Разберете дали можете да спортувате, ако преди това сте имали силно алкохолно опиянение и до какви последици ще доведе това. Има много митове за алкохола, включително комбинацията му със спорта. Понякога хората са сигурни, че чаша бира преди или след спорт ще помогне да се отпуснете след интензивни физически натоварвания и изобщо няма да повлияе на здравето. Но на практика всичко е точно обратното.
Ако пиете алкохол след тренировка, тогава можете да провокирате натрупването на мастна маса, както и проблеми с метаболизма и работата на кръвоносната система. Нека разгледаме по -отблизо въпроса какви спортове с махмурлук могат да бъдат от полза или вреда.
Доста често можете да намерите твърдения, че алкохолът може да има положителен ефект върху наддаването на тегло. Пиенето на алкохол след тренировка обаче забавя процесите на възстановяване и също така дехидратира мускулната тъкан. Напълно разбираемо е, че това изобщо не е благоприятно за напредък. Всъщност няма значение дали спортувате професионално или не, алкохолът след тренировка е абсолютно неподходящ.
Ако сте направили интензивен урок и след това сте пили и бира, тогава ефективността на обучението рязко намалява. Не забравяйте, че алкохолът значително забавя синтеза на протеинови съединения. Дори и най -малкото количество алкохолни напитки има изключително негативен ефект върху тялото ви след тренировка.
Как алкохолът влияе на тялото на спортистите?
За да се разбере ползата или вредата, която спортът с махмурлук може да донесе, е необходимо да се разгледа ефектът на това вещество върху тялото на спортистите:
- Координацията е нарушена и скоростта на реакцията се забавя. Трябва да разберете, че тези способности до голяма степен определят качеството на обучението. Няма значение какъв спорт спортувате, по -добре е да откажете да пиете алкохол.
- Алкохолът значително намалява резултатите за издръжливост. Съгласете се, че колкото по -голяма е вашата издръжливост, толкова по -интензивен и в резултат на това урокът ще бъде по -ефективен. Алкохолните напитки намаляват скоростта на производство на гликоген и няма да можете да тренирате с достатъчна интензивност.
- Процесите на създаване на мастна тъкан се задействат. Алкохолът има висока енергийна стойност и в същото време съставът на алкохола не съдържа въглехидратно-протеиновия компонент, необходим за спортистите. Така, като консумирате алкохол, докато отслабвате, анулирате всичките си усилия.
- Алкохолните напитки нарушават моделите на съня и по това време тялото се възстановява с максимална скорост.
- Алкохолът нарушава баланса на течности и дехидратира тялото. Това не само забавя мускулния растеж, но и увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци.
- Алкохолът влияе негативно върху функционирането на ендокринната система, нарушавайки хормоналния баланс.
Вероятно вече сте разбрали какво спорта с махмурлук може да направи добро или лошо.
Мога ли да пия алкохол след тренировка?
Вече разгледахме въпроса за ефекта на алкохола върху организма, време е да поговорим за ползите или опасностите от спорта с махмурлук. Основната цел на всяка тренировка е да накара мускулите да работят с максимална интензивност. По време на тренировка мускулите изпитват силно напрежение, повишава се кръвното налягане, дихателната система работи при максимално натоварване, тъй като всички тъкани се нуждаят от много кислород.
Всичко това предполага, че сърдечният мускул е принуден да работи при максимално натоварване и да изпомпва голямо количество кръв. Като сте в това състояние и пиете алкохолни напитки, карате тялото да изпитва огромен стрес. Първият орган, който е значително засегнат в тази ситуация, е черният дроб.
Под влияние на силно физическо натоварване, черният дроб е принуден да премине към активен режим на работа, за да неутрализира голямо количество токсини. Ако пиете и алкохол, тялото ще трябва да унищожи и алкохола. Това изисква много вода, което също се оказва недостатъчно поради дисбаланс в баланса на течности.
Ето няколко напитки за пиене след час и полза от него:
- Зелен чай е отлична тонизираща напитка, която може да увеличи жизнеността ви, да ускори метаболитните процеси и да има имуностимулиращ ефект. Учените са доказали, че в продължение на два часа след тренировка защитните сили на организма са много ограничени и зеленият чай може да помогне за справяне с този проблем.
- Мате - този вид чай също има тонизиращи свойства и е в състояние перфектно да ободрява. Необходимо е също така да се отбележи способността на партньора да подобрява ефективността на черния дроб. Мате е изключително полезно и за мъжете, тъй като подобрява сексуалната функция.
- Минерална вода - ще помогне за възстановяване на водно-солевия баланс в организма за кратко време.
- Билкови чайове - Тези напитки ще ви помогнат да възстановите баланса на течности и да укрепите имунната си система.
Кога мога да започна да спортувам след алкохол?
Ако имате събитие, което не можете да направите без пиене на алкохол, препоръчваме ви да отложите тренировката си за няколко дни. Ако посетите фитнес залата веднага след пиене на опияняващи напитки, няма да получите положителен ефект. Също така, на следващата сутрин, след като сте пили алкохол, трябва да закусите добре.
Много е важно да използвате богати на протеини храни като сирене, месо или морски дарове като закуска, когато приемате алкохолни напитки. Яденето на протеинови храни преди лягане също е добро решение. Говорейки за това какво може да донесе спортът с махмурлук, ползата или вредата, припомнихме нарушението на баланса на течности. За да избегнете този неприятен момент между алкохола, си струва да пиете сок или плодова напитка.
Във всеки случай не бива да се пристрастявате към алкохола, дори и да не сте професионален спортист. Според учените максималният прием на алкохол за спортистите е две чаши вино или 0,5 литра бира. Ако не пиете повече от тази доза, тогава можете да тренирате дори в деня след празника.
Но след тренировката е най -добре да не пиете алкохол поне един ден, но в същото време да не нарушавате горната норма. Ето някои интересни факти, които да ви помогнат да разберете какво спортен махмурлук може да направи добро или лошо:
- Ако алкохолът се консумира систематично, обучението ще бъде неефективно.
- Състоянието на силна интоксикация по своя ефект върху тялото е подобно на пауза в тренировките, продължила една седмица.
- Когато сте пили малко алкохол, тогава можем да приемем, че сте пропуснали един урок.
- Алкохолните напитки причиняват нарушения на съня, което драстично забавя регенеративните процеси в мускулните тъкани.
- Алкохолните напитки ускоряват елиминирането на микроелементите от тялото.
- Под въздействието на алкохол се намалява производството на такъв мощен анаболен хормон като растежен хормон.
Ако все още не сте разбрали, че спортът с махмурлук е полезен или вреден, трябва да минат поне няколко дни между пиенето на алкохол и упражненията. В този случай няма да можете да причините сериозни щети на тялото. Въпреки че чаша добро вино, изпита няколко часа след края на урока, няма да може да навреди на здравето ви и няма да намали ефективността на тренировката, струва си да се откажете от алкохолните напитки.
Фитнес и махмурлук
Със сигурност всеки вече разбира какъв спорт с махмурлук може да донесе полза или вреда. Някои хора обаче могат да предположат, че фитнесът не включва усилена физическа активност, да речем, културизъм. Във всеки случай, провеждайки кардио сесия с махмурлук, драстично намалявате ефективността му. Освен това намалената концентрация и лошата координация на движенията могат да доведат до падане от бягащата пътека и сериозно нараняване.
Нито един инструктор няма да позволи на човек, който е пил алкохол предишния ден, да тренира под негово ръководство. Вашият треньор ще ви посъветва да се приберете и да легнете. За съжаление, понякога човек е сигурен, че с махмурлук не е в състояние да се чувства уморен, което е напълно невярно.
Работата е там, че алкохолът понижава прага на болката, но във всеки случай ще почувствате болка. Най -често това се случва след няколко часа. Ако сте пили, единственото упражнение, което можете да си позволите, е да ходите спокойно.
Попаднахме на информация в интернет, че йога ще ви помогне да се справите със синдрома на махмурлука. Това обаче не е напълно вярно, защото изпълнението на трудни асани може да доведе до загуба на равновесие и сериозни щети. Ако имате сили, тогава, както казахме по -горе, вървете по улицата. Определено трябва да се въздържате от други видове физическа активност. Припомнете си, че една тренировка може да се извърши не по -рано от 30 часа след спиране на пиенето на алкохол. Според учените това е точно времето, необходимо на тялото да се възстанови от негативните ефекти на алкохола.
Трябва да приемете факта, че спортът е напълно несъвместим с алкохола. Ако пиете силни напитки рядко и в малки дози, това няма да навреди много. Но когато се приема алкохол, да речем, поне веднъж седмично, тогава след всеки такъв инцидент може да се счита, че сте пропуснали един урок.
За повече информация относно ползите и опасностите от спорта с махмурлук вижте следното видео:
