Научете се как да се обличате правилно през пролетта, за да не настинете, докато бягате навън или правите друга физическа активност. Ако човек успее да научи заряд на бодрост от джогинг, тогава той не спира да практикува този спорт през студения сезон. Единственото изключение тук могат да бъдат само тежки студове и в такава ситуация следващият урок трябва да се отложи. Бягането през есенно-зимния период може да бъде също толкова приятно и често е по-полезно от лятното обучение.
Единствените недостатъци на зимния джогинг могат да се считат за трудностите при движение и повишения риск от нараняване. Ако спортистът е правилно оборудван, той няма да изпита студа и няма да се разболее. Ако говорим за дрехи за бягане през пролетта, тогава специално внимание трябва да се обърне на този въпрос едва в началото на този сезон. Късната пролет, както и ранната есен, нямат специални изисквания за тоалет на бегач. Начинаещите спортисти обаче все още често се страхуват от възможността да се разболеят и преминават към бягащи пътеки.
Уверяваме ви, че подобно решение е взето напразно и през пролетта имате отлична възможност да подобрите техниката си на бягане и да получите много удоволствие и полза от спортуването на чист въздух. Ако се страхувате да бягате през пролетта, опитайте се да правите тренировката си на открито в момент, когато слънцето грее извън прозореца. Излезте в най -близкия парк и избягайте. Гарантираме, че ще искате да го повторите.
Как да бягаме правилно през пролетта?
В началото на пролетта на улицата все още има много кал, защото снегът току -що се е стопил и земята не е имала време да изсъхне. Все пак е възможно да се намери място за бягане, за това се нуждаете само от желание. Парковете често имат павирани пътеки, които са чудесни за обучение. В краен случай можете да бягате и по главната улица. По -добре е обаче да направите това или рано сутрин, или вечер, когато потокът от автомобили отслабва.
Препоръчваме ви да търсите маршрут предварително, за да не се разсейвате от тренировъчния процес. Техниката на бягане през пролетта не се различава от лятната, въпреки че един нюанс все още има къде да бъде. Не препоръчваме да бягате само с предните крака. Това се дължи на факта, че пътят все още може да е хлъзгав и рискът от загуба на равновесие е доста висок. Ако използвате търкаляне от петата до петите, тогава ще се чувствате по -уверени дори по хлъзгави пътеки.
Също така не се опитвайте да прескачате локви, а по -скоро бягайте около тях. Възможно е все още да има лед по локвите в началото на пролетта и може да се подхлъзнете или да сте във водата, без да изчислявате силата на скока. Когато избирате маршрут за джогинг, опитайте се да намерите най -сухата пътека.
Когато решите да бягате в началото на пролетта, трябва да се запитате дали можете да тренирате на тъмно. Най -често сутрин и вечер все още не са достатъчно светли. Следователно е необходимо да се намери място, което да е достатъчно добре осветено. Ако най -близкият до дома ви парк не отговаря на този критерий, тогава тренирайте на тротоара. В този случай продължителността на урока не трябва да надвишава 60 минути. Обърнете внимание, че хората често твърдят, че не е възможно да бягате под дъжда. Ако обаче закупите специално оборудване, няма да се намокрите. В допълнение, висококачествените маратонки са в състояние да осигурят отлично сцепление с пътната настилка, така че рисковете от падане са доста малки.
Бих искал да кажа и няколко думи за противопоказанията за джогинг през пролетта. Съвсем очевидно е, че ако имате настинка, не трябва да спортувате. Също така не се препоръчва да бягате в началото на пролетта и хора, страдащи от различни заболявания на ставно-лигаментния апарат. Опитните бегачи не се възпират от това и просто загряват ставите си с допълнителни дрехи за бягане през пролетта.
Ако решите да започнете джогинг през пролетта, е много важно да следите пулса си. В началото на пролетта ще имате много дрехи, които могат да попречат на движението донякъде. Това ще доведе до малко по -висок пулс в сравнение с лятното бягане.
Кое е най -доброто бягащо облекло за пролетта?
Изборът на дрехи за бягане през пролетта, както и всеки друг сезон, е много актуален. Нека разгледаме по -отблизо този въпрос.
Маратонки
Оптималната обувка за бягане са маратонки с амортисьори. В този случай обувките трябва да са леки и еластични. Не препоръчваме закупуването на маратонки от естествена или изкуствена кожа. Това се дължи на факта, че тези материали са много слабо пропускливи за въздуха. Съветваме ви също да обърнете внимание на подметката, където трябва да бъдат разположени специални вложки. По -дълги маратонки.
Също така е добре, ако върху петата на обувката има твърди елементи, които помагат за предпазване на стъпалото от стрес. Друго важно изискване за маратонките е мекотата. Днес водещите производители на спортни облекла използват специални материали, които са силно дишащи и също така предпазват краката от влага. Последното е особено вярно по отношение на дрехите за бягане през пролетта и особено рано. Трябва да бъдете предупредени, че съвременните обувки за бягане могат да бъдат разделени на две групи - асфалт и пътека. Ако преподавате в града, тогава асфалтовите обувки си заслужават да бъдат избрани. Той е специално проектиран да абсорбира ударните натоварвания върху ставите. В скъпите модели има специални вложки за омекотяване, както в носа, така и в петата. Обувката за пътеки е предназначена за пътека по неравен терен. Те са оборудвани с плътна плътна подметка с разположени върху нея шипове. Горната част на обувката също е изработена от трайни материали, които често са водоустойчиви. Всичко това ще ви позволи да се чувствате възможно най-уверени, докато бягате извън пътя.
Когато избирате маратонки, трябва да обърнете внимание на тяхната пронация. Най -универсалната е неутралната пронация - краката са успоредни по време на бягане. Ако чорапите ви са леко обърнати навътре, тогава е препоръчително да закупите маратонки с хипопронация. Последната група маратонки е проектирана да бъде хиперпронатирана, когато стойките са обърнати леко навън. Обърнете внимание, че маратонките за есен и зима често са изработени от гортекс материал. Това ще позволи на краката ви да дишат добре и ще ги предпази от влага.
облекло
Когато избирате дрехи за късна пролет, когато навън е над плюс 15 градуса, първо трябва да обърнете внимание на вентилационните му качества, както и способността му да премахва влагата и топлината. Тениските са чудесни за момчета, докато момичетата трябва да получат топ. Що се отнася до дъното, можете да използвате къси панталони или къси опашки.
Дрехите трябва да бъдат изработени от синтетични материали, тъй като те бързо отвеждат влагата от тялото. Естествените материали абсорбират потта и постепенно теглото ви ще се увеличи. Това се дължи на факта, че синтетичните материали изпаряват влагата много по -бързо от естествените. В слънчевите дни не забравяйте за шапка, а при дъжд трябва да носите вятър.
В края на есента и началото на пролетта, когато навън все още е студено, е необходимо да се използват дрехи, които могат надеждно да предпазват от вятъра, както и бързо да отвеждат влагата от тялото. За да се предпазите от студа, препоръчваме да използвате принципа на наслояване във вашето оборудване.
Долният слой ще бъде термо бельо, върху което трябва да облечете яке от руно при силна слана. Следва костюмът за бягане. Когато избирате шапка, обърнете внимание на способността й да пропуска въздух, за да не се поти много. Препоръчваме също да използвате безшевни чорапи, за да избегнете разтриване на краката си. Често начинаещите до бегачите правят същата грешка - обличат се прекалено топло. Много бързо ще ви стане неудобно и препоръчваме да избирате дрехите си за бягане през пролетта, сякаш навън е 10 градуса по -топло от действителната температура.
План за обучение за начинаещи бегачи
Ако току -що сте решили да започнете джогинг, препоръчваме да започнете през април. За есента най -добрият месец за започване на обучение е септември или началото на октомври. По това време ще можете да овладеете техниката за джогинг, а освен това има много слънчеви дни. Ако изобщо никога не сте спортували, тогава през седмицата си струва да направите три или максимум четири тренировки.
Това ще ви помогне да влезете във форма и да избегнете претренирането. Направете двете сесии кратки, но темпо. Правете двете останали тренировки на по -дълъг участък, но в същото време скоростта на бягане трябва да е по -бавна. Ако все още ви е трудно да поддържате такъв тренировъчен режим, тогава продължителните упражнения могат да бъдат заменени с бързо ходене, като същевременно се поддържа сърдечната честота в диапазона от 50 до 60 удара в минута.
Ако започнете джогинг, тогава всичките ви тренировки трябва да продължат поне 40 минути. Не забравяйте да започнете джогинг, като ходите 10 или 20 минути, а след това отидете на джогинг. Също така трябва да завършите урока с ходене.
В този режим тренирайте до ноември, когато навън все още няма сняг. След това трябва да започнете да тренирате пет или шест пъти седмично. Отделете два дни за джогинг на по -дълги разстояния. Препоръчително е да правите това през деня, когато се чувствате възможно най -комфортно. В останалите дни използвайте описаната по -горе тренировъчна схема, като редувате кратки и интервални сесии, чиято продължителност ще бъде съответно 30 и 20 минути. През зимата, ако температурата падне под шест до осем градуса, загряването и охлаждането трябва да се извърши у дома. Ако сланата е по -силна от минус 15, тогава е по -добре да пропуснете урока, за да не се разболеете.
За повече информация относно основните принципи при избора на дрехи за бягане, вижте това видео:
