Искате да развиете силата на захващане? Погледнете отблизо проста техника, която можете да приложите у дома само с няколко минути на ден. Това е много просто, но ефективно упражнение, предназначено да укрепи хватката ви. Всички професионални спортисти са длъжни да работят върху силата на захващане, тъй като това им позволява да държат големи тежести, без да използват презрамки. Има и други движения за прикрепване на мускулите на предмишницата, но висенето на щангата за увеличаване на силата на захващане може да се счита за незаменимо.
Това обаче не е единственото предимство на това упражнение. С негова помощ можете също да облекчите стреса, натрупан върху гръбначния стълб, което е много полезно. Ако имате сколиоза или прегърбване, висянето на две ръце ще бъде полезно. В същото време, ако имате проблеми с гръбначния стълб, в никакъв случай не скачайте от щангата, но използвайте стойка за това, ако не можете да достигнете земята с краката си.
Нека първо разгледаме основните видове дръжки, които се използват от спортистите:
- Затворен - използва се за съхранение на спортно оборудване.
- Оскубани - необходимо е да държите предмети в върховете на пръстите си.
- Отворен - използва се за задържане на дебели пръти или щанга.
- Пръсти - често се използват, докато носите, да речем, гири.
Как да използвате закачалката на бара?
Необходимо е да хванете напречната греда с хват отгоре, като поставите ръцете си на ширината на раменните стави. Просто трябва да се мотаете на бара и да го държите за известно време. Дишането ви трябва да е спокойно и равномерно, а тялото - отпуснато. При това трябва здраво да се държите за напречната греда. За да премахнете възможността за подхлъзване на ръцете, можете да използвате спортна магнезия.
За да засилите ефективно хватката, просто трябва да висите в един комплект за една минута. Постепенно трябва да увеличавате времето, тъй като мускулите ще се укрепят. Освен това можете да усложнявате упражнението, за да напредвате постоянно. Най -лесният начин да постигнете тази цел е да използвате тежести. Трябва да прикачите, да речем, диск с щанга към колана си, както правите, когато правите претеглени набирания. След като успеете да висите една минута, добавете пет килограма. Можете също да използвате окачване на едната ръка, което ще удвои товара наведнъж. Когато отново можете да висите за 60 секунди на едната ръка, тогава започнете да използвате тежести.
Можете да използвате окачването на лентата, за да увеличите силата на захващане с един набор след всяка сесия или да направите няколко серии веднъж или два пъти през седмицата. Трябва също така да запомните за необходимостта от пълно възстановяване на мускулите на предмишницата. Те също активно работят при изпълнение на други движения и затова е необходимо да не се прекалява с натоварването.
Други начини за подобряване на силата на захващане
Трябва да се признае, че често спортистите не развиват сила на хватката. Разбира се, когато работите с големи тежести, можете да използвате презрамки, но този параметър все още си струва да се разработи. Трябва да се отбележи, че размерът на дланта не влияе върху силата на захващане. Например Пол Андерсън, който стана шампион в олимпийския триатлон, имаше малки длани, но ръцете му имаха огромна сила. По този начин е възможно да имате големи слаби ръце и малки, но много силни ръце.
Това е така, защото силата на захващане се влияе главно не от мускулите, а от сухожилията. За да укрепите ръцете си, трябва да работите върху сухожилията и сухожилията, а не върху мускулите.
Нека да видим какви упражнения могат да се използват за увеличаване на силата на захващане:
- Поставете се на метър от стената и поставете дланите си върху нея. Започнете лицеви опори на ръцете си, натискайки силно до стената.
- Вземете тежестите и ги спуснете надолу. Изпълнявайте кръгови движения с четките си.
- Поставете предмишниците си върху хоризонтална, неподвижна повърхност, например маса. Правете къдрици с гири с предмишниците.
- Използвайте ръчен експандер или топки за тенис чрез изстискване.
- Хванете диска от щанга и го задръжте на върха на пръстите си.
- Висящи на щангата за увеличаване на силата на захващане, което описахме подробно по -горе.
- Изкачвайте въжето, като използвате само ръцете си, за да се движите. Това упражнение може да се направи само след като сте в състояние да издърпате едната ръка.
- Използвайте специалния дресьор "бизон", създаден от Соцки.
Всички тези упражнения трябва да се изпълняват в две или три серии, всяка от които ще има от 6 до 8 комплекта. Можете да увеличите силата на захващане не само във фитнес залата, но и у дома. Силното захващане е полезно не само в спорта, но и в ежедневието.
За повече информация как да увеличите силата на захващане, вижте този видеоклип:
