Разберете какви видове интензивност в културизма могат да пробият мускулния ви растеж. Само практически съвети. Мускулният растеж не е възможен без постоянна прогресия на натоварванията. Това е първият принцип на културизма, който трябва да следвате, за да постигнете непрекъснат напредък. Когато натоварването се увеличава, мускулите са принудени да се адаптират към него, което води до техния растеж. Днес ще можете да се запознаете с видовете натоварвания за напредък в културизма.
Тип # 1: Увеличаване на работното тегло на тежестите
Това е най -простият и най -често използваният метод за прогресиране на упражненията. В допълнение, той е и най -безопасният, тъй като просто не можете да вдигнете прекомерно тегло. Същността на метода е проста до баналност - трябва да увеличавате теглото на тежестите на всеки редовен урок. Важно е да запомните, че увеличаването трябва да бъде плавно в рамките на два или максимум пет килограма.
Изглед # 2: Увеличаване на броя на повторенията
Този метод е най -добре да се използва заедно с предишния. Трябва да увеличите броя на повторенията в рамките на необходимия диапазон. За увеличаване на масата това е 6-12 повторения.
Сега нека видим как правилно да комбинираме първия и втория метод за прогресиране на натоварването. Да предположим, че правите 90-килограмово движение със 7 повторения. В следващия урок увеличете броя на повторенията до 8 или 9, колкото можете, но поне трябва да направите още едно повторение. След една тренировка добавете още едно или две повторения. Когато можете да направите 12 повторения с тегло 90 килограма, увеличете теглото с няколко килограма и направете отново 7 повторения, като постепенно увеличавате техния брой.
Тип # 3: Намаляване на времето за почивка между комплектите
Още от името трябва да стане ясно, че при всеки нов урок е необходимо да се намалява паузата между комплектите. За да използвате този тип прогресия, имате нужда от хронометър. Намалявайте времето с пет секунди или повече всяка седмица.
Изглед # 4: Увеличаване на броя на комплектите
За да използвате този метод на прогресия, трябва да увеличите общия брой сетове, извършени по време на една сесия във всички движения, но в същото време да оставите продължителността на обучението непроменена. Например, да речем, че правите четири упражнения в четири серии за общо 16 серии. Прекарвате 45 минути на целия урок. В следващата тренировка направете едно движение в пет серии и резултатът ще бъде 17 серии, изпълнени за същите 45 минути.
Преглед номер 5: Увеличаване на броя на упражненията за час
Трябва веднага да се каже, че тази техника може да се използва само заедно с намаляване на времето за почивка. В противен случай няма да получите очаквания резултат. Например, работейки върху гръдните си мускули, вие извършихте три движения за общо 18 серии, като за това бяха необходими 40 минути. В следващия урок ще трябва да добавите още едно движение към този комплекс, като оставите общия брой набори и продължителността на обучението непроменени. Това не може да се постигне без намаляване на времето за почивка.
Тип номер 6: Изневяра
Трябва да запомните, че само опитни спортисти могат да използват измама. Същността на метода се състои в умишленото нарушаване на техниката на изпълнение на движението с цел да може да се изпълняват допълнителни повторения.
Преглед номер 7: Суперсет
Това са две движения, изпълнявани едно след друго без пауза. Например, изпълнявате бицепсово къдрене и след това веднага започвате да протегнете ръцете си върху блока.
Вижте номер 8: Трисети
Подобно на супермножество, но три движения се изпълняват последователно, а не две.
Научете повече за прогресията на културизма в този видеоклип:
[медия =
