Можете ли да ядете сладкиши на диета? Какви храни могат да заменят сладкото, как да намалят апетита си за сладко, докато отслабват?
Да се премахне напълно сладкото от диетата е трудна задача, която не всеки може да направи. Какво да направите, ако искате нещо сладко и с какво да го замените? Отговори на въпросите по -долу.
Можете ли да ядете сладкиши на диета?
Придържайки се към диетична диета, мнозина имат проблем - как да се откажат от сладкото. И колкото по -ограничена е основната диета по време на отслабване, толкова повече искате сладкиши на диетата.
Изследователите смятат, че консумацията на сладкиши не е лош навик, а биологична нужда. Първо, захарта съдържа глюкоза, която от своя страна е незаменима за цялото тяло. Второ, поради консумацията на такива продукти, тялото произвежда серотонин - хормон, който регулира настроението, помага за производството на други хормони, отговорни за съня, апетита и активността.
Не много хора знаят, че пълното премахване на сладкото по време на диета е не само ненужно, но такова ограничение може да навреди на организма. Най -силно изразената вреда е на психологическо ниво. Това е естествено, защото тялото е в стрес и се опитва да компенсира тежкото състояние с деликатес. Медицината е доказала, че хората, които не получават достатъчно глюкоза, са по -склонни да страдат от тежки форми на депресия.
Ако се чудите дали можете да ядете сладкиши на диета, тогава не забравяйте, че малко количество захар не само не вреди, но и ще бъде от полза. Също така, умерената консумация на желания продукт ще намали риска от разбиване и зачеркване на всички резултати.
Какво можете да ядете сладко на диета
- Pastila, marshmallows - изберете бяло, хранителните оцветители не са полезни.
- Желе - можете както плодове, така и млечни продукти, по -добре домашно приготвени.
- Шоколад - по време на диетата е разрешено само черно, то трябва да съдържа поне 72% какао.
- Сладоледът е по -добър, ако е качествен сорбет.
- Сушени плодове - трябва да внимавате за количеството на тяхната употреба. Без съмнение сушените плодове са много полезни и съдържат бързо усвоими въглехидрати, но калоричното съдържание на продукта е твърде високо, така че трябва да контролирате това, което ядете. Дневната норма е 30 g.
- Плодове - разрешено е всичко освен банан. Няма ограничение за тяхната консумация, но не трябва да преяждате. Наситеността и психологическото удовлетворение идват по -късно, отколкото от обичайните сладкиши, така че си струва да изчакате малко.
Как да заменим сладкото на диета?
Всяка ефективна диета включва избягване на сладкиши. Това правило, без съмнение, работи, но не е дадено на всички. Всъщност да се отървете от навика да пиете чай и кафе със захар не е толкова лесно. А да се откажеш от сладкото и шоколада е още по -трудно.
Какви храни да заменят сладките в диетата:
- Захар … Първите изключиха чистата захар от диетата, но ако чаят и кафето винаги са били с нея, отказът ще бъде болезнен. Медът ще бъде алтернативен заместител. В природата има хиляди видове мед, всеки може да избере по свой вкус. Вкусът е по -сладък от захарта, което означава, че трябва да добавите по -малко. Медът има редица лечебни свойства, които несъмнено ще имат положителен ефект върху организма.
- Бонбони … Това е най -добрата алтернатива на сладкото и друг продукт, който може да замени сладкото в диетата. Например стафидите имат същите ползи като прясното грозде. Има седативен ефект. Полезно при остеопороза. Позволено е да се консумират не повече от 30 g на ден. Сините сливи имат слабително, облекчаващо запек. Понижава кръвното налягане, подобрява зрението. Можете да ядете не повече от 30 g на ден. Сушените кайсии са богати на калий, поради което активно помагат в работата на сърдечната система и превенцията на рака. Дневната норма е 30 г. Фурмите повишават ефективността на организма. Помощ при настинки и главоболие. Яжте не повече от 30 g на ден. Употребата на смокини е превенция на онкологията. Изгонва паразитите от червата и нормализира хормоните и функцията на щитовидната жлеза. Повишава имунитета, полезен е за профилактика на сезонни заболявания. Дневната норма е не повече от 30 g.
- Шоколад … Всички диетолози допускат шоколад за всякакъв вид диета. Но си струва да изберете висококачествен черен шоколад, със съдържание на какао най-малко 72-80%. Редовната консумация на малко количество от него помага за подобряване на функционирането на сърцето и нервната система като цяло, а също така нормализира кръвното налягане. Подобрява настроението и стимулира мозъка. Дневната норма е не повече от 20 g.
- Торта и сладкиши … Желетата, мармаладът, маршмелоу и маршмелоу се считат за алтернативи. Желето е десерт, съдържащ желатин, който има положителен ефект върху работата на мускулите, връзките и сухожилията. Редовната консумация на желе ще помогне за подобряване състоянието на косата, ноктите и кожата. Може да се направи от плодови сокове, пюрета и нискомаслени млечни продукти. Желето има ниско съдържание на калории, поради което е подходящо за диетична диета. Плодовото желе не съдържа мазнини, но съдържа много пектин. Някои видове мармалад не съдържат пектин, но тук присъства агар - естествен продукт, получен от водорасли. Агарният агар има детоксикиращ ефект върху организма, премахва токсините и токсините. Пастилата и блатът са най -диетичните деликатеси, които се препоръчват по време на диета. Те включват ябълки, захар и протеини. Тези сладкиши също са богати на пектин. Протеинът е строителен материал, необходим за мускулната тъкан, въпреки ниското му съдържание в лакомства, има полза от него. Укрепва имунната система и подобрява мозъчната функция, понижава холестерола в кръвта и помага за регулиране на работата на червата. Зефирът е полезен и за коса, нокти, кръвоносни съдове.
- Плодови сокове … Магазините напитки са с високо съдържание на скрити захари. Плодовете и плодовите смутита и компотите без захар се считат за най-добрите заместители. Те имат ниско съдържание на калории и огромен набор от витамини. Позволено е да се яде всичко, с изключение на банани. Последните имат високо съдържание на калории, така че количеството им трябва да се контролира.
- Бисквити … Магазинните хлебни изделия съдържат много захар, както и палмово масло, чиято вреда отдавна е доказана от медицината. Алтернатива са овесените бисквити и ядките. По -добре е да печете бисквити сами, например овесени ядки, така че съставът без скрити добавки ще бъде известен със сигурност. Съдържа много фибри, които стимулират храносмилателния процес и премахват токсините от червата. Ядките са богати на протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали и аминокиселини, които са от съществено значение за подхранването на мозъка и здравата имунна система. Ядейки ядки, трябва да контролирате тяхното количество, тъй като продуктът има много високо съдържание на калории и високо съдържание на мазнини.
- Сладолед … Няма нужда да се отказвате от него, той съдържа протеин, който е градивен материал за тялото. Но сладоледът е с високо съдържание на калории. По-добре е ако е висококачествен сорбет-по-здравословен и по-малко хранителен, за разлика от сладоледа на млечна основа. Сорбетът е лек, богат на витамини и почти не съдържа калории.
Ами ако искате сладкиши, докато отслабвате?
Трудно е да се сдържате, ако искате сладкиши. За да определите какво да правите, ако искате нещо сладко на диета, трябва да проучите причините за това желание:
- Много свободно време … Колкото и банално да звучи, но от прекомерна скука, човек е склонен да се възползва от свободното си време. Тоест, ако добавите разнообразие към живота си и непрекъснато правите това, което обичате, жаждата за сладко ще изчезне.
- Неспазване на водния баланс … Тялото е склонно да бърка жаждата с глада, затова се препоръчва да се пие топла вода и да се изчака малко преди да се хапне.
- Енергиен дисбаланс … Ако ядете само храни, които носят малко енергия, има постоянна нужда от попълване. Така се появява жаждата за сладко, ако изберете продукти с по -дълго насищане, ще искате по -малко сладкиши.
- Навик … Например, много хора предпочитат десертите и сладкишите пред чая, ако това присъства в живота от много години, тогава се развива навик. За да се отървете от него, трябва да издържите 21 дни.
- Липса на витамини и минерали … Ако тялото през цялото време се нуждае от един и същ вид храна, например, сладка или прекалено солена, или пушена, това показва липса на определени витамини или минерали, попълването на запасите от които ще изчезне жаждата за такава храна.
- Хормонални колебания … В определени дни от месеца диетата става многократно по -трудна, виновни са нестабилните нива на тестостерон и естроген.
Ако не можете да се откажете от сладкото и желанието ви не намалява, трябва да изберете „правилните сладкиши“от списъка на разрешените храни в диетата. Като алтернатива можете да опитате класически начини за потискане на желанието за захар:
- Фокусирайте се върху протеиновите храни … Диетолозите съветват първо да хапнете нещо протеиново, когато искате нещо сладко. Протеиновите храни включват месни продукти, млечни продукти, зелени зеленчуци. Достатъчно количество протеин на ден стабилизира нивата на кръвната захар, а нуждата от сладко изчезва след 15-20 минути. Няма да е възможно напълно да се реши проблемът с такава диета, но желанието забележимо ще намалее.
- Промяна на вкусовите предпочитания … Необходимо е да се развие навик да се храните правилно, за това е важно да знаете как да замените сладкото от диетата и да издържите 21 дни. Психолозите са доказали, че този период е достатъчен за придобиване на нов навик.
- Ментов чай или ментова паста за зъби … Този метод помага временно, но значително заглушава консумацията на сладки лакомства.
- Сладкиши за раждане … За едночасова тренировка се присъжда награда под формата на един бонбон или кафе със захар. Недостатъкът на този метод е самоконтролът, можете да се споразумеете за килограм сладки, което няма да повлияе положително на резултата.
Възможно ли е да се ядат сладкиши на диета - вижте видеото:
Когато сте на диета, няма нужда да премахвате напълно сладкото, а още по -добре да не го правите. Във всичко трябва да има мярка, а това правило важи и за консумацията на сладкиши. Следователно, спазвайки рамката и знаейки какви сладки са възможни на диета, не можете да се притеснявате за постигнатия резултат.
