Разберете какви са противопоказанията за тренировки във фитнеса и дали такива тренировки могат да бъдат заменени с упражнения у дома. В развитите страни на планетата днес голямо внимание се отделя на физическата активност на нейните граждани. Това не изисква закупуване на скъпо оборудване или облекло. Ако не искате да имате здравословни проблеми и да изглеждате добре в същото време, не можете без фитнес.
За съжаление учените са принудени да заявят факта, че поне 60 % от световното население води пасивен начин на живот. Освен това, за да се получат положителни резултати, натоварването трябва постепенно да се увеличава. Трябва да се отбележи, че ниската физическа активност на населението на всяка държава е не само здравословен проблем, но и допринася за растежа на смъртните случаи.
Учените са установили, че не само градското население, но и жителите на селските райони проявяват ниска физическа активност. Всичко това предполага, че просто не можете без фитнес. Днес ще говорим за ползите, опасностите и противопоказанията за фитнес и спорт.
Какво се нарича фитнес?
Днес хората често говорят за фитнес, но не всеки знае точно какво означава това понятие. Дали този термин идва от английския израз „да си годен“? което се превежда като „да бъдеш във форма“. Не е трудно да се разбере обаче, че само домашната дейност не е достатъчна за поддържане на наистина добра физическа форма. За да разрешите този проблем, трябва да се храните правилно, да се откажете от лошите навици и да спортувате редовно.
Трябва да запомните, че всъщност няма значение какви дрехи носите или къде се провеждат часовете. Истинският фитнес е начин на живот и специална философия, която ви позволява да поддържате здраве. Много хора смятат, че фитнесът е новата тенденция. Това обаче не е съвсем вярно, защото през цялата история на цивилизацията хората са били принудени да използват физическа активност за тренировки.
В противен случай би било невъзможно да оцелее. С развитието на човешкото общество знанията за околната среда и тялото се променят и подобряват. В резултат стана ясно, че физическата активност не само ни помага да оцелеем, но може да има положителен ефект върху здравето. Освен това в различните култури отношението към физическата активност е различно. Например в Индия физическото здраве е неразривно свързано с духовността. Днес йога е станала популярна по целия свят, въпреки че в повечето случаи е от гледна точка на физическата активност.
Възниква справедлив въпрос - може ли йога да се счита за фитнес? Разбира се, отдавна е известно, че здравият дух може да бъде само в силно тяло. Във всички епохи една здрава нация може да събере голяма армия и успешно да устои на нашествениците. Имайте предвид, че в Древна Гърция физическите упражнения винаги са се изпълнявали с музикален съпровод, което дава възможност да се повиши ефективността на обучението. По пътя на развитието фитнесът чакаше много възходи и падения, докато не се възроди отново във формата, която ни е известна.
Самото понятие "фитнес" се появява в САЩ в края на миналия век. Първите програми за обучение обаче се появяват малко по -рано - по време на Втората световна война в армията на Съединените щати в свободното си време военнослужещите провеждат силови тренировки. Следващият етап в развитието на съвременния фитнес бяха седемдесетте. През това време лекарите установяват, че нацията има сериозни здравословни проблеми. В резултат на това беше създаден специален комитет при президента, чиято основна задача беше да популяризира спорта сред масите. Това изигра решаваща роля в развитието на фитнеса, чиято дата на раждане може да се счита за осемдесетте.
В Съветския съюз ситуацията беше донякъде подобна. В онези дни спортът се популяризира активно сред хората благодарение на различни масови събития по физическа култура. Всъщност в съветския период обикновеното физическо възпитание е аналог на съвременната фитнес. Всички помним безплатните раздели, които сега постепенно изчезват. Ако обаче нямате противопоказания за фитнес и спорт, тогава ако желаете, можете да тренирате дори у дома.
Противопоказания за фитнес и спорт
Понякога противопоказанията за фитнес и спорт са изключително сериозни и е по -добре човек да избягва всякаква физическа активност. Но по -често един или повече спортове са забранени. Препоръчваме ви да определите нивото си на фитнес преди да започнете занятията. Това ще ви позволи правилно да изберете нивото на стрес в началния етап и по този начин да избегнете сериозни здравословни проблеми.
За да направите това, струва си да посетите кардиолог или специалист по функционална диагностика. Въз основа на проведените тестове ще бъде възможно да се каже със сигурност какви натоварвания са разрешени и да се определят противопоказанията за фитнес и спорт. Също така, в хода на консултация с лекар, можете да определите индикатора за безопасна зона на сърдечния ритъм. Имайте предвид, че това зависи от характеристиките на организма и определя сърдечната честота, при която е възможно влошаване на благосъстоянието.
Веднага бих искал да отбележа, че веднага щом се почувствате зле по време на урока, обучението трябва да бъде спряно. За хора, които имат проблеми с работата на сърдечно -съдовата система, следните противопоказания за фитнес и спорт са от значение:
- Изометрични (статични) тренировки.
- Силови тренировки.
Това е свързано с висок риск от повишаване на кръвното налягане в клас. Специално за тях са създадени кардио симулатори. При наличие на определени заболявания, както и по време на рехабилитационния период, често се предписва комплекс от физиотерапевтични упражнения. Трябва да кажете и за някои по -чести противопоказания за фитнес и спорт:
- След заболявания с вирусен и простуден характер, тренировките с половин сила могат да се провеждат в продължение на 14 дни. Само тогава можете да започнете постепенно да увеличавате натоварванията до предишното ниво.
- При онкологични заболявания трябва да се внимава в часовете по фитнес. В такава ситуация не трябва да използвате натоварвания, които ускоряват метаболитните процеси.
- Не можете да спортувате след операция. Не е възможно да започнете обучение след операция по -рано. След шест месеца по -късно.
- Ако имате проблеми с кръвното налягане, обмислете внимателно избора си на спорт. Определено можете да правите каланетика, йога и пилатес.
- По време на бременност упражненията могат да се извършват само след консултация с лекар.
- Подобна е ситуацията и с тези, които са претърпели фрактура на крайниците - часовете могат да бъдат възобновени само след съгласуване на този въпрос с лекаря.
- Ако в тялото има поне една изкуствена става, е необходима консултация със специалист.
- Сред противопоказанията за фитнес и спорт трябва да се отбележи фрактура на гръбначния стълб, при която е установено увреждане на гръбначния мозък.
- Повечето психични заболявания включват и забрана за фитнес.
- Повечето лекари съветват да се пазите от тежки физически натоварвания с чести световъртежи.
Сега разгледахме само най -често срещаните противопоказания за фитнес и спорт, въпреки че списъкът им е много по -широк. Още веднъж отбелязваме, че си струва да се занимавате със спорт само след съгласуване на въпроса с лекар.
Възможно ли е да се занимавате ефективно с фитнес у дома?
Много хора се убеждават, че занятията трябва да се провеждат във фитнес център и тъй като няма свободно време за това, те решават да се откажат от физическата активност. Това е напълно погрешен подход към бизнеса, защото голям брой упражнения могат да се изпълняват у дома. Освен това това не изисква скъпо спортно оборудване.
Разбира се, тренирайки във фитнеса, можете да постигнете страхотни резултати. Днес обаче не говорим за професионален спорт, а за поддържане на здравето и подобряване на физическата годност упражненията у дома са доста подходящи. Едно от основните предимства на домашните тренировки е липсата на финансови разходи за фитнес център.
Спестявате и време, защото също трябва да стигнете до залата. Освен това домашната работа ви дава известна свобода на действие - изборът на упражнения, темпото на тяхното изпълнение, продължителността на обучението и пр. Бих искал да повярвам, че успяхме да ви убедим в целесъобразността на домашното обучение.
Този разговор обаче няма да бъде пълен, ако не посочим основните недостатъци на ученето у дома. Като начало да си в компания е много по -забавно. За някои хора обаче пренаселеността е отрицателен фактор и те предпочитат да учат сами.
Освен това във фитнес центъра можете да използвате услугите на компетентен инструктор. Може би точно това е основното предимство на обучението в залата. Инструкторът ще ви помогне да създадете тренировъчна програма, да ви научи на техниката на всички упражнения, а също и да изберете оптималното натоварване. Ако е възможно, препоръчваме обучение под ръководството на опитен ментор поне за няколко месеца.
Когато говорихме за ползите от домашното обучение, отбелязахме, че няма нужда да харчите пари за закупуване на абонаменти. За някои хора обаче това може да бъде един вид стимул за действие. Съгласете се, след като сте платили абонамента, няма да искате да пропускате уроци. Ето основните правила, които ще ви помогнат да извлечете максимума от тренировките си:
- Опитайте се да практикувате едновременно. Тялото реагира по -добре на физическата активност, ако се придържате към последователен график.
- Не тренирайте на празен стомах или с пълен стомах. В продължение на час и половина преди началото на урока не забравяйте да ядете лека храна.
- Преди да започнете урока, стаята трябва да се проветри.
- За да се увеличи ефективността, е по -добре да тренирате с музикален съпровод. Ако работите от вкъщи, създайте си специален плейлист.
- За да останете хидратирани, пийте няколко глътки вода на всеки четвърт час.
- Загряването е от съществено значение и го давайте 10 до 15 минути преди всяка сесия. В противен случай рискът от нараняване се увеличава драстично.
- Гледайте дишането си по време на тренировка. В началото може да е доста трудно, но постепенно ще успеете.
Днес говорихме за противопоказания за фитнес и спорт, както и за правилата за провеждане на занятия. Ако имате въпрос какво да предпочетете - фитнес или физическо възпитание, то това са две имена за едно и също явление. Изберете спорта, който ви харесва най -много и започнете да практикувате. Ако няма време или желание да посетите фитнес център, домашните тренировки също ще бъдат ефективни, защото е важно не да се поставят рекорди, а да се подобри здравето.
За повече информация относно адекватните противопоказания за спорта вижте сюжета по -долу:
