Определяне на синдрома на мениджъра и основните причини за неговото формиране. Клинични признаци на заболяването, както и основните насоки в лечението на това състояние. Синдромът на мениджъра е психологическо разстройство, което се основава на професионално емоционално изтощение. Това състояние се нарича още синдром на прегаряне или хронична умора. Такива определения по -точно описват естеството на психологическото състояние на човек с това разстройство.
Описание на синдрома на мениджъра
Понятието „синдром на мениджъра“е въведено в медицинската терминология съвсем наскоро. Това се дължи на рязкото увеличаване на броя на бизнесмените с нередовен график на работа, огромни отговорности и много отговорности. Когато една професия или занимание заема твърде много място в живота на човек и го задължава да изпитва постоянно напрежение, вълнение или просто концентрация на внимание, това може да се развие в синдром на мениджъра.
Името на това състояние определя професията, която много често страда от такова прегаряне. Работата на мениджърите обикновено се свързва с координиране на отговорностите на другите хора, анализ на техните качества и голяма отговорност.
Най -често графикът им не се ограничава до работно време и отнема по -голямата част от свободното им време. Животът е фиксиран около професионални грижи и проблеми, така че с времето на човек му се струва, че това е единственото нещо, което остава. Перспективата не е толкова светла за бъдещето, затова се развиват разочарование от бъдещата работа, умора и безсилие.
Често онези хора, които наистина се нуждаят от пари, тръгват с глава към работа и такъв начин на живот без почивка е единственият изход и принудителна мярка. В други случаи човекът просто се опитва да преследва кариера. Почти денонощното изпълнение на задълженията им според някои ги доближава до желания успех и професионално изпълнение. За съжаление, постигнатият резултат не винаги съответства на това, което трябваше да се пожертва.
Стремежът към успех е придружен от нарушение на психологическия комфорт, който човек трябва да изпитва на работното място. Налице е постепенно обезценяване на идеалите, целите, които са били актуални в началото на кариерата. С течение на времето той изпитва трудности при изпълнение на собствените си задължения и качеството на работата му се влошава значително.
Причини за синдрома на мениджъра
Много служители са изложени на постоянни тежки условия на труд, но не всички развиват синдром на мениджъра. Селективността на това разстройство се основава на личностните черти на индивидите. Също така огромна роля играят условията, в които човек работи, интензивността на натоварването и отговорността, която е възложена.
Причини за синдрома на мениджъра:
- Концентрация … Без значение колко отговорности има, човек няма да изпита трудности, ако не се концентрира. Фокусирането върху нечии задачи гарантира максимална възвръщаемост за производителността на работника. Ето защо синдромът на управленско изгаряне се наблюдава само при тези, които са съсредоточени върху задълженията си и не са често разсейвани. Това изобщо не означава, че не е нужно да се фокусирате върху работата, просто трябва да поддържате психологическа дистанция, отделяйки отговорностите от собствените си физиологични възможности.
- Работно време … За хората с това разстройство няма фиксиран период от време, през който да изпълняват професионалните си задължения. Една от основните причини за синдрома на прегаряне е лошата хигиена на труда. Ако човек започне да прехвърля професионалните си задачи в период на почивка, естественият баланс се нарушава и умората започва да се натрупва всеки ден.
- Монотонност на работата … Заседналата работа, която изисква постоянство и доста стереотипни задачи, увеличава шансовете за развитие на този синдром. Същото важи и за хората, които са принудени постоянно да ходят на командировки по работа. Пътуването по този начин също създава усещане за монотонност и може да увеличи умората и умственото изтощение.
- Липса на почивка … Липсата на сън или липсата на свободно време за прекарване със семейството, приятелите или хоби се отразява негативно на общото състояние на служител, който има доста интензивно натоварване. Тялото просто няма време да възстанови силите, да снабди клетките с всички полезни вещества. Освен това по време на сън се формира дългосрочна памет, поради което в случай на неадекватна почивка са характерни забравата, умората и умората.
- Отговорност … За много хора най -голямото бреме е просто да знаят, че те са отговорни за това, че правят нещо правилно. Възложената отговорност се смачква като тежък товар всеки ден, причинявайки неприятни асоциации с работния процес. Образува се тревожен фон, който, ако е слаб по характер, може да даде различни психологически сривове, включително синдрома на мениджъра.
- Комуникация … Ако работата на човек е свързана с постоянни разговори с други хора, това също се счита за рисков фактор за развитието на синдрома на прегаряне, тъй като има постоянна нужда да се носи маска на учтивост, учтивост или да се запазят емоциите в себе си.
- Соматична патология … Намаляване на нивото на имунитет, отслабване след тежко хронично заболяване или други заболявания, които усложняват способността им да изпълняват професионалните си задължения. Те също така увеличават умората и намаляват общата работоспособност.
Основните признаци на синдрома на мениджъра при хората
Проявите на синдрома на мениджъра могат да варират от човек на човек. Тежестта на определени признаци е индивидуална и специфична. Началото на синдрома може да се наблюдава както след много години работа с голям опит, така и след няколко години. Несъответствието между възможностите на човека и отговорностите, които той възлага на себе си, може да се прояви по всяко време, в зависимост от това колко бързо се изчерпват психиката и тялото.
Помислете кои са основните симптоми на синдрома на мениджъра:
- Умора … Тя се проявява както след края на работата, така и преди да започне. Хроничната умора присъства постоянно и не се елиминира дори от продължителна почивка.
- Вегетативна дисфункция … Тялото може да реагира на това прегаряне чрез автономната нервна система. Различни нарушения на подвижността на стомашно -чревния тракт, скокове на налягането и главоболие отразяват психическото състояние на човек в този случай.
- Емоционално изтощение … На човек става много трудно да изпитва някакви емоции. Тоест, има малко, което радва и малко огорчава; в по -голямата си част гледката се променя в по -прагматична. Тя се проявява и в липсата на изражение на лицето, невъзможност да изразят и проявят някакви чувства.
- Намалена активност … Жизненост и амбиция са първите черти, които се губят при синдрома на мениджъра. Способността за работа пада значително и човек просто механично изпълнява минимума от работата, която му е поверена.
- Нарушение на съня … Въпреки натоварения работен ден, човек е много трудно да заспи през нощта. Напротив, сънливостта и слабостта преодоляват през деня. Това е придружено от намаляване на производителността.
- Пристрастяване към алкохол, наркотици … Физиологичният отговор на психическото изтощение при синдрома на мениджъра е да се намери най -вероятното решение на проблема. Често този избор пада върху злоупотребата с наркотици и алкохол. В същото време човек получава необходимата доза „удовлетворение“и възможност да избяга от належащите проблеми.
- Деактуализация … Постепенно човек осъзнава безполезността на своята професия / позиция или отговорностите, които са му поверени. Има усещане, че цялата работа няма смисъл и се извършва механично, без да носи желания резултат. Ентусиазмът избледнява.
- Отказ … Когато е възможно, човек отказва да изпълнява тези отговорности, които могат да бъдат прехвърлени на други. Най -често се опитват да се отърват от важни и отговорни задачи. Те също така отказват възможността да вземат важни решения, които могат да доведат до сериозни последици.
- Депресивно състояние … Депресията е един от най -честите симптоми на синдрома на мениджъра. Развитието му е възможно известно време след началото на разстройството. Показва прогресията и необходимостта от квалифицирана помощ.
- Агресия … В зависимост от типа темперамент може да се развие и реакция под формата на изблици на ярост. Гневът помага да се изхвърли цялото недоволство и да се облекчи малко състоянието, но това не е трайно. Започва с обичайната раздразнителност, лошото настроение и след това се развива в агресия.
- Чувство на безнадеждност … Има настройка за бъдещето преди негативните резултати от тяхната работа, безполезността на всичко, което се случва и незначителността на собствените им действия в развитието на текущите събития.
Характеристики на лечението на прегаряне на мениджъра
За съжаление, няма една 100% ефективна терапия, която да помогне да се отървете от тежките симптоми на това разстройство веднъж завинаги. Лечението на синдрома на мениджъра е трудоемък и продължителен процес, който протича под наблюдението на психолог. Трябва също да контролирате физическия аспект на разстройството, за да не предизвикате проявата на психосоматика.
Психологическо лечение
Той заема важно място в терапията на синдрома на мениджъра. Това е набор от последователни нагласи за подобряване на ситуацията на работното място и коригиране на отношението на човека към случващото се. Най -добре е да отидете с квалифициран психолог, който ще може да вземе предвид всички особености, индивидуални черти на човек.
Характеристики на психологическото лечение:
- Ограничение … Не поемайте отговорности, които не би трябвало да изпълнявате. Трябва да ограничите полетата си на компетентност до това, което наистина обичате и можете да правите. Трябва да се отървете от онези моменти, които причиняват най -интензивни неприятни усещания по време на работа. Спецификата ще ви помогне да оставите само приятната част за вас.
- Отдих … Естествено, кратко пътуване, уикенд, прекаран изключително с близки, пътуване до театъра, на концерт или на мач ще бъде от полза. Всичко, което ви кара да получавате нови впечатления и емоции, ще помогне в борбата със синдрома на мениджъра.
- Грижи … Трябва да защитите не само репутацията си, но и собствения си комфорт. Грижата за себе си трябва да започне с малки удоволствия или удоволствия. Например, можете да се запишете за масаж. За жените най -добрият изход е да отидете в салон за красота. Нека това е само подстригване, но това е почит към самоуважението. Ароматизирани свещи, топла вана след работен ден и вкусна вечеря също помагат. Първото нещо, което трябва да запомните, е, че грижата за себе си е важен аспект от това да сте доволни от собствения си живот. В края на краищата качеството му се определя от това дали човек може да си позволи да си почине добре, да се отпусне, да отиде на спа процедури или просто да се зарадва по всеки друг наличен начин.
Физическо лечение
Това като цяло включва корекция на собствения начин на живот с цел подобряване на благосъстоянието и премахване на признаците на синдрома на мениджъра. За да премахнете симптомите, трябва да се отървете от състоянията, които допринасят за появата им.
Характеристики на физическото лечение:
- Стрес при упражнения … Емоционалното изтощение може да се намери чрез редовни упражнения. В съвременния свят можете да изберете всеки вид спорт, с който човек би искал да се занимава, или просто да се запишете за фитнес зала. Натоварването върху мускулите и ставите ще помогне да се разсее от неотложните тревоги, да се подобри благосъстоянието и да се укрепи тялото.
- Оформление … Блокадите по време на работа трябва да се избягват. Създайте календар или дневник, който да ви помогне да организирате плановете си за следващите дни. Работата трябва да се извършва постепенно и навреме, без ясни срокове. Графикът на работното ви време ще ви помогне да ограничите натоварването и да дадете дажба за деня си.
- Не отлагайте … Ако е възможно, не трябва да занасяте недовършен бизнес у дома, за да завършите. Не можете да откраднете време за почивка от себе си. Това ще се отрази негативно както на качеството на работа, така и на вашето благосъстояние.
- Мечта … Качественият сън е гаранция за добро настроение и енергия за следващия ден. Необходимо е да разберете стойността на всеки час и да разпределите за себе си толкова, колкото се нуждае от конкретен човек. За един 6 часа са норма, докато за други това е пълна липса на сън. Трябва да се имат предвид и индивидуалните ритми. Някой по -добре да си легне рано, а някой да стане по -късно. Ако човек се нарича бухал, той трябва да измести работното си време малко по -късно, за да не губи ценни минути сутрин. Ако сте сутрешен човек, можете да започнете работа рано, за да можете да се приберете по -бързо.
Превенция на синдрома на мениджъра при хора
Важен аспект на всяка работа е предотвратяването на развитието на синдрома на мениджъра. На първо място, това се определя от избора на професия. Тя не само трябва да носи очаквания доход, но и да не се превръща в ежедневно наказание за цял живот. Ако човек обича това, което прави, той никога няма да работи. Той ще се радва на това, което прави.
От самото начало на работата не е необходимо да се опитвате с всички сили да преизпълните резултата. Най -често това се прави за кариерно развитие или за добри бонуси. Факт е, че най -често резултатът от робот определя качеството му и той не може да бъде получен набързо.
Ако в работата човек е принуден постоянно да общува с други хора, да решава проблеми и конфликти, човек трябва да може да защити своята личност от специалиста, който е. Например, ако психологът постоянно разбира проблемите на своите клиенти, той трябва да защити чувствата, убежденията и живота си от дискусия с този пациент.
Какво е синдром на мениджъра - гледайте видеото:
Синдромът на управителя или прегарянето е доста спешен проблем в съвременния свят. Преследването на кариерната стълбица, високите стандарти и големите изисквания развиват амбиция. Ако не се придържате към правилата за трудова медицина, не знаете как да управлявате собственото си време, целият смисъл на работата ще бъде загубен заедно с професионалните ви качества.
