускулите, повишено изпотяване, гадене, втрисане, треперене в ръцете или в цялото тяло.
- Промени в речта: заекване, „преглъщане“на думи, неясно произношение, честа употреба на междинни и паразитни думи.
- Влошаване на мисловните процеси: фиксирането върху проблем стеснява ума толкова много, че е способен само на най -простите умствени операции.
Изучавайки проявите на дистрес, учените са идентифицирали няколко основни модела на поведение, които съпътстват това състояние:
- Панически страх, който няма логично обяснение, поради което блокира способността да реагира на текущата ситуация по балансиран и логичен начин.
- Гняв и агресия (както по отношение на другите, така и по отношение на себе си), които пречат на намирането на компромисно решение на проблема. Избягването на реалността и желанието да се разреши ситуацията по методи, които не са напълно адекватни за възрастната личност.
- Фиксация върху проблем, който значително стеснява обхвата на полезността на живота на неговия „собственик“.
Важно! Днес е научно доказано, че дългосрочните ефекти на стреса върху организма засягат преди всичко сърдечно-съдовата система. Следователно те се появяват като отделни фактори при появата на коронарна болест на сърцето, инфаркт на миокарда и хипертония.
Лечение на дистрес
В случай на дистрес ще бъде релевантно основното условие за успешното лечение на всеки психологически проблем - разпознаването на този проблем. Само в този случай можете да започнете да търсите най -подходящия начин за себе си да излезете от продължително стресово състояние.
Най -правилното решение за завръщане в редиците на оптимистите ще бъде помощта на психолог - той ще помогне да се намери точката на „заседнал“в стреса и да се избере най -ефективният начин за излизане от него. Има обаче много начини, по които можете да опитате да се справите сами със страданието си.
Най -ефективните начини за преодоляване на бедствието са:
- Организиране на добър сън … Спете поне 7 часа на ден без прекъсване, лягайте не по -късно от полунощ.
- Разходки на открито … Въздух често - след работа и по време на почивки, преди лягане и през почивните дни. Нищо не изчиства главата ви като кислород.
- Умерена физическа активност … Спортът отдавна е признат за едно от най -добрите средства за облекчаване на стреса. Въпреки това, в случай на дистрес, прекомерните упражнения могат само да изострят изчерпването на организма. За разлика от умерените и системни, със задължителни периоди на релаксация. Такава физическа активност може да помогне за преодоляване на продължителни стресови състояния.
- Компетентна релаксация … Като максимум, специални практики (медитация, йога), масаж, поне периодични паузи от поне 3 минути в размер на поне 5 на ден. В същото време не забравяйте, че алкохолът, тютюнопушенето и наркотиците не могат да се считат за пълноценни начини за облекчаване на стреса, тъй като те не решават проблема, а само го отлагат или влошават още повече.
- Корекция на диетата … Намалете до минимум такива хранителни активатори на нервната система като люти подправки, кафе, силен чай. Те допълнително ще изострят загубата. Дайте предпочитание на здравословни храни и разделени хранения.
- Излезте от агресията … Намерете най -добрия и безопасен начин за облекчаване на стреса. За да улесните душата, можете да чупите стари или ненужни съдове, да крещите в гората, да късате или изгаряте писма (снимки, стари списания), да започнете общо почистване или ремонт.
- Истинско възприятие на света … Винаги помнете правилото за зебра: черна ивица е последвана от бяла. Не ескалирайте ситуацията. Може би след известно време, когато проблемът бъде решен, се оказва, че именно тя е най -добрият начин да промените живота си към по -добро.
- Промяна на приоритетите … Прехвърлете вектора на вашето внимание от проблема към по -важни неща. Обърнете внимание на близките си, поглезете се.
- Разхлабен контрол … Не се страхувайте понякога да вървите по течението, оставяйки ситуацията да си върви. Понякога този подход е най -добрият изход от ситуацията. Първо, невъзможно е постоянно да се контролира всичко, всички и наведнъж. Второ, свръхконтролът също може да бъде проблемен.
- Способност да споделяте проблемите си … Не се спирайте на факта, че вашите проблеми са само ваши и никой друг не се интересува. Не се страхувайте да обсъждате проблемите си с близки до вас хора. Дори и да не ви помогнат да намерите оптималното решение на възникналия проблем, вие сами можете да го произнесете по време на комуникацията. Така че подсъзнанието понякога дава най -приемливия начин за разрешаване на ситуацията, който не бихте могли да чуете в мислите си.
Какво е дистрес - гледайте видеото:
Както можете да видите, дистресът е маркер на нашия отговор на постоянно променящия се свят около нас. Колкото по -малко издръжливи сме да променим, толкова по -големи са шансовете ни не само да се потопим в проблеми, но и да загубим здравето си. Затова се научете да бъдете оптимисти за света и да не се спирате на проблеми.
