Правилната хранителна програма е от съществено значение за постигане на страхотни резултати. Спортистите обръщат по -голямо внимание на този въпрос. Научете за храненето и диетата за пауърлифтър. Почти всеки човек ще каже, че правилното хранене се състои в използването на естествени продукти, то трябва да бъде балансирано и да доставя на организма необходимото количество калории. Но конвенционалните диети не са подходящи за спортисти, които водят активен начин на живот.
Днес ще се запознаете с няколко съвета как да организирате правилно хранене и диета за пауърлифтър.
Хранене на всеки 2 часа
Учените са установили, че при честа консумация на храна метаболизмът се увеличава и тялото натрупва по -малко мазнини. Ако, да речем, консумирате 2500 калории през деня, разпределяйки ги на шест хранения, тогава тялото ще изгори повечето от тях, отколкото ако едно и също количество калории се приема веднъж или два пъти.
Също така важно предимство на този подход към храненето е способността да се консумират по -малко калории наведнъж. Ако тялото получава голямо количество калории, тогава някои от тях ще се съхраняват като мазнини. Използвайки по -малки порции, тялото няма да има какво да съхранява за бъдеща употреба.
По -пълни постно протеинови съединения в диетата
Приемът на протеинови съединения с всяко хранене е от съществено значение по три причини:
- Всеки спортист знае, че мускулната тъкан може да расте само ако има достатъчно протеини в тялото. Според резултатите от множество изследвания, увеличаването на дневния прием на протеинови съединения значително ускорява растежа на мускулната тъкан. Повечето професионални спортисти консумират поне 1 грам протеинови съединения на килограм телесно тегло дневно.
- Протеинът е най -термогенният хранителен елемент, което означава, че тялото ще използва повече енергия, за да ги усвои и усвои в сравнение с мазнините и въглехидратите. По този начин можем да кажем, че благодарение на протеиновите съединения е възможно да се увеличи метаболизма.
- И последната причина е, че протеиновите съединения са най -хранителните хранителни вещества. В резултат на това значително ще намалите риска от преяждане, когато използвате диета и диета с високо съдържание на протеини.
Сега е необходимо да се дадат някои пояснения към заглавието на този раздел. Важно е да знаете, че не всяко протеиново съединение е постно и пълно. Непокътнатите протеини не съдържат пълен списък на аминокиселините, необходими на организма. Тези протеини включват растителни протеини. В същото време протеиновите съединения от животински произход принадлежат към цялата група.
Не всички животински протеини могат да се считат за постни. Те включват домашни птици без кожа, нискомаслени млечни продукти, риба и постно месо.
Зеленчуците трябва да присъстват при всяко хранене
Отдавна е известно, че зеленчуците са с високо съдържание на въглехидрати, фибри, витамини, антиоксиданти и минерали. Доказано е също, че използването на програми за хранене с високо съдържание на въглехидрати улеснява организма да се бори с различни заболявания. Например в Съединените щати се препоръчват минимум 5 зеленчукови ястия дневно за поддържане на здравето.
Не мислете, че пет курса са много. В този контекст терминът „ястие“се отнася до чаша салата или сурови зеленчуци. Трябва също така да се помни, че въглехидратите се различават по своя гликемичен индекс. Веществата, при които този показател е висок, се абсорбират по -добре и допринасят за мощно освобождаване на енергия. Почти всички плодове и зеленчуци имат нисък гликемичен индекс, което ги прави отличен източник на енергия по всяко време. Но останалите въглехидрати се консумират най -добре след завършване на тренировката.
Здравословни мазнини във вашата диета всеки ден
Всички мазнини обикновено се делят на полиненаситени, наситени и мононенаситени. За да поддържате тялото си в добра форма, трябва да консумирате и трите вида мазнини дневно. Идеалното съотношение на наситени към ненаситени мазнини е 1: 2. По този начин се опитайте да ограничите приема на наситени мазнини и да включите ненаситени мазнини в диетата си.
Изключете висококалоричните напитки от диетата
Един от начините за намаляване на калорийното съдържание на дневната диета е да се изключат от нея висококалорични напитки. Проблемът с консумацията на този хранителен продукт от населението е доста остър в Съединените щати. Ако се грижите за здравето си, най -добре консумирайте чиста вода и зелен чай. Няма нужда да се говори за необходимостта спортистите да използват протеинови шейкове и само поради голямата популярност на този факт те не са споменати сега.
Яжте само натурални храни
Човешкото тяло е приспособено да усвоява естествени продукти, които не са готвени. Вашата програма за хранене трябва да се основава на тях, но трябва да се опитате да избягвате различни заместители. Сега не говорим за протеинови шейкове, креатин и други спортни добавки. Техните ползи в храненето и диетата на пауърлифтър вече са доказани повече от веднъж.
Планирайте диетата си
Разбира се, в съвременния свят е доста трудно да се придържаме към точна диета, но трябва да се стремите към това. Трябва да знаете предварително къде можете да ядете. Ако в момента, в който сте у дома, всичко е изключително просто и вашата задача в този случай е само да създадете предварително запас от храна, то по време на работа е много по -трудно. Трябва да намерите ресторанти, които сервират здравословна и здравословна храна. Това ще ви позволи да избегнете нежелани посещения на бързи храни.
Разнообразете диетата си, доколкото е възможно
Всеки хранителен продукт съдържа различни хранителни вещества. Няма храна, която да съдържа всичко, от което тялото се нуждае, и поради тази причина вашата диета трябва да бъде възможно най -разнообразна. Така можете да осигурите на тялото си всички необходими вещества.
Съветите по -горе ще ви помогнат да организирате правилно хранене и диета за пауърлифтър. Опитайте се да ги следвате и с комбинация от правилните програми за хранене и тренировки можете да постигнете целите си. За повече информация относно храненето и хранителните добавки в диетата на пауърлифтери, вижте това видео:
