Разберете как да приведете фигурата си във форма с иновативна тренировка и тайна диета от професионални културисти. Има едно общо нещо между професионален спортист и обикновено момиче, занимаващо се с фитнес - те задават и решават определени проблеми. Ако първият се стреми към максимално спортно представяне, то за втория е напълно достатъчно само да стане по -тънък и по -секси. Днес ще научите за фитнеса на тялото, неговите тренировки и диета, ще се запознаете с принципно нов подход за трениране на краката и мускулите на задните части.
Как да размахвате крака и седалище за момичета в боди фитнес?
Много често момичетата се нараняват, като тренират без конкретна цел и без тренировъчна програма. Този подход няма да ви позволи да станете по -красиви, но може само да изостри ситуацията. Същото може да се каже и за периодично обучение. Трябва да разберете, че успехът може да бъде постигнат само чрез постоянна работа върху себе си и собственото си тяло.
Няма общи програми за обучение, тъй като всички хора са индивидуални. Ако един метод на обучение работи за вашата приятелка, тогава той вероятно няма да работи за вас. Най -често момичетата тренират три пъти седмично и според класическата схема разделят тялото на три или две части.
В резултат на това всяка мускулна група се зарежда най -добре веднъж на всеки седем дни. Предвид ниската интензивност на упражненията, която най -често се наблюдава при момичетата, мускулите не получават достатъчно стимули за растеж. Ако не промените отношението си към обучението, тогава няма да има успех.
Минималната задача за вас е да увеличите мускулите на раменния пояс (особено делтите), задните части, бедрата и корема. За да постигнете тези цели, трябва да следвате тези указания:
- Правете силови тренировки три или четири пъти седмично и кардио два или три пъти седмично. Започнете с 20 минути кардио и след това увеличавайте седмично след това. Елиминирайте мазни храни и прости въглехидрати от диетата си.
- Намалете приема на въглехидрати (комплекс) с 50 грама всяка седмица.
- Ако изпитвате силен глад или мускулна слабост, на всеки втори или трети ден увеличавайте съдържанието на въглехидрати в диетата си за сметка на плодовете.
- Не правете дълги почивки между храненията. Това се отнася не само за изгаряне на мазнини, но и за покачване на маса.
Фитнес тренировки за тяло
За почти всички момичета долната част на тялото е много проблемна област. Това се дължи главно на структурата на женското тяло. При избора на упражнения е необходимо да се даде предимство на основните. В същото време не всички от тях са подходящи, като, да речем, мъртва тяга. Единственият приемлив вариант за това упражнение за жените е мъртвата тяга на прави крака.
Също така, когато правите клекове, е по -добре да работите в машина на Smith, като същевременно държите гърба си строго вертикален. Много често момичетата извършват преси с крака. Това е много добър ход, но има и някои недостатъци. На първо място, това се отнася до изключването на стабилизиращите мускули от работата. Женското тяло в ежедневието трябва да работи възможно най -хармонично и поради тази причина натискането на краката увеличава риска от нараняване. По -добре е да го използвате като спомагателен.
Говорейки за клекове, трябва да изберете разнообразие от клекове. Краката ви трябва да са на около ширината на раменете, а чорапите ви трябва да са под прав ъгъл един към друг. Важно е коленните стави да се движат в равнината на пръстите на краката. Спуснете се толкова ниско, колкото можете да контролирате движението. Ако колянните стави се движат напред, тогава е необходимо да спрете.
Преди да започнете да вдигате, напрегнете задните части и повдигнете с контролирано движение на адукторите. Също така е важно да повръщате колянните стави навън по време на повдигане. Трябва също да се каже, че не трябва да се стремите да работите върху симулатори. Безплатните тренировки с тежести са по -ефективни. Тренажорите могат да бъдат само допълнение за вас. Друг важен момент е необходимостта не само да се натрупа маса, но и да се оформят мускулите. Това може да се постигне с плиометрични упражнения и кардио упражнения.
Бягането може да бъде много ефективно за тези цели. Благодарение на това не само ще изпомпате мускулите на краката си още повече, но и ще им придадете красива форма. Най -добре е да бягате на открито, но бягащата пътека също ще работи. От плиометричните упражнения можете да посъветвате да скачате в различни варианти - настрани, нагоре, върху опора и т.н. Единственият момент тук е да бъдете внимателни, когато правите странични скокове. Това се дължи на високия им риск от нараняване. Те обаче могат да бъдат изключени от програмата, тъй като има много опции, останали без тях.
Вижте тренировката за гръб с бодифитнес от шампионката Олга Филатова в това видео:
