Дали отслабвате или качвате няма значение. Тези два процеса трябва да бъдат контролирани. Но как да направите това? Отговорите на този и много други въпроси ще разберете точно сега. Ако програмите за хранене и обучение са съставени правилно, тогава спортистът може средно да натрупа около един килограм висококачествена мускулна тъкан през седмицата. Така в рамките на един месец можете спокойно да качите до 4 килограма. В същото време физически за седем дни можете да качите до 10 килограма.
Как да контролираме теглото, докато качваме мускулна маса
Както знаете, по време на цикли за натрупване на маса, спортистите трябва да ядат много и да използват различни спортни добавки. В резултат на това това може да доведе до увеличаване на мастната маса. Най -често, ако качите 10 килограма общо тегло за една седмица, тогава 40 процента са мускули, а останалото са мазнини и течности.
Възможно е да се натрупа нетна маса за кратък период от време само в началния етап на тренировка, когато потенциалът за растеж на мускулната тъкан все още не е активиран. Разбира се, ако с вас работи опитен треньор, набирането на маса е много по -лесно. Не всеки обаче може да си го позволи. В резултат на това напредъкът може да се забави или да спре напълно.
За да разберете дали вашата програма за упражнения е правилна, трябва да държите телесното си тегло под контрол. Често, по време на цикли за натрупване на маса, спортистите качват мастна маса или, напротив, отслабват. Поради тази причина е много важно да знаете как правилно да контролирате теглото си в културизма.
Ако току -що сте започнали да тренирате и например теглото ви е 70 килограма, тогава през първите шест месеца, ако тренирате правилно, можете да добавите 15 или 20 килограма. Но след това процесът на натрупване на маса се забавя и ако можете да качите един килограм на седмица, това ще бъде много добър резултат.
Когато получите първите резултати и видите първоначалните цифри, тогава всичко ще ви стане ясно и можете да разберете дали е необходимо да направите промени в хранителните или тренировъчните програми. За да знаете как правилно да контролирате теглото си в културизма, трябва да следвате само две правила:
- Трябва да се претегляте веднъж седмично и да го правите на празен стомах.
- Претеглете се по едно и също време в същия ден, например в неделя.
Ако следвате тези прости правила, ще можете своевременно да правите подходящи промени в програмата за обучение или хранене. Например, ако теглото ви не се променя в продължение на две последователни седмици, тогава най -вероятно консумирате малко калории и трябва да преразгледате хранителната си програма.
Как да контролирате теглото, докато отслабвате
Като цяло няма големи разлики с контрола на теглото по време на наддаване на тегло. Ако следвате правилното хранене и тренировъчна програма, можете също да свалите около един килограм за 7 дни. В същото време специално искам да насоча вниманието ви към факта, че терминът „отслабване“означава загуба на мастна маса.
Ако вашата диета е формулирана правилно, програмата за обучение съдържа анаеробни и кардио натоварвания в определена пропорция, тогава максимумът, на който трябва да разчитате, е загуба от два килограма на седмица. Не трябва да вярвате на обещанията на различни диети за възможността да отслабнете с 5 килограма или повече за 7 дни. Дори и да стане, тогава отново ще наддадете на тегло. Много е важно да отслабвате постепенно според вашия план.
Оптималното средство за отслабване не са различни диети или лекарства, които в повечето случаи са не само неефективни, но могат да навредят на организма, но да спортуват. За да се отървете от тези излишни килограми, просто трябва да сте физически активни и да консумирате по -малко калории, отколкото изгаряте. За да обобщим, когато отслабвате, трябва да се съсредоточите върху цифрата от един килограм на седмица. Ако се върнете към различните рекламирани диети, тогава можете да отслабнете с 10 килограма за седмица. Но е важно да се разбере, че мастната маса в общото загубено тегло ще остане същата 1 килограм или малко повече. Всичко останало пада върху мускулната маса и течността.
Освен това няма да можете постоянно да използвате такива хранителни програми, тъй като те значително ограничават списъка с храни, разрешени за консумация. В определен момент тялото няма да издържи и вие отново ще започнете да се храните в същия режим. Но както казахме по -горе, при такава бърза загуба на тегло мускулната маса се изгаря главно.
Връщайки се към обичайната си диета, вие отново ще наддадете на тегло, но това ще бъде само мастна маса. Мускулната маса може да бъде натрупана само чрез силови тренировки. Важно е също да запомните, че колкото повече мускулна маса имате, толкова по -бързи метаболитни процеси ще протичат в тялото. Тялото се нуждае от огромно количество енергия, за да поддържа мускулите, дори когато сте в покой.
Всички диети, които значително ограничават избора ви на храна, ще ви попречат да постигнете желаните резултати. Само силовите тренировки, комбинирани с кардио тренировки и правилното хранене, ще дадат възможност да отслабнете. Но трябва да бъдете търпеливи, тъй като изгарянето на мазнини е доста дълъг процес.
Също така е много полезно да водите дневник за обучение. Това ще ви позволи по -точно да проследявате напредъка си не само по отношение на покачване на мускулна маса, но и при отслабване. Също така трябва да се претегляте веднъж седмично в същия ден и по едно и също време. Ако не сте отслабнали, променете хранителната си програма. Същото трябва да се направи при покачване на телесно тегло или рязкото му намаляване.
За повече информация относно правилното управление на теглото вижте това видео интервю с диетолог:
