Препоръчваме да използвате тренировъчна методология за развитие на мускули, разработена от спортни лекари и най -добрите културисти в света за обикновените хора. Днес спортната наука направи огромна крачка напред. За максимални резултати спортистите трябва да използват научен подход в обучението си. Научете как да организирате научно обучение по културизъм.
Днес има много области в науката, които изучават проблемите на спорта. Това ви позволява да създавате нови, по -ефективни методи на обучение и да постигате по -добри резултати. Нека да видим как да организираме научно обучение в културизма.
Структура на мускулната клетка
За да разберете напълно всички механизми на мускулен растеж, трябва да започнете с основата, а именно клетките на мускулната тъкан. Наричат се още влакна. Това се дължи на факта, че за разлика от повечето клетки от други тъкани, мускулните клетки имат продълговата форма, близка до цилиндър. Често дължината на клетката е равна на дължината на целия мускул, а диаметърът им е в диапазона 12-100 микрометра. Група клетки от мускулна тъкан образува сноп, чиято съвкупност представлява мускул, който се намира в плътна обвивка на съединителната тъкан.
Съкратителният апарат на мускулите се състои от органели - миофибрили. Едно влакно може да съдържа до две хиляди миофибрили. Тези органели са саркомери, които се свързват последователно един с друг и съдържат актинови и миозинови нишки. Между тези нишки могат да се образуват мостове, които при изразходване на АТФ се обръщат, което всъщност причинява мускулна контракция.
Трябва да запомните и за още една органела - митохондриите. Те действат като електроцентрали в мускулите. Именно в тях под въздействието на кислород мазнините (глюкозата) се превръщат в CO2, вода и енергия, съхранявани в молекулата на АТФ. Това вещество е източникът на енергия за мускулната работа.
Енергия на мускулните влакна
За освобождаване на енергия от молекулата на АТФ се използва специален ензим АТФ-аза. Между другото, бързите и бавни влакна се класифицират точно в зависимост от активността на този ензим. Този индикатор от своя страна е предварително определен и тази информация се съдържа в ДНК. Информацията за създаването на бърза или бавна АТФ-аза зависи от сигналите на мотонейрони, разположени в гръбначния мозък. Размерите на тези елементи определят честотата на вълните. Тъй като размерите на мотонейроните остават непроменени през целия живот на човека, мускулният състав също не може да бъде променен. Възможно е само да се постигне временна промяна в мускулния състав поради ефекта на електрически ток.
Енергията, съдържаща се в една молекула АТФ, е достатъчна, за да може миозиновият мост да направи едно завъртане. След като мостът се отдели от актиновата нишка, той се връща в първоначалното си положение и след това, като прави нов завой, се захваща с друга актинова нишка. В бързите влакна АТФ се консумира по -активно, което води до по -често свиване на мускулите.
Какъв е мускулният състав?
Мускулните влакна обикновено се класифицират по два параметъра. Първият е скоростта на свиване. Вече говорихме за бързи и бавни влакна по -горе. Този индикатор определя състава на мускулите. За да се определи, се взема биоанализ от страничната част на бицепса на бедрото.
Вторият метод за класификация е да се анализират митохондриалните ензими и влакната се класифицират на гликолитични и окислителни. Вторият тип включва клетки, които съдържат повече митохондрии и не могат да синтезират млечна киселина.
Често възниква объркване поради тези видове класификация. Много спортисти смятат, че бавните влакна могат да бъдат само окислителни, а бързите - гликолитични. Но това не е напълно вярно. Ако изградите правилно тренировъчния процес, тогава поради увеличаването на броя на митохондриите в бързите влакна, те могат да станат окислителни. Поради тази причина те ще станат по -издръжливи и в тях няма да се синтезира млечна киселина.
Какво представлява млечната киселина в културизма?
Млечната киселина съдържа аниони, които са лактатни и катионни молекули с отрицателен заряд, както и водородни йони с положителен заряд. Лактатът е голям и поради тази причина неговото участие в биохимичните реакции е възможно само с активното участие на ензими. От своя страна водородните йони са най -малкият атом, способен да проникне в почти всяка структура. Именно тази способност причинява разрушаването, на което са способни водородните атоми.
Ако нивото на водородните йони е високо, това може да доведе до активиране на катаболните процеси от ензимните лизозоми. Лактатът в хода на доста сложна химична реакция може да се превърне в ацетилкоензим-А. след това веществото се доставя в митохондриите, където се окислява. По този начин можем да кажем, че лактатът е въглеводород и може да се използва от митохондриите за енергия.
Валери Прокопиев разказва за научното обучение в това видео:
