За постепенно увеличаване на товара малките палачинки ще бъдат много полезни. Научете как да постигате постоянен напредък с малки тежести. Дори и най -малките палачинки за културизъм могат да бъдат доста полезни за увеличаване на натоварването в рамките на един цикъл. Най -добре е за това да използвате палачинки с тегло четири килограма. За такава много незначителна промяна на теглото на пръв поглед, тялото ще се нуждае от около 14 дни, за да се адаптира.
От своя страна най -добрият вариант биха били палачинки с тегло 0,2 килограма. В онези моменти, когато практически нямате сили, ще бъде доста трудно да почувствате такова увеличение, но по отношение на увеличаването на масата, това е много ефективно. Можете да използвате и палачинки от 0,25 или 0,5 килограма, ако няма двеста грама. Но трябва да внимавате да не увеличите драстично теглото на черупките. Това само ще развали целия ефект.
Как да осигурим постоянен напредък в натоварването с помощта на малки палачинки?
За да постигнете непрекъснат напредък, трябва да вземете предвид следните фактори:
- Обем на извършената работа;
- Изборът на правилното упражнение.
Трябва да запомните, че колкото по -голяма е продължителността на вашите дейности, толкова повече енергия се разсейва. На свой ред, по време на леко обучение, ще бъдете максимално събрани. Подобна е ситуацията и с количеството упражнения. Ако има много от тях, тогава мислите ви ще бъдат насочени само към това как да завършите обучението.
Невъзможно е да работите постоянно с пълна отдаденост и трябва да изберете оптималния брой упражнения и подходи. Когато избирате движения, трябва да запомните, че дори и да са по -малко от тях, всички те ще бъдат ефективни. Също така е важно да запомните, че тялото има определена способност за възстановяване и това налага определени ограничения върху обема на тренировките. Трябва да изпълнявате само най -трудните движения, за да напреднете.
Винаги давайте приоритет на основните движения. Например, изберете клякане върху преси с крака или лицеви опори, а не в легнало положение и т.н. Колкото по -малко сила имате след тренировка, толкова повече тегло ще последва.
Разбира се, използването на машини също може да бъде доста досадно, но всички тези упражнения имат локален ефект върху определен мускул. В същото време основните включват много мускули в работата и това допринася за ускоряване на синтеза на анаболни хормони. Ако човек има отлична генетика или използва AAS, тогава възстановителните способности на тялото му са значително по -високи. Поради тази причина трябва да се съсредоточите върху тежки основни движения. За да се убедите в ефективността на този подход, достатъчно е да погледнете обучението на щангистите. Те практически не използват спомагателни движения.
Някой може да каже с основание, че появата на представители на вдигането на тежести е много далеч от перфектната, но сега говорим за набор от мускулна маса. И щангистите нямат проблеми с това. Това е мястото, където има много важна разлика между харднейърите и генетично надарените или анаболни спортисти. Те могат едновременно да натрупат маса и да дадат облекчение на мускулите, а харджингите трябва да изберат едно нещо.
В този случай първо трябва да натрупате достатъчно количество маса и едва след това да извършите "довършването" на мускулите. Това се дължи на факта, че тялото им се възстановява много по -бавно от това на професионалистите. Разбира се, не е възможно с помощта на основни движения да се придаде на мускулите желаната форма. Те са предназначени да наддават на тегло.
Трябва обаче да разберете, че първо трябва да наберете маса и върху това трябва да се съсредоточите. Облекчението ще ви отнеме много по -малко време. Също така трябва да запомните, че дори когато използвате кратка програма, която включва само основни движения, мускулите ви ще се развият сравнително хармонично. Все още ще има някои изкривявания, но след това можете бързо да ги поправите. Това се дължи преди всичко на факта, че основните упражнения включват голям брой мускули в работата.
Трябва да забравите, че мускулите растат само когато използвате много упражнения, комплекти и повторения. Разбира се, трябва периодично да добавяте разнообразие към програмата си, като променяте упражненията. Не е необходимо обаче да се увеличава техният брой.
Трябва да постигнете това разнообразие само чрез базата. Можете не само да промените самите упражнения, но и да промените ъглите или да промените местата на движение. Всички тези методи няма да позволят на тялото да се адаптира към натоварването. В същото време можете да изпълнявате изолирани движения, но за вас те ще бъдат второстепенни. Те често само отвличат вниманието от базата и значително забавят напредъка ви.
Повечето изолирани движения няма да ви бъдат полезни, въпреки че има изключения от това правило. Трябва да запомните, че е просто невъзможно да се поддържа постоянен напредък в линейна последователност. Това може да се постигне само чрез цикли. Не се опитвайте да увеличавате работното си тегло или да увеличавате броя на повторенията във всяка сесия. Все пак нищо добро няма да излезе от това начинание. Вашият цикъл на обучение трябва да бъде структуриран така, че всяка или почти всяка сесия да е по -тежка от последната. Можете обаче да видите основния напредък само в края на цикъла. Именно за толкова малка прогресия на натоварването са ви необходими малки палачинки в културизма.
Вече казахме, че ако увеличаването на натоварванията в рамките на един цикъл е много рязко, тогава няма да можете да напреднете. Трябва да запомните това и да следвате това правило. Пригответе се за факта, че при естественото обучение без високи генетични показатели ще трябва да отделите много време и усилия, за да постигнете целите си.
За повече информация относно използването на малки палачинки вижте това видео:
