Какво е отлагането, неговите видове и механизъм на развитие. Как да разпознаете прокрастинатор в себе си. Защо е толкова изкушаващо да отложим нещата за по -късно и как да се справим с тях. Отлагането е свойство на човек да отлага приемането на важни или неприятни решения, дела, събития за по -късно. Такъв човек ще намери за себе си много "необходими" дейности, само и само да не прави това, което е наистина важно. В резултат на това той има проблеми по време на работа, в семейството, в училище. Тази тенденция обаче не е вродена, така че можете да се борите с нея.
Описание и механизъм на развитие на прокрастинацията
Самият термин "отлагане" се появява в края на 70-те години на миналия век и има англо-латински произход: от английски. "Отлагане" - "отлагане", "забавяне"; от лат. "Сrastinus" - "утре", "pro" - "включено". Тоест, буквално преведено като „отлагане за утре“.
Според учените около 20% от цялото възрастно население страда от тенденцията да пренебрегва и да се разсейва от задълженията и важните въпроси. Вместо да правят нещо важно, те са готови да се занимават с малки неща: паузи, закуски, поливане на цветя, игри, сърфиране в интернет или социални мрежи. Или банално да не правиш нищо.
Освен това по -често желанието да се отложи изпълнението на дадена задача възниква, когато тази задача не се вписва в определението за лесна или приятна. Това може да бъде домакинска работа, учебна задача, писане на диплома, обаждане на неприятен човек и т.н. Ето защо прокрастинаторът намира много причини да отложи случай, който по някаква причина е неприятен за по -късно.
Той може да се убеди, че има още достатъчно време до изпълнение, че проблемът по някакъв начин ще се реши сам или ще загуби своята актуалност. Много хора просто си мислят, че нищо не е по -стимулиращо от крайния срок или принуждаването на другите.
Избирайки този начин за решаване на проблеми и проблеми, самият прокрастинатор усложнява живота си. Отложените случаи постепенно се натрупват и изискват много по -големи физически и психически усилия. Такъв човек губи доверието на другите, получава статута на „ненадежден“. Следователно, неуспехи в работата и в училище, скандали в семейството.
Отлагането не трябва да се бърка с мързел или бавност. В този случай човекът не иска да прави нищо или го прави бавно без никакви угризения на съвестта. За разлика от прокрастинатора, който изпитва безпокойство, и особено чувствителни - и угризения на съвестта, от факта, че не могат да решат проблемите навреме. Или просто не могат да започнат тези „приятни“неща или задачи.
Не можете да назовете тенденцията да отлагате нещата за по -късно и да си почивате. Почивайки, човек набира нова енергия. Прокрастинаторът, от друга страна, изразходва енергията си за малки, отвличащи вниманието от основната задача на делото. Подобно разхищение на енергийни сили, съчетано с нежелание, отлага изпълнението на последното още повече. Тоест няма работа и няма почивка.
Напротив, извършването на работа в авариен режим изисква много физическо и нервно напрежение - много повече, ако беше извършено без прибързаност и навреме. При такъв режим често се изисква допинг под формата на енергийни напитки и кафе, нарушава се режимът и качеството на храненето, наблюдава се недоспиване и хронична умора.
Важно! Отлагането е загуба на потенциал в живота, проява на слабост, загубени възможности и пропуснати възможности, за които може да съжалявате цял живот.
Основните причини за отлагане
Всеки прокрастинатор има свои причини да отлага нещата за утре. В същото време те могат да се променят и да се преплитат помежду си в зависимост от това каква задача е пред него и какво ниво на сложност има.
Най -честите причини за отлагане са:
- Черти … Безотговорността, срамежливостта, консерватизмът, егоизмът са благодатна почва за отлагане.
- Специфика на задачата … Най -лесно е да отложите извършването на нещо, което е много трудно, скучно или неприятно. Тоест това, което не харесвате, предизвиква вътрешен конфликт и съпротива. Това може да е ходене на лекар, започване на диета или упражнения, пролетно почистване, търсене на по -добра работа, разговор с неприятен човек и т.н.
- Страхове и фобии … В основата на факта, че човек отлага нещата за по-късно, може да е липсата на увереност в способностите си, страхът от вземане на важни решения, страхът от провал, промяната, самообладанието, за да бъде успешен и богат.
- Неспособността да се идентифицира важността на житейските цели и да се даде приоритет … Човек с такива качества просто не може да „изолира“наистина важното от набора от задачи и проблеми, като харчи енергия за по -малко значими и постоянно се съмнява в правилността на взетите решения.
- Бунтовник … Понякога необходимостта да се направи нещо спешно или бързо създава усещане за съпротива просто защото добре установените срокове нарушават границите на личната свобода. Също така, вътрешното отхвърляне може да предизвика налагане на възгледи, стереотипи и условия на други хора, които противоречат на вътрешните убеждения.
- Перфекционизъм … Желанието за перфектен резултат в крайна сметка може да забави крайния срок за изпълнение на задачата поради безкрайното „полиране“на малки детайли по случая.
- Проблеми с времето … Често забавянето при вземането на решения или приключването на делото е резултат от това, че човек просто не е приятел с времето. Той или не забелязва хода му, или не може да го организира.
- Липса на ресурси … Новостта на задачата или нейната сложност, когато прокрастинаторът няма необходимия опит, знания и умения, може да попречи на спазването на сроковете.
Признаци на отлагане
Тенденцията да се отлагат нещата за по -късно не само не помага да се докарат до края, но и допринася за натрупването им. Ето защо е много важно да разпознаете такава черта в себе си навреме, за да бъде борбата срещу отлагането успешна.
Основните признаци на отлагане са:
- Желание за разсейване … Ако преди или по време на важна задача сте привлечени да направите нещо друго (да пушите, да изпиете чаша кафе, да погледнете Facebook или VK, да четете новини в интернет, да миете чинии, да почиствате работния плот на компютъра си и т.н.), това означава, че прокрастинаторът във вас е в активно състояние.
- Времеемко … Трябва също да помислите за поведението си, когато отделяте много време за задачата. Не заради сложността му, а заради разсейването ви върху други, по -малко важни неща. В същото време не спазвате срокове или работите в краен срок. Това води до необходимост от постоянно оправдание пред себе си или тези, които си поставят тези задачи, измислянето на „оправдания“и изслушването на не най -приятните изказвания за себе си, намалява качеството на работата.
- Неточност … Хроничните забавяния в работата, забавянията, неизпълнението на обещания и задължения без достатъчно причини също показват, че сте склонни да избягвате отговорност или важна работа.
- Неизпълнение на плана … Също така трябва да се пазите от отлагането, ако често не изпълнявате собствените си планове. Например, ако сте планирали 4 неща за деня, но сте направили 2. В същото време сте имали всички условия да изпълните плана или дори да го надвишите.
- Семейни, работни или училищни проблеми … Неспазването на обещанията, пропуснатите срокове, отлагането и непознаването на проблемите могат да се отразят във всички области на живота ви. На работното място можете да загубите клиенти, доверието на началниците и колегите и дори самата работа. В семейството - създайте атмосфера на недоверие, кавги и спечелете статута на ненадежден, недееспособен човек. В обучението - за да намалите академичните постижения и да обърнете учителите срещу себе си.
Важно! Всъщност прокрастинаторът живее във всеки от нас и в малки дози дори може да бъде полезен. Ако въвежда трудности и проблеми в живота, трябва да бъде изгонен!
Разновидности на отлагане
В зависимост от това как се проявява склонността към отлагане, тя може да бъде разделена на няколко типа. Най -често преобладава един вид отлагане, въпреки че има и комбинации от няколко разновидности.
Основните видове отлагане са:
- Ежедневно отлагане … Ежедневните неща, които правим всеки ден, попадат в полезрението на този вид. Мотивацията на човек, попаднал под негово влияние, често е убеждението, че отлагането на изпълнението на задача за следващия ден няма да донесе някаква глобална катастрофа. В резултат на това планините от ястия растат, прахът се натрупва, мастният слой се увеличава и т.н., както и самокритиката поради това.
- Невротично отлагане … В този случай самата необходимост да се вземе важно решение вкарва човек в тръпки и паника, особено ако това решение променя начина на живот и качеството на живот на прокрастинатора.
- Отлагане при вземане на решения … Този вид тенденция към отлагане е присъща на хората, които обикновено се страхуват да вземат решения. Всякакви, дори и най -важните.
- Академично отлагане … Той е характерен за ученици и студенти, тъй като обхваща всичко (решения, работа, задачи) по отношение на обучението и образователния процес.
- Натрапчиво отлагане … Той съчетава две тенденции едновременно - да отлага както изпълнението на делата, така и вземането на решения.
Начини за борба с отлагането
Преди да изберете начин да се отървете от отлагането, трябва честно да си признаете, че го имате. Следващата стъпка в борбата срещу отлагането за утре ще бъде да разберете каква точно е причината за това. И едва сега е възможно да се определи как да се справим с този „вредител“на успешно бъдеще.
Метод номер 1: списък на важните неща
Направете списък с най -важните неща, които трябва да направите. Интересно е, че в повечето случаи те са по -малко в писмената версия, отколкото в главата. Това е първият бонус за първия завършен случай.
След това трябва внимателно да го прочетете отново и да решите приоритетите. По -добре е да направите това според следните критерии: важността на случая, неговата спешност и необходимост.
На този етап е много важно критично да се третират елементите в списъка и смело да се зачеркне от тях това, което вече не е от значение или значение. Не всеки ще намери такова филтриране за лесно, затова препоръчваме да използвате „критерия за желаност“за това. Заменете само две „искам“преди всеки списък със задачи. Ако при произнасяне на получената фраза нямате вътрешно съпротивление, елементът остава в списъка.
Ако „Искам“е по -скоро като „Трябва“, зачеркнете елемента изцяло или го преместете в отделен списък. По този начин ще видите какво е наистина важно за вас. Нещо, за което можете да отделите време и енергия. И ще бъде лесно и приятно да направите това, тъй като списъкът вече няма да съдържа такива "паразити" като неприятни, ненужни и без значение случаи.
След това трябва да разберете защо не сте направили важните неща, които са останали в списъка по -рано. Ние откриваме причината и я отстраняваме.
След такова „почистване“на поставените задачи картината ще стане още по -ясна: ще видите, че в действителност не всичко е толкова лошо и за да овладеете списъка си, няма да ви трябват толкова усилия. А борбата с отлагането ще бъде много по -лесна.
Сега вземете този списък и правите едно нещо на ден в продължение на седмица - нито повече, нито по -малко. Според принципа „свърши работата - върви смело“. Тогава потърсете себе си: можете да направите повече - удвоете тарифата, но със задължителни почивки за почивка (поне час), добро хранене и сън.
Метод номер 2: организация и планиране
Съставянето на списък със задачи не е единственият начин за борба с отлагането с организационни методи. Вземете за правило да планирате деня си, включително да използвате същия списък. Ако всичко е ясно разпределено през деня, няма да има време за „разсейване“.
Ако задачата е наистина трудна или отнема много време, разбийте я и я изпълнете постепенно. Не забравяйте да правите почивки между вече завършените части на работата.
Метод номер 3: преразглеждане на приоритетите
Намерете важни (необходими) задачи, но не по ваш вкус. И затова често го поставяте на заден план. Погледнете добре дали наистина трябва да ги правите. Може би тяхното изпълнение може да бъде делегирано на някой друг или дори да бъде изтрито от списъка с важни неща.
По -често този списък включва нелюбими работни места и проблеми с обучението. В този случай има 2 възможности за действие: първият е да смените работата, мястото или посоката на обучение; второто е да се промени отношението към тях. Последното включва преосмисляне на отношението ви към работа или учене и намиране на положителни аспекти в тях.
Ако страхът е причина за отлагането, намерете го и го оставете. Ако е необходимо, с помощта на психолози.
Поставете си реалистични задачи с реалистични срокове. Неотложните и важни за вас задачи трябва да станат първостепенни.
Метод номер 4: мотивация
Радвайте се и празнувайте всичките си успехи. Мотивирайте се с факта, че това ще ви донесе изпълнението на всички задачи навреме. Диапазонът от мотивации може да бъде много различен - в зависимост от мащаба на свършената работа. Чиста съвест, спокоен сън, чист апартамент, приятна преса, увеличение на заплатите или кариерно израстване и т.н.
Изкоренете "микробите" на опитите да оставите нещата настрана наведнъж. Ако чувствате, че искате да проверите пощата си или да си направите чаша чай - отпуснете се от задачата, която имате, но не така. Разходете се или заспивайте (ако е възможно). Почивката също е добро лечение за отлагане.
Тренирайте силата на волята - малко по малко, като започнете с прости „упражнения“. Например, ако искате да подобрите фитнеса си, въведете сутрешните упражнения (джогинг) в ежедневието си или се опитайте да не ядете след 6.
Как да се справите с отлагането - гледайте видеото:
В обобщение, отлагането е бич на съвременното човечество, заставащо на пътя на успеха и саморазвитието. За да се отървете от него са необходими много усилия. Но резултатът от това може значително да промени живота ви към по -добро, да ви отвори нови хоризонти.
