Разберете защо дебелите хора, дори след дълга диета, с течение на времето не само възстановяват първоначалното си излишно тегло, но и качват още повече мазнини. Днес ще говорим по тема, която интересува мнозина - защо дебелият не може да отслабне. Дебел човек не само е трудно да отслабне, но по -често не може да задържи получените резултати. Първо обаче бих искал да се спра на причините за напълняване. Най -често това се дължи на неправилно хранене и пасивен начин на живот. Има обаче и други причини, които също ще си спомним днес.
Защо хората дебелеят и не могат да отслабнат?
Хранене
Повечето учени смятат, че основната причина за наддаване на тегло е лошата хранителна програма. С тази причина ще започнем. Ако редовно консумирате големи количества нездравословни храни и физическата активност е ниска, тогава определено ще наддавате на тегло.
Въпреки това, дори и с правилното хранене, е напълно възможно да се натрупа мастна маса. Това се дължи на съдържанието на калории в човешката диета. Разбира се, качеството на продуктите е от голямо значение, но трябва да обърнете внимание и на тяхното калорично съдържание. Всъщност само чрез промяна на енергийната стойност на диетата можете да отслабнете или да наддадете на тегло.
Чрез манипулиране на приема на калории в програма за хранене можете да постигнете следните резултати:
- Загуба на тегло - ако приемате по -малко калории през деня, отколкото изразходвате.
- Наддаване на тегло - когато калоричното съдържание на диетата е по -високо от дневния разход на енергия.
- Теглото се поддържа - ако човек получава и изразходва същото количество енергия.
Трябва да запомните тези правила и с тяхна помощ ще можете да постигнете желания резултат. Нека обаче разгледаме по -отблизо храненето. Нашите предци трябваше да изразходват много енергия и за да оцелеят, те бяха принудени да водят активен начин на живот. Тогава беше изключително трудно да се качи наднормено тегло, тъй като имаше малко храна и това беше предимно протеин. Добавете към това висока физическа активност и всичко ще си дойде на мястото.
Съвременният живот не включва висока консумация на енергия. Разбира се, има професии, когато хората трябва да са силно физически активни. Много от нас обаче работят в офиси и се прибират да гледат телевизия веднага след работа. Днес дори не е нужно да ходите до магазина за хранителни стоки, а просто да поръчате доставката им в интернет. Всичко това води до минимален разход на енергия.
Качеството на съвременната храна е отделен въпрос. Много производители се стремят да спестят пари. В резултат на това откриваме вкусна, но нездравословна храна по рафтовете на супермаркетите. Тъй като всички обичаме да ядем вкусно, с удоволствие придобиваме тази храна. В резултат на това производителите получават високи печалби с минимални производствени разходи.
Тези, които се занимават активно с фитнес, не си позволяват това. За да постигнете положителни резултати в същия културизъм, трябва да консумирате само здравословни храни по график и в определени количества. В зависимост от целите, поставени от строителите, те също могат да ядат много, но поради високите разходи за енергия, те не напълняват, а качват мускулна маса.
Обикновените хора правят точно обратното и ядат храната, която харесват. Не случайно си спомнихме за културистите, защото диетата им може да се нарече най -правилната. За да не качите излишни килограми, а да се отървете от тях, е необходимо напълно да изоставите някои храни, дори и да сте луди по тях. Днес много хора консумират бързо хранене, колбаси, чипс, кетчуп и т.н.
Всички тези храни обаче нямат хранителна стойност и дори могат да навредят на организма. Погледнете етикета на, да речем, любимата ви наденица. Той съдържа много добавки, много от които може да не са толкова безобидни. Ето някои от храните, които трябва да включите в диетата си:
- Въглехидрати - елда, овесени ядки, ориз и картофи, но не често. Трябва да запомните едно правило - колкото повече растителни влакна в даден продукт с въглехидрати, толкова по -полезно е то.
- Протеинови съединения - яйца (варени), пилешки гърди, постно червено месо, риба, нискомаслени млечни продукти.
- Растителни влакна - плодове и зеленчуци.
В допълнение към всичко по -горе, трябва да пиете около два литра вода през целия ден. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит и за да направите това, манипулирайте въглехидратите. За да се постигне това, е необходимо да се изчисли калоричното съдържание на диетата и експериментално да се избере показателят за енергийната стойност на диетата, който ще ви позволи да отслабнете.
Необходимо е също така да се кажат няколко думи за графика на хранене. Много хора днес използват система за разделено хранене, която включва поне пет малки хранения на ден. Системата за периодично гладуване обаче става все по -популярна. Същността му се състои в 16-часов пост, а през следващите осем часа трябва да ядете три пъти.
Физически упражнения
Съвременните хора се движат много малко и само малка част се занимават със спорт в свободното си време. В такава ситуация се създава излишък от калории и не може да се избегне увеличаване на мастните тъкани. Може би това е само когато промените начина си на живот. Първо спрете да използвате асансьора и отидете пеша до работа. Ако е далеч от дома, преминете поне през няколко спирки. Освен това си струва да започнете да спортувате. Не е задължително бодибилдинг, можете да посещавате басейна няколко пъти седмично.
Хронично недоспиване
Когато човек не спи достатъчно, тялото е в състояние на стрес. Това допринася за активирането на процесите на отлагане на мазнини. Първите симптоми на липса на сън са летаргия, раздразнителност, липса на енергия и тъмни кръгове под очите. За да се възстанови тялото след работен ден, спете поне осем часа.
Стрес
Както току -що казахме, по време на стрес тялото започва да складира мазнини. Това обаче не е всичко и много от вас са запознати с израза „преодоляване на стреса“. Серотонинът помага за подобряване на настроението и се синтезира, наред с други неща, по време на консумацията на вкусна храна. Някои могат да се хранят в стресови ситуации, въпреки че тялото изобщо не се нуждае от енергия.
По време на стрес човек не мисли за това какво може да се случи в дългосрочен план. Като яде вкусни и обикновено висококалорични храни, той получава порция серотонин. След като имате проблем, не се опитвайте да го задръствате, а търсете решения. Спортните дейности или хобита също могат да помогнат.
Защо дебелият мъж не може да отслабне - основните причини
Много хора с наднормено тегло полагат много усилия, за да отслабнат. Те се изтощават с различни диети, могат да спортуват активно, но теглото не изчезва. При слабите хора е точно обратното и те могат да ядат висококалорични храни, да ядат късно през нощта, но не се угояват. Съвсем естествен в тази ситуация е въпросът - защо дебелият не може да отслабне?
Много хора вярват, че всичко е свързано с метаболизма. Учените са уверени, че хипотиреоидизмът или по -просто аномалии във функционирането на щитовидната жлеза може да доведе до натрупване на мастна маса. Този орган синтезира два хормона, които повишават чувствителността на тъканите към адреналина. Този хормон поддържа мускулния тонус, стимулира процесите на отделяне на топлина и влияе директно върху процесите на липолиза.
Съвсем очевидно е, че при ниска концентрация на хормони на щитовидната жлеза ефективността на адреналина намалява. На първо място, това се отнася до ниската скорост на липолиза и едновременното бързо увеличаване на количеството на мастните тъкани. Хипотиреоидизмът може да се лекува, но това е рядко състояние. Сред затлъстелите хора само около един процент страдат от това. Тогава защо дебелият не може да отслабне, защото 99 процента от него остава?
Това предполага, че в този случай метаболизмът не е важен. Най -малкото учените не могат да предоставят надеждни доказателства за това, въпреки всичките им усилия. Работата в тази посока продължава и може би скоро ще получим точен отговор.
Въпреки това, много учени са станали скептични относно самата теория за ефекта на метаболитните нарушения върху натрупването на мазнини. Те са сигурни, че причината се крие в доста банални неща - психоемоционално състояние, хранене, физическа активност и пр. Точно за това говорихме в първата част на статията, когато разглеждахме причините за появата на наднормено тегло.
Отслабването не е основно диета
Много често, когато се говори за отслабване, можете да чуете за необходимостта от желязна воля. Това обаче не е преди всичко точката, а полученият вектор. Животът ни се състои от хранене и физическа активност. Всичко това се допълва от психологическото и емоционалното ни състояние.
Вече отбелязахме съня като един от факторите за наддаване на тегло. Учените са напълно съгласни, че човек, който редовно спи достатъчно, не се нуждае от различни сладкиши и лакомства толкова много, защото има добро настроение. Когато правите интензивна тренировка, апетитът ви се увеличава. Но след като вървите отсреща, пада. Ето защо хората, които обичат да ходят, никога не са с наднормено тегло. Както казахме по -горе, начинът на живот на повечето хора допринася за увеличаване на мастната маса.
За да отслабнат, хората използват различни средства и техники. Все още не е доказано, че метаболизмът е основният виновник тук. Ако тази теория намери потвърждение в хода на научните експерименти, те определено ще измислят лекарство. Вече днес можете да намерите добавки, които ускоряват метаболитните процеси. Доста често хората провеждат курсове за почистване на тялото, но това не води до успех.
Всички гореописани действия нямат научна основа. Не се изненадвайте, че те рядко помагат на някой да отслабне. Още веднъж искам да се върна в началото на статията и да си припомня начините за наддаване или отслабване с помощта на приема на калории.
Не си мислете обаче, че в момента говорим за диета. Такива програми за хранене включват отхвърляне на определени храни и понякога тези ограничения са доста сериозни. Първо, опитайте се просто да ядете по -малко мазни храни и да изрежете захарта. В същото време започнете да ходите повече.
Не е нужно да бързате във фитнеса или да започнете да бягате веднага. Ако имате достатъчно сериозни проблеми с наднорменото тегло, тогава ходенето е най -добрата форма на физическа активност. Разходките на открито също могат да намалят стреса, което е друг фактор за съхранението на мазнини. Ако начинът ви на живот е удобен за вас, но искате да отслабнете, не бива да променяте драстично всичко. Започнете от малко и гледайте резултатите.
Защо дебелите хора не отслабват, вижте по -долу:
