Дебатът за необходимостта от комбиниране на аеробни и силови тренировки в културизма не стихва. Разберете дали трябва да комбинирате аеробни упражнения със сила. Повечето спортисти смятат, че използването на аеробни упражнения в бодибилдинга допринася само за загубата на мускулна маса, която е толкова трудна за „получаване“във фитнеса. Има обаче друга група спортисти, които са променили решението си и вярват, че краткосрочните кардио тренировки могат да бъдат от полза.
Има доказателства, че кратките аеробни упражнения не разграждат мускулната тъкан, а по -скоро са полезни. Много спортисти, които използват за охлаждане петминутен стационарен мотор, установяват, че след това умората на централната нервна система намалява. Нека да видим какво дава на спортистите комбинация от аеробни упражнения със силови тренировки.
Аеробни тренировки и анаболизъм
Няколко проучвания показват, че кардио тренировките могат да увеличат анаболното състояние. Този факт може да бъде много полезен при добавяне на краткосрочни аеробни упражнения към силови тренировки. Това беше потвърдено на практика, когато спортистите използваха велоергометър за 20-40 минути в продължение на три дни в продължение на една седмица. Трябва да се отбележи, че преди включването на кардио натоварвания в тренировъчната програма, субектите показват застоял растеж. След един месец използване на велоергометър, спортистите не само не губят мускулна маса, а напротив, качват около един килограм.
В тази връзка много спортисти вероятно ще имат справедлив въпрос - каква е причината за този ефект. Отговорът не е много труден. Факт е, че под въздействието на аеробни упражнения синтезът на адреналин в организма се увеличава. Учените отдавна са установили, че този хормон стимулира производството на GH. Излишно е да се говори за това какво означава хормон на растежа за културисти, тъй като този въпрос вече е обсъждан многократно в специализираната преса.
Кардиото може да бъде много полезно за спортисти, използващи стероиди. Тестисите им са потиснати поради високи дози лекарства, а поради аеробни упражнения, норепинефринът се синтезира в организма. Този хормон помага за ускоряване на производството на гонадотропин, по -точно гонадотропни хормони. Както много хора знаят, мъжкото тяло не произвежда чист гонадотропин. Но LH и FSH са много сходни по структура с гонадотропина и изпълняват подобна роля. Това помага да се възстанови работата на тестисите.
С редовни кардио упражнения тялото се научава да използва по -икономично енергийните си ресурси. Също така, аеробните упражнения помагат за намаляване на разграждането на протеинови съединения, което от своя страна води до увеличаване на анаболния фон. Чрез многобройни проучвания е установено, че кардио упражненията значително увеличават чувствителността на мускулната тъкан към ефектите на редица анаболни хормони, например инсулин, хормон на растежа и хормони на щитовидната жлеза.
Аеробни упражнения и развитие на бели влакна на мускулната тъкан
Луис Симънс не е последният човек в културизма и милиони спортисти се вслушват в неговото мнение. Много хора знаят, че методите на Симънс се основават на експлозивно обучение и работното тегло обикновено е 55 до 65 процента от максималното. В този случай всички повторения трябва да се изпълняват с високо темпо и да се правят кратки паузи между сериите.
Разбира се, този вид обучение изглежда много интересно. Тъй като се използват леки тежести, натоварването на ставите и връзките е сравнително малко, а бързият темп на движение стимулира растежа на белите влакна в мускулните тъкани.
Но трябва да се признае, че подобна методика на обучение няма да бъде много ефективна за „естествените“културисти. За да натрупат маса, те трябва да използват тежести от 70-80 процента от максимума. С такова натоварване е трудно да се постигне развитие на експлозивна сила. Поради тази причина спортистите обръщат малко внимание на белите (бързи) влакна. Но решението беше намерено в кардио натоварванията. Изследванията показват, че с тяхна помощ могат да се развият бързи влакна. Най -добрият избор за това е велоергометър.
Трябва да се каже, че кардио упражненията значително увеличават аеробния потенциал на организма. Много спортисти знаят, че за да се постигне успех в натрупването на маса, е необходимо да се оптимизира работата на системата за ресинтеза на аденозин трифосфорна киселина (АТФ), както и на креатин фосфат (CP). Тези вещества са източници на енергия за мускулните тъкани и колкото по -бързо се възстановява тяхното снабдяване, толкова повече работа спортистът може да извърши по време на тренировъчна сесия. Ако интензивността на вашето обучение надвишава 75% от максималните натоварвания, тогава скоростта на адаптация на тялото се увеличава значително.
Известно е, че това стимулира растежа на фибрилите и също така променя концентрацията на ензими в мускулните клетки. Всички горепосочени процеси водят до увеличаване на показателите за сила и набор от мускулна маса. От това се нуждаят спортистите.
Вероятно вече сте забелязали, че в тази статия, когато се говори за вида на кардио упражнението, винаги се споменава велоергометър. Поради тази причина може да възникне въпросът защо не трябва да се използва бягане? Факт е, че бягането в по -голяма степен увеличава риска от нараняване на глезенните и коленните стави. Това е особено вярно за бягане по неравен терен или нагоре.
Никой спортист не се нуждае от ненужно нараняване и трябва да сведе до минимум риска от нараняване. В тази връзка велоергометърът е най -добрият вариант за аеробни упражнения.
Ако решите да използвате комбинация от аеробни упражнения със силови тренировки във вашата тренировъчна програма, тогава трябва да запомните, че тези натоварвания не са дълги. Въз основа на практическия опит, продължителността на кардиото трябва да бъде между 20 и 40 минути. В този случай е най -добре да използвате пет или десетминутни серии, в които приблизително 1/5 от времето за зареждане пада върху максималната интензивна скорост, а останалите 4/5 от времето трябва да се изразходват със спокойно темпо.
Научете повече за аеробните и силовите тренировки в културизма в този видеоклип:
