Изключително важно е спортистите да поддържат стабилна тежест. Това е лесно с нашите съвети. Научете как да регулирате теглото и храненето в културизма. В силовите спортове спортистите се състезават в съответните тежести. Този факт предполага необходимостта постоянно да следите теглото си, като го поддържате на определено ниво. Колкото по -ниско е съхранението на мазнини, толкова по -добре за спортиста. На въпрос как да регулираме теглото и храненето в културизма, можем да кажем, че е най -добре да направите това с програма за хранене. Това ще позволи на спортиста да остане в своята тежест по всяко време и ще сведе до минимум телесните мазнини.
Основни правила за регулиране на теглото
Ако трябва да преминете към нова категория на тегло, тогава трябва да изградите обучението си по такъв начин, че наддаването на тегло да се извършва само благодарение на мускулната тъкан, а не на мазнините. Въз основа на опита, който имаме, можем да кажем, че с увеличаване на масата с един килограм в продължение на един месец при активно трениращи спортисти, пасивният компонент в тялото се увеличава, без да се увеличават силовите показатели.
Трябва да се отбележи, че при по -тежките категории тегло е много по -лесно да се натрупа сухо тегло, отколкото при по -леките. Този процес отнема много време. Най-често за получаване на един килограм висококачествена мускулна маса са необходими около месец интензивни тренировки или дори повече.
Често спортист иска да премине към по -лека категория. Това желание може да бъде мотивирано от тактически съображения. Тук възниква въпросът как да регулираме теглото и храненето в културизма? Преди да се решите на такава стъпка, трябва да сте сигурни в нейната осъществимост. За да премине в лека категория, спортистът трябва да използва краткосрочна хранителна програма, насочена към отслабване. Но трябва да се помни, че след това тенденцията към увеличаване на теглото се проявява още по -активно, което прави борбата с излишните килограми по -трудна.
Почти винаги загубата на тегло е свързана със загуба на телесни течности, както и мускулни и мастни маси. Несъмнено е желателно да се отървете само от излишните мазнини, но е важно да запомните, че ако започнете рязко да отслабвате, това винаги е 60% поради мускулната маса, а не мазнините.
Трябва да се отбележи, че отслабването е доста дълъг процес. Ако спортист загуби около 200 грама в рамките на една седмица, това не засяга мускулната тъкан, чието тегло не намалява. Използвайки толкова ниско темпо, спортистът е в състояние да предпази мускулите си от срутване. Ако загубата на телесно тегло е свързана с мускулите, тогава няма да е възможно да се избегне намаляване на показателите за сила.
Когато намалявате телесната мазнина, трябва да обърнете внимание на три фактора:
- Интензивно обучение;
- Леко недохранване;
- Правилна хранителна програма, основана на принципа на частична диета.
Методи за регулиране на теглото
И така, отговаряйки на основния въпрос на днешната статия - как да регулираме теглото и храненето в културизма, представеният по -долу метод трябва да бъде разделен на три типа:
Ранно отслабване
Този тип техника е предназначена за 90 дни. Тя се основава на следните принципи:
- Ограничете количеството консумирани въглехидрати и включете в диетата нискокалорични, богати на протеини храни. Това могат да бъдат зеленчуци, млечни продукти, говеждо месо и плодове.
- Яжте по -малко течности, сол и захар. В тренировъчната програма се съсредоточете върху аеробната дейност. Това означава да включите джогинг, плуване и колоездене в седмичната си тренировка.
- Увеличете изпотяването, като използвате парна баня и сауна.
- В обучението се фокусирайте върху работата на коремните мускули.
- Намалете количеството храна, консумирано по време на вечеря.
Ускорена загуба на тегло
Проектиран за една или две седмици. За ускорена загуба на тегло, избягвайте сол, сосове, сосове и минимизирайте приема на течности. Трябва да се обърне още повече внимание на увеличаването на изпотяването.
Интензивна загуба на тегло
Проектиран за период от три до пет дни. Към всички горепосочени правила трябва да добавите и използването на естествени диуретици. За да направите това, първо трябва да изберете най -ефективните отвари, тъй като един и същ агент има различен ефект върху всеки организъм.
Окончателните корекции на телесното тегло трябва да се направят след предварително претегляне в състезанието. Ако спортистът е следвал всички препоръки, изложени в статията, тогава като правило окончателната корекция се извършва в диапазона от 500 до 800 грама.
За да се отървете от това тегло, трябва да направите интензивно загряване в топли дрехи, да почистите червата и пикочния мехур. Когато процедурата за претегляне приключи, спортистът трябва да върне всички загубени минерали в тялото. За да направите това, добавете 4 до 6 грама трапезна сол в чаша вода, използвайте препарати, съдържащи калций и магнезий (можете да използвате квадвейт, калиев оротат, аспаркам или панангин).
Препоръчително е всички горепосочени процедури да се извършват под наблюдението на спортен лекар. Трябва също така да се отбележи, че използването на синтетични диуретици е забранено и може да доведе до дисквалификация. Трябва да се грижите добре за тялото си, за да избегнете всички възможни неприятности и да удължите спортното си дълголетие. Регулирането на телесното тегло трябва да започне след преглед от медицински специалист. Спортистът трябва да е напълно здрав, в противен случай не си струва да започнете да губите телесно тегло. Това се дължи на факта, че по време на диета, насочена към отслабване, тялото се лишава от достатъчно голямо количество хранителни вещества. Ако тялото е отслабено, тогава липсата на микроелементи и витамини може да доведе до нежелани последици. Само ако спортистът е в добра форма и няма здравословни проблеми, можете да започнете да използвате описаната техника, която отговаря на въпроса как да регулирате теглото и храненето в културизма.
За повече информация относно отслабването в бодибилдинга вижте този видеоклип:
[медия =
