Как можете да се отървете от наднорменото тегло и да нормализирате правилния метаболизъм на въглехидрати и мазнини? Разберете всички тайни на стройната фигура точно сега. Съдържанието на статията:
- Как се натрупват мазнини
- Как да се отървете от
Основната задача на мастните клетки (адипоцити) е да запазят триглицеридите, които са съставени от три мастни киселини, свързани с глицеролова основа. Тези вещества синтезират различни ензими, необходими за метаболитните реакции, както и влияят върху здравето и апетита на спортиста. Днес ще говорим за това как да се отървете от излишните мазнини.
Как се натрупват телесни мазнини
Има няколко вида мастни клетки в тялото. Основните са бели и кафяви мастни тъкани. Повечето мазнини принадлежат към първата група. Кафявите тъкани са по -тъмни на цвят, тъй като съдържат повече митохондрии, които окисляват мазнините. Кафявите мастни тъкани са основните термогенни тъкани в човешкото тяло. С тяхна помощ калориите се превръщат в топлина. Все още се водят дебати сред учените относно тяхната необходимост и роля, но е добре установено, че те играят голяма роля в тялото на детето.
Мазнините също се класифицират като депозирани, незаменими и определящи пола. Най -вече в тялото се натрупват мазнини, разположени под кожата. Основните мазнини се намират в костния мозък, сърцето, белите дробове, черния дроб и околните нервни клетки. В мъжкото тяло те съдържат само 3% от общата маса на мастните отлагания, а в женския - 9%. Това количество включва и мазнини, определящи пола.
При мъжете и жените по -голямата част от мазнините се съхраняват в различни области. Това се влияе от половите хормони. Поради тази причина гинекомастията може да се появи при мъже с високи нива на естроген. Така тестостеронът с ниско съдържание допринася за натрупването на мазнини в кръста, така наречената коремна област. Лекарите свързват тези отлагания на мастни клетки с висок риск от диабет и сърдечни заболявания. Мазнините, разположени в коремната област, са много нестабилни и постоянно се отделят, след което отиват в черния дроб. В този орган те са основният материал за синтеза на холестерол.
Преди това учените предполагаха, че човек не е в състояние да загуби или създаде нови мастни клетки. Последните изследвания в тази област обаче доказаха погрешността на тази теория. След достигане на определено ниво на затлъстяване, клетките започват да се делят, създавайки нови адипоцити. Това явление се нарича хиперплазия. Това е причината за необходимостта постоянно да следите теглото си. Много спортисти са запознати с факта, че след напълняване през извън сезона последващото сушене ще бъде доста труден процес.
Някой може да си помисли, че липосукцията ще помогне за премахване на излишната мазнина. Разбира се, с негова помощ можете да премахнете локалните мастни натрупвания, например по бедрата. Но ако продължите да консумирате голям брой калории, тогава мазнините ще се върнат на първоначалното си място. Доказано е, че мастните клетки са в състояние да се върнат.
Най -честата причина за затлъстяването е консумацията на излишни калории при ниска физическа активност. Ако човек консумира много калории, те трябва да бъдат изразходвани, за да не станат дебели. Най -лесният начин да направите това е чрез спорт.
Начини да се отървете от мазнините
Ако говорим за това как да се отървем от излишните мазнини, тогава упражненията и диетата със сигурност ще помогнат. Програмата за хранене с ниско съдържание на въглехидрати стана доста популярна сега. Същността му се свежда до контрола на синтеза на инсулин. Хората, които критикуват този подход, твърдят, че инсулинът няма нищо общо с натрупването на мазнини. Това твърдение се отнася само за хора, които имат не повече от определен брой клетки и те са с нормален размер. Може също така да се отбележи, че след последните проучвания може да се твърди, че инсулинът е в състояние самостоятелно да регулира собствения си синтез, но при хора със затлъстяване хормонът губи това свойство.
Големият брой големи мастни клетки усложнява борбата с наднорменото тегло, но не го прави невъзможен. Това често се свързва със симптоматичен хормонален отговор, както и с висока инсулинова активност. Достатъчно е просто да намалите количеството консумирани калории и това ще доведе до загуба на мастни клетки. Но в същото време това ще увеличи апетита и трябва да се контролирате, тъй като мазнините могат бързо да се върнат.
Хората с диета с високо съдържание на мазнини трябва да започнат с проста аеробна дейност. Постепенно интензивността на упражненията трябва да се увеличи и в резултат на това да се премине към интервални натоварвания. Просто казано, е необходимо да се редуват тренировки с висока интензивност с тренировка с ниска интензивност по време на една тренировка. Такава комбинация от два вида натоварване дава максимален ефект на изгаряне на мазнините. За тези хора, които не само искат да знаят как да се отърват от излишните мазнини, но и да го направят, трябва само да положат малко усилия.
Често можете да чуете препоръки за затлъстели хора да преминат към нискомаслени диети. Разбира се, това звучи съвсем разумно, защото ако въглехидратите и протеините с високото им съдържание се окисляват в хода на собствените си метаболитни процеси, тогава мазнините се отлагат в подкожния слой. Но диетите с ниско съдържание на мазнини имат един недостатък - те не правят разлика между формите на хранителни мазнини. Някои от тези мазнини, колкото и парадоксално да звучат, са полезни за тези, които искат да отслабнат. Това са мононенаситени мазнини, намиращи се в маслините и рапичното масло. Също така, омега-3 мазнините, присъстващи в лененото масло и рибата, също трябва да бъдат включени в тази категория.
За тези хора, които имат много мастни клетки с голям размер, може да се препоръча само програма за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки факта, че включва консумация на доста голямо количество мазнини, според последните изследвания, той се е доказал като много ефективен при изгарянето на запасите от мазнини. В допълнение, такива хранителни програми имат едно доста значително предимство пред диетата с ниско съдържание на мазнини - контрол на апетита.
Как да се отървете от излишните мазнини - гледайте видеоклипа:
Ако не знаете как да се отървете от излишната мазнина, следвайки съветите, дадени в тази статия, ще можете да поемете контрола върху процеса на образуване на мазнини. Това е възможно дори при генетично предразположение към затлъстяване.
