Разберете дали си струва да използвате BCA или е по -добре да харчите пари за обикновени протеинови продукти? Ето няколко практически съвета от велики шампиони. Всеки спортист разбира, че наддаването на тегло е немислимо без използването на достатъчно количество протеинови съединения. Има много източници на това хранително вещество и на пръв поглед може да изглежда, че няма проблеми. Но трябва да се помни, че различните протеинови съединения се различават по своя аминокиселинен профил и е напълно възможно дефицитът на някои амини все пак да настъпи в организма. Сега можете да прочетете за изследването на BCA в културизма.
Необходимо ли е допълнително добавяне на амин?
Всяко протеиново съединение има специфична верига от амини, които изграждат протеиновата молекула. Този индикатор обикновено се нарича аминокиселинен профил. Учените знаят две дузини амини и осем от тях не могат да бъдат синтезирани от тялото. Те получиха името - незаменим. Те могат да влязат в тялото само с храна или спортни добавки.
Всички протеинови съединения, съдържащи се в храната, веднъж в храносмилателната система, се разделят на амини. Само тогава тялото може да ги използва за производството на протеиновите съединения, от които се нуждае. Важно е да запомните, че ако поне един амин не е в достатъчно количество, тогава протеиновата молекула не може да се синтезира.
Това може да бъде основната причина за липсата на напредък дори при правилно хранене и тренировки. В този случай не можете без добавки, съдържащи аминокиселини. Възможна е и друга ситуация, която е много често срещана в културизма. След висококачествена тренировка, метаболизма на спортиста се увеличава рязко и в продължение на няколко часа тялото интензивно синтезира протеинови съединения, натрупвайки мускулна маса. Но се оказа, че няма достатъчно строителни материали, за да продължи този процес.
За да се реши този проблем, първата мисъл, която идва на ум, е използването на храни, съдържащи протеини. Но за тяхната обработка и усвояване ще са необходими няколко часа и тялото сега се нуждае от амини. Единственият изход в тази ситуация е използването на комплекс от аминокиселинни съединения. Те имат висок процент на асимилация и ще започнат да работят почти веднага след консумация.
В допълнение, поради допълнителния прием на амини, спортистът може да активира метаболизма след сън. Сега ще разгледаме основните амини и свойствата, които притежават.
Изолевцин
Отличен източник на енергия и с дефицит на веществото е възможно разрушаване на мускулната тъкан.
Левцин
Веществото има способността да предпазва протеиновите съединения от гниене и активира тяхното производство. В допълнение, аминът може да се използва за енергия и също така действа като регулатор на синтеза на серотонин, като по този начин намалява чувството на умора след тренировка. Трябва да запомните, че дефицитът на левцин може да бъде причинен и от липсата на витамин В6.
Валин
Подобно на първите две аминокиселинни съединения, той принадлежи към групата BCAA. Използва се от тялото за енергия и ефективно намалява умората след тренировка.
Лизин
Ако тялото има достатъчно витамин С, тиамин и желязо, тогава лизинът ще се превърне в карнитин. Лизинът има способността да повишава силата на аргинин, който е от съществено значение за изгарянето на мазнините. При недостиг на лизин производството на протеини се забавя драстично.
Метионин
Аминокиселинното съединение е в състояние да подобри анаболния фон, активно участва в метаболитните процеси на клетъчните структури, ускорява производството на лизин и предотвратява затлъстяването на черния дроб. Ако ядете много наситени мазнини, тогава метионинът ще бъде особено полезен за вас.
Фенилаланин
Той е необходим за синтеза на катализатор за хидролиза на протеинови съединения (папаин), меланин и инсулин. Той също така помага за ускоряване на процесите на отделяне на метаболитите на различни процеси от тялото.
Треонин
Свойствата му напомнят на предишния амин и спомагат за повишаване на ефективността на защитните системи на организма. При недостиг на веществото процесът на отделяне на пикочна киселина от организма рязко се забавя.
Триптофан
От съществено значение за производството на ниацин и серотонин. В допълнение, той е регулатор на хипофизната жлеза.
Аргинин
Той е необходим за нормализиране на азотния баланс и участва в метаболизма на мазнините.
Хистидин
Той е необходим за процесите на хематопоеза, протеиновия метаболизъм и подобрява съсирването на кръвта.
Тирозин
Регулатор на работата на всички системи на хормоналната система (хипофизната жлеза, надбъбречните жлези и щитовидната жлеза).
Аланин
Участва в катаболни реакции, ускорявайки доставката на азот от мускулната тъкан до черния дроб.
Аспарагин
Именно от този амин се синтезира аспарагинова киселина, която ускорява процеса на попълване на запасите от гликоген и подобрява функционирането на имунната система.
Комплекси от амини
На пазара на спортни ферми днес може да се намери голям брой различни добавки, съдържащи амини. Все по -често те са сложни добавки и постепенно заместват отделните аминокиселинни препарати от пазара.
Приемайки този вид спортно хранене, можете да ускорите синтеза на протеинови съединения в мускулната тъкан, както и да нормализирате азотния баланс. Приема се от спортисти предимно по време на наддаване на тегло.
BCAA комплекси
Вече споменахме три амина, принадлежащи към тази група. Използването на тези добавки ще ви позволи да поддържате мускулната маса по време на периода на сушене. Тялото се нуждае от много енергия, за да произвежда нови мускулни влакна. Трябва да се помни, че запасите от гликоген много често се изчерпват след тренировка.
Ако в организма се открие дефицит на АТФ, тогава се задействат процесите на разрушаване на мускулните протеини, което води до намаляване на анаболния фон. Използвайки BCAA, ще можете да засилите процесите на мускулен растеж и да увеличите анаболния фон.
Михаил Пригунов ще разкаже повече за BCAA в това видео:
