Разберете защо гимнастичките имат идеални пропорции на тялото и какви принципи могат да бъдат взети за обучение от обикновен човек от художествената гимнастика. Днес повечето спортисти са страстни да използват симулатори и напълно са забравили, че красиво тяло може да бъде изградено, докато работи със собственото си тегло. Използвайки гимнастика самостоятелно или в комбинация със силови тренировки, можете да създадете тялото на мечтите си. Нека видим как трябва да бъдат структурирани тренировките по художествена гимнастика.
Обучение по гимнастика
Учените непрекъснато провеждат изследвания, насочени към подобряване на методите на обучение. Според резултатите от скорошни експерименти можем да кажем, че „бавната сила“е от голямо значение за гимнастичките. В тази връзка тренировъчният процес на гимнастик трябва да се основава на увеличаване на показателите за сила с ниска скорост на растеж на мускулната маса.
Тази методология на обучение се основава на създаването и усъвършенстването на условно-рефлекторна комуникация, поради което мускулната и мускулната координация рязко се увеличават. Тези изисквания са по -последователни при работа с големи тежести с малък брой повторения и дълга почивка между сериите.
За най -ефективното обучение с бавна сила е необходимо да се опитате да използвате онези движения, които са възможно най -близо до състезателните. Необходимо е също така да се използва бавният режим, като се избягва ускоряването по време на тренировка. Силовите показатели и мускулната координация могат да нараснат ефективно само ако работите с тежести, близки до максималните (2 или 3 повторения) или максимални (не повече от 1 повторение). За всяко упражнение трябва да изпълните два или три сета с пауза между тях за 3-4 минути. Комплексът от силови тренировки трябва да включва от 8 до 10 движения, насочени към развитие на мускулите на тялото и ръцете. За да се осигури възможно най -бърз ефект, тренировъчният процес трябва да бъде разделен на три фази.
Предварителен етап
В началния етап на тренировка спортистът трябва да се съсредоточи върху развитието на „бавна“и статична сила. За постигането на тези цели е необходимо да се работи с тежести от 85 до 95 максимум и да се извършват допълнителни статични и изометрични движения.
Основна фаза
На този етап спортистът трябва да подобри междумускулната координация. Именно този подход към тренировките ви позволява ефективно да увеличите силовите показатели и в същото време да не спечелите голямо количество маса. Занятията на специални тренажори и с гумени амортисьори ще бъдат много ефективни на първия етап от обучението. Те позволяват на спортиста да получи необходимите концепции за техниката на изпълнение на състезателни движения и да развие способността да регулира размера на напрежението.
h3] Фаза на стабилизиране [/h3]
Това е последната фаза от тренировъчния процес на гимнастичката, чиято цел е да продължи да подобрява силовите показатели и силовата издръжливост. В този случай е подходящо да използвате следните методи на обучение:
- Кръгово обучение при извършване на захранване и правилни състезателни движения.
- Комбинации на черупки, които включват от 3 до 4 статични елемента и сложни движения от едно статично положение до друго.
Значителен напредък в нарастването на силата може да бъде постигнат след един и половина или два месеца от началото на тренировката поради промяна в реда на изпълнение на елементите, съставляващи силовите комбинации. Това ще позволи на гимнастичката да развие силова издръжливост и да подобри техниката на изпълнение на силови елементи.
Как тренират спортните гимнастички, вижте тук:
